Kuidas suitsetamisest loobuda Suitsetamisest sõltuvus on isiklik asi, sellega tuleb ise toime tulla. Ja paganama keeruline: lausa 80 protsenti. Suitsetavad poolakad tahavad suitsetamisest loobuda ja see õnnestub ainult ühel kahekümnest. Miks? Tubaka koostisosa - nikotiin, mis on sama köitev kui alkohol ja "kanged" narkootikumid (heroiin ja kokaiin), kuid on neist õelamad: see ei põhjusta nähtavat joovastust. Niisiis, uurige, kuidas suitsetamisest loobuda ja kas suitsetamisest loobumise viisid toimivad!
Kuidas suitsetamisest loobuda Ei ole lihtne. Ükski võimalus suitsetamisest loobuda ei aita, kui te pole motiveeritud. - Nikotiini võimsust on lihtne eirata. Anname igale suitsetamisvastase kliiniku patsiendile motivatsioonitesti täitmiseks - ütleb prof. Dr Dorota Górecka tuberkuloosi instituudi kopsuhaiguste osakonnast. Ja sageli selgub, et ta ei taha üldse loobuda. Siis küsin temalt, miks ta tuli, ja ta ütles: "Arst ütles mulle." Kui keegi soovib vastata pere või arsti ootustele, kuid tal endal sügav veendumus puudub, on veel pikk tee minna.
Kuidas suitsetamisest loobuda: tugev motivatsioon on hädavajalik
Kas teid lõbustab anti-loosungi "Ära suitseta, sa sured tervislikumalt" hirmuäratav huumor? Või ütlete: "Ma suitsetan! Mul on nii vähe rõõmu elust"? Vabandust. Teie jaoks pole veel aeg. Mõnele inimesele lihtsalt meeldib nende sõltuvus. Teised mõistavad, et temast lahkumine oleks soovitatav mitmel põhjusel. Kuid sellest ei piisa. Peate leidma oma põhjuse. Tervislik, ökonoomne, esteetiline - lihtsalt teie enda oma. On lihtne mõista, kas keegi on tõesti valmis. Esitage talle lihtsalt lihtne küsimus: millal? - Kui ta vastab sellele tulevikus, tähendab see, et ta just kaalub sellist võimalust (nimetame seda mõtisklusperioodiks) - ütleb prof. Górecka. Inimene, kes ütleb, et tahab suitsetamisest järgmise kuu jooksul loobuda, valmistub juba tegutsema. Parim on siis, kui sellel on kuupäev, nt esmaspäev või uusaasta, sünnipäev, nimepäev või mõni muu oluline päev. Siis on see tegevusetapil. Võite eeldada, et loobute suitsetamisest vähemalt sel päeval. Pole tähtis, kas see kestab vaid paar tundi. Kõige sagedamini tuleb sõltuvus tagasi pärast esimest katset. - See on normaalne - rõhutab prof. Górecka. - On tõestatud, et mida rohkem on kellelgi katseid, seda paremad on tema võimalused. Lõpuks ta seda ka teeb.
Loe ka: E-sigaret - kahjulik või mitte?
Loe ka: Kas tead, kui palju suitsetamine sulle maksab? Oleme arvutanud sõltuvuse maksumuse. Kas soovite suitsetamisest loobuda? Tehke motivatsioonitest Fagerströmi sõltuvustestKuidas suitsetamisest loobuda: enesekontroll
Kuidas suitsetamisest loobuda? Pange kirja iga suitsetatud sigaret, sealhulgas aeg, tunded ja sellega kaasnevad tegevused (nt kohvi või alkoholi joomine). Pange tähele: mitu sigaretti suitsetate, mis kellaajal, millistes kohtades ja olukordades, mis põhjusel ja mida iga sigaret teile annab. Selline analüüs näitab, et valgustame sageli rutiinselt seetõttu, et meil on pakk käes või tseremoonia tõttu, millega oleme harjunud. Harjumusi saab muuta.
Kuidas suitsetamisest loobuda: otsige liitlasi
Lähedaste roll on hindamatu! Need motiveerivad teid otsuseid langetama, tugevdavad ja tõstavad teie meeleolu. Nad saavad meiega ühineda mõnes füüsilises tegevuses, mis häirib meid suitsetamisest. Parim on see, kui kõik pere suitsetajad - nii naine, mees kui ka lapsed - loobuksid koos. Siis on tugi väga tugev. Sõprade mõju toimib sarnaselt. Seetõttu soovitavad arstid grupipsühhoteraapiat. Mitmete sõltuvusega võitlevate inimeste vahel on tugev suhtlus. Tavaliselt vahetavad nad telefoni ja saavad sõpru. See on väga oluline võitluses, mida nad võitlevad. Pidage meeles: rühmas (sugulased, sõbrad) on lihtsam suitsetamisest loobuda kui üksi. Nii et paluge kellelgi, keda armastate, loobuda teiega suitsetamisest. Pühendu oma perele. Panustage kellegagi, et lõpetate plaanitud kuupäeval suitsetamise. Proovige seda teha koos teistega, näiteks 31. mail, ülemaailmsel tubakateta päeval või novembris, ülemaailmsel tubakast loobumise päeval.
Loe ka: Kopsupuhastus pärast suitsetamisest loobumist - dieet ja hingamisharjutused
Kuidas suitsetamisest lõplikult loobuda? Proovige neid viise:
TähtisVõõrutussündroomina tuntud sümptomid on kõige tõsisemad esimesel nädalal pärast suitsetamisest loobumist. Seejärel aitavad käsimüügis olevad nikotiini asendajad: närimiskumm, tabletid, inhalaatorid, plaastrid. Samuti on retseptiravim antidepressante ilma nikotiinita. Tõhus, kuid kallis. Farmakoloogilised meetmed pole kõigile vajalikud. Aja jooksul muutub taastusravis psühholoogiline tugi olulisemaks. Spetsialisti saatjate võimalused kahekordistusid. Võite pöörduda oma esmatasandi arsti, terapeute palgavate asutuste poole või abi otsida suitsetamisvastaste seltside vihjeliinide kaudu.
Kuidas suitsetamisest loobuda: suitsetamisega seotud haigused
Kuidas suitsetamisest loobuda Teine võimalus suitsetamisest loobumiseks on enda „hirmutamine“ võimalike tagajärgedega. Juba sigaretipakil näeme, mis võib meid oodata, kui me suitsetamisest ei loobu. Kahjuks on palju haigusi, mida suitsetamine võib mõjutada, ja nimetame neid suitsetamisega seotud haigusteks. Muidugi on nende välimus tingitud ka muudest teguritest, kuid suitsetamine neid kindlasti soosib.
Tubakaga seotud haiguste hulka kuuluvad: arteriaalne hüpertensioon, ateroskleroos, müokardiinfarkt, isheemiline südamehaigus, aordi aneurüsm, bronhiaalastma, tuberkuloos, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, gastroösofageaalne refluks, kaksteistsõrmiksoole- ja maohaavand, Crohni tõbi, insult , osteoporoos, katarakt, kiirenenud menopaus, negatiivne mõju meeste viljakusele.
Kuidas suitsetamisest loobuda: ärge muutke oma lähedasi sugulasi passiivseks
Kui te pole ikka veel veendunud nende suitsetamisviiside tõhususes, mõelge passiivsete suitsetajate ja teiega suitsetavate lähedaste heaolule. Kui hoiate käes sigaretti või kui see toetub tuhatoosi vastu, on nn tubakasuitsu külgvool, mille kahjulikkus on suurem kui suitsu, mille suitsetaja ise sisse hingab! Kuidas see õnnelik on? Esmase vähi ennetamise1 esitatud andmete kohaselt on põlemistemperatuur selles olukorras madalam kui sigareti "sissehingamise" ajal, mis tähendab, et passiivse suitsetaja sissehingatav suits sisaldab 4 korda rohkem nikotiini ja 25 korda rohkem süsinikdioksiidi kui antud juhul. suitsetaja sisse hinganud. Seetõttu tekivad tubakaga seotud haigused ka neil, kes pole kunagi suitsetanud.
Loe ka: rasedana suitsetamine kahjustab sinu last
Tasub teadaKuidas suitsetamisest loobuda - kust saan abi?
Inimesed, kes soovivad suitsetamisest loobuda ja abi otsida, saavad seda taotleda, helistades suitsetajate telefoniabikeskusesse: 801 108 108. Kliinik on avatud esmaspäevast reedeni alates 11–19.
Miks peaksin suitsetamise maha jätma?
Tubakasuits sisaldab 7000 kemikaali, mis on peaaegu kõik mürgised ja 70 neist on kantserogeensed. Suitsetamine lühendab inimeste elu ja põhjustab 15 kasvajapiirkonda. Meie tervis paraneb iga aastaga, kui suitsetamisest loobume, ja selleks on alati sobiv aeg. Siit saate teada, mida ütlevad eksperdid suitsetamisest loobumise kohta ning lugu hr Irenaeusest, kes lõpetas suitsetamise 34 aasta pärast ja kellel diagnoositi vähk.
Allikas: x-uudiste portaal
Allikad:
1. Juurdepääs andmetele veebisaidil: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Soovitatav artikkel:
Suitsetamise tagajärjed - milliseid müüte suitsetajad usuvad? igakuine "Zdrowie"
