Kuidas kaalust alla võtta

Olen 18-aastane, 182 cm pikk ja kaalun 87 kg. Mulle meeldiks väga-väga kaalust alla võtta. Mitu korda hakkasin trenni tegema: krõbinad, jooksmine jne. See kestis isegi üle poole aasta, kuid tulemusi nägemata jäin lihtsalt heitunuks. Püüan mitte palju süüa, kuid teate, et see on suhteline mõiste. Mis puutub minu seisundisse, siis see pole halb, ma mõtlen, et tunnen end trenni tehes hästi, kehalises kehalises seisundis olen tavaliselt parim, vähemalt üks parimatest. Kuid mulle ei meeldi mu keha väga.Tahaksin olla saledam, väiksem ja mitte ainult see, et olen pikk, vaid ka paks ja raske. Palun aidake, mida ma peaksin tegema?

Soovitan teil vaadata salenemist kui pikka protsessi, mis koosneb mitmest etapist. Esimene on valmistuda, teine ​​tegutseda ja kolmas säilitada. Valmistades koostage üksikasjalik plaan, kui palju aega, raha ja pühendumist saate endale lubada. Dieet on igapäevased kulutused, sport - kui te ei otsusta joosta, jalgrattaga sõita ega plaadiga trenni teha, maksab see ka raha. Kaasamine muutuste protsessi on äärmiselt oluline, sest on olukordi, kus peate ohverdama näiteks sõpradega kohtumist, vastutasuks koolituse eest või lihtsalt koju jäämise eest. Kui peatute oma sõprade juures, kui kohtute nendega ja tavaliselt ostate popkornis kinno minnes, peate sellised koosolekud välistama, kui te ei soovi oma tahet proovile panna. Ettevalmistusetapis tasub kaaluda kõiki olukordi, mis panevad sööma rohkem, kui keha vajab. Seejärel valmistuge nendeks olukordadeks. Võite, nagu ma kirjutasin, teatud üritusi vältida või pärast suurt söögikorda poodlema minna, et kassas kristallkangid ei kiusaks. Toon näiteid ja teete ise oma analüüsi. Kas olete mõelnud, kui soovite alustada oma teed saleda figuurini? Kas enne või pärast jõule? Samuti tasub seda hoolikalt planeerida. Aga grillihooaeg, mis meid kõiki ees ootab, ja pühad? Kaalu kaotamine ei toimi, sest kõik olukorrad, kus elame, muutuvad. Me muutume ja eeskujulik grillihooaeg jääb. Kui olete tegutsemiseks hästi ette valmistunud, tehke kindlaks, kui palju soovite kaalust alla võtta ja mis ajal. 1 kg nädalas on palju ja see on minu ettepanek. Kui soovite kaalust alla võtta 10 kg, vajate umbes 10 nädalat, kui soovite oma keha vormida, siis umbes 1,5 aastat. Keha ei vormi nii lihtsalt (paradoksaalselt lihtsalt), kui rasv põletatakse. Ma ei paku teile mingit dieeti. Internetis on neid palju. Kas te ei arva, et kui nad töötaksid, poleks nii palju rasvunud inimesi? Koostage viis väikest söögikorda. Loe tervisliku toitumise põhimõtetest. Unustage ekstreemsed dieedid, näiteks valgu- või Kopenhaageni dieedid. Nad on määratud läbikukkumisele, kui soovite normaalselt töötada ja nautida saabuvat kevadet. Hooldusetapi tunnete ära pärast seda, kui olete unustanud, et elate plaanipäraselt, ja teie figuur jääb ikkagi saledaks ja toitumine on mõistlik, see tähendab plaanipärane. Edu!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil