Hormonaalsete muutuste tõttu on menopaus figuuri jaoks keeruline aeg. Kliimaperioodil kipub rasv kogunema vöökohale ja meeleolu kõikumine soodustab suupisteid. Et mitte ülekaaluliseks muutuda, on vaja praegune toitumine üle vaadata. Tänu õigele dieedile olete sale ja tervislik.
Isegi kui olete seni järginud dietoloogi soovitusi ja vedanud sportlikku eluviisi, aitavad menopausi ja sellele eelnenud menopausi ajal kehas toimuvad muutused kaasa kaalutõusule. Rasv kipub kogunema vöö ümber - see on teie tervisele ohtlik piirkond. Lihasmassi vähendatakse järk-järgult. Nahk kaotab oma elastsuse ja keha lõtvub. Lisaks on meeleolu kõikumine, mis viib suupisteteni - tavaliselt maiustusi. Hormonaalse kiigu tõttu pole see parim aeg vürtsika dieedi pidamiseks. Mida süüa, et vorm menopausi ajal vormis püsiks?
6 kõige olulisemat reeglit, mis hoiab teid menopausi ajal paksuks minemast
1. On vaja vähendada söögikordade kütteväärtust - menopausiperioodil olev naine vajab senisest 200–400 kcal vähem. Väiksema nõudluse põhjus on aeglane ainevahetus. Unusta maiustused, sest neis sisalduvad kalorid muutuvad kiiresti rasvaks.
2. Piirake rasvade, eriti loomsete rasvade kogus vajaliku miinimumini. Kui teie keha lõpetab östrogeenide tootmise, mis takistavad kolesterooli arterites kogunemist, suureneb teie ateroskleroosi oht. Seetõttu on kõige parem mitte ühtegi leivamääret täielikult levitada.Selle asemel lisage igale köögivilja portsjonile supilusikatäis õli (või oliiviõli), mis sisaldab rikkalikult E-vitamiini, mida nimetatakse nooruse vitamiiniks. Rasvane piim asendage veidi lahjema, kuid mitte täielikult kooritud piimaga (vähemalt 1,5%). Liha jaoks valige selline, millel pole nähtavat rasva, ja eemaldage kodulindudelt alati nahk. Vältige praetud toite. Söö võimalikult sageli merekalu, eriti oomega-3-rasvhapete rikkaid rasvaseid kalu.
3. Söö õige kogus valke, mis on vajalik lihaste säilitamiseks. 50-aastane naine vajab päevas 1 kg kehakaalu kohta 0,8 g valku. Nii et kui ta kaalub 62 kg, peab ta sööma iga päev 50 g. Tassitäis looduslikku jogurtit on 5 g valku, 3 muna - 20 g. Pidage meeles, et peale liha sisaldab valku kaunviljad, kalad, mõned köögiviljad (nt brokoli). Soja on ka ideaalne valguallikas, mida saab edukalt lihaga asendada vähemalt kaks korda nädalas. Lisaks väärtuslikule valgule on soja ka fütohormoonide allikas, mida teie keha praegu vajab.
Ära tee sedaPüünis: kerged tooted
Sirutate nende poole, arvestades, et neil on vähe kaloreid, nii et need aitavad teil kaalust alla võtta. See on osaliselt tõsi. Tegelikult peab toote märgistamiseks "kerge" olema seda vähendatud vähemalt 30 protsenti. vähemalt ühe koostisosa sisaldus (võrreldes traditsioonilise tootega). Enamasti on see rasv või suhkur, mis vähendab oluliselt kalorite hulka. Kahjuks suurendab tootja sageli ühe koostisosa kogust vähendades teise sisaldust. Püünised on näiteks "kerged" maiustused, kus suhkur asendatakse rasvaga. Mõju: suhkrut pole üldse (on magusaine), kuid kütteväärtus on suurem!
Loe ka: Kuidas leevendada menopausi sümptomeid? BMI kalkulaator - õige BMI sojaubade valem - omadused, toiteväärtused, rakendus4. Osteoporoosi vältimiseks hankige vähemalt 900 mg kaltsiumi päevas, kui olete üle 50 - 1200 mg. Söö jogurtit, piima, juustu, sardiinikonserve. Piirake kohvi joomist, mis leostab kaltsiumi. Mineraalvete hulgast valige need, mille kaltsiumisisaldus on üle 150 mg / l (nt Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Söö köögivilju iga söögikorra ajal. Kõige tervislikumad on värsked, kuid neid saab ka aurutada. Kasu on kahekordne: need pakuvad teile küllastust ja neis sisalduvad kiudained toetavad ainevahetust. Õhtusööki süües peaksid köögiviljad olema poole väiksemad kui taldrik. Õhtusöögiks asendage oma võileivad köögiviljasalatiga (kuid ei majoneesi, vaid vinegretti ja peotäis kreeka pähkleid).
Menopausi partnermaterjal ei ole naiselikkuse lõpp
Sulgemine on loomulik protsess, kuid sellega võivad kaasneda arvukad vaevused. See ei tähenda, et olete määratud äkilistele kuumahoogudele, liigsele higistamisele, unehäiretele või närvipingele. Soyfem® Forte on ravim, mis on ette nähtud ilma retseptita menopausi sümptomite korral ja millel on Poolas saadaval olev suurim sojaisoflavoonide annus2)
Kuidas Soyfem® Forte töötab?
- Vähendab kuumahoogude raskust - 100% 1)
- Vähendab unehäireid - 98% 1)
- Vähendab liigse higistamise raskust - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Soyfemi toime ja taluvuse hindamine naistel varases menopausijärgses perioodis. Menopausi ülevaade. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg on suurim Poolas saadaval olev sojaisoflavoonide annus menopausi retseptita ravimite hulgas. IQVIA Pharmascope'i andmed 01/2020
Leia rohkem6. Menopausi ajal pole treenimine kasulik ainult seetõttu, et see põletab kaloreid. Tänu kehalisele aktiivsusele paraneb vereringe, halva kolesterooli tase väheneb ning liigesed "ei roosteta", mis on osteoporoosi ennetamisel ülioluline. Rikastage menüüd fütoöstrogeenidega - östrogeenilaadse toimega taimsed ained, nt lina-lignaanid. Need leevendavad menopausi sümptomeid. Neid leiate sojaubadest ja selle toodetest (näiteks tofujuust), ubadest ja muudest kaunviljadest, linaõlist, täisteratoodetest, oadest ja päevalilleseemnetest. Vältige soola, kõrgelt töödeldud toitu ja külma liha selles on palju.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, kaetud tabletid: Iga kaetud tablett sisaldab 230,8 mg ekstrakti (kuivekstraktina) ettevõttest Glycine max L. sperma (sojaoad) (100–400: 1), mis vastab 60 mg isoflavoonikompleksile , muundatud genisteiiniks.
Näidustused: SOYFEM® FORTE on näidustatud kasutamiseks naistel menopausi ajal selliste sümptomite leevendamiseks nagu: kuumahood, liigne higistamine, unehäired, närvipinge ja ärevus.
Vastunäidustused: Ülitundlikkus soja, sojaõli, maapähklite või mõne abiaine suhtes. Rasedus ja imetamine.
Vastutav üksus: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Enne kasutamist lugege infolehte, mis sisaldab näidustusi, vastunäidustusi, andmeid kõrvaltoimete ja annuste kohta, samuti teavet ravimi kasutamise kohta, või pidage nõu oma arsti või apteekriga, kuna iga valesti kasutatud ravim on oht teie elule või tervisele.
igakuine "Zdrowie"
