Head päeva. Olen 16-aastane ja ülekaalulisus on minu probleem. Minu pikkus on 165 cm ja kaal umbes 82 kg. Kas saaksite palun anda mulle mõned toitumisalased soovitused ja harjutused, mis aitavad kaasa rasvade põletamisele, eriti kõhu ja reie piirkonnas? Ette tänades:)
Teie dieet koosneb 5 väikesest toidukorrast. Hommikusöök on kõige suurem ja õhtusöök kõige väiksem. Vett juuakse ainult söögikordade vahel. Sa sööd hommikusöögiks ja lõunaks leiba. Sa sööd puuvilju kell 12.00 - max. 300g. Leiba saate süüa valiku vahel: muna, kodujuust, kanaliha, suitsukala ja kausitäis köögivilju. Hommikusöögi ajal on teil ka klaas apelsinimahla (ärge segage seda nektari ega joogiga - neil on liiga palju suhkrut). Võite oma hommikusöögileiva asendada suhkruvaba helvestega (3 kuhjaga lusikat, eelistatult kliid). Teravili ainult 0,5% rasvasisaldusega lõssipulbriga. Mahla asemel võite panna ühe väikese puuvilja. Teie õhtusöök sisaldab alati 3 erinevat köögivilja, mis hõivavad poole taldriku. 3/4 teisest poolest peab olema teraviljatooteid (umbes 35 g enne küpsetamist) ning ülejäänud osa on liha või kala. Õhtusöögiks võite kasutada kuni 1,5 supilusikatäit oliiviõli. Õhtusöögiks võite süüa keedetud köögivilju koos vähese piimaga ja enne magamaminekut juua umbes 200 ml lõssipulbrit. Piimas sisalduv trüptofaan hoolitseb parema une eest. Hea, et soovite oma dieeti treenimisega kombineerida. Ma palun teil sõita iga päev rattaga 60 minutit või kõndida väga kiiresti (lihtsalt ärge hingake, sest siis ei põle rasva). Sa ei saa lõpetada. Pärast kõndimist venitage ja tehke 4 komplekti 35 krõmpsutamist. Iga seeria vahel on teil 15 sekundit puhkust.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
