Talveajale üleminek - kuidas see keha mõjutab ja kas see on vajalik?

Kellaaja vahetamine talveks - kuigi tänu sellele magame kord aastas tund aega kauem, tunneme seda eriti teravalt. Loe, miks see juhtub - uuri, kuidas talveaja muutus kehale mõjub ja miks muudame seda aega kaks korda 365 päeva jooksul. Tutvu ka konkreetse kuupäevaga, kui aeg talveks muutub!

Kuidas mõjutab talveajale üleminek keha?

Võib tunduda, et talveajale üleminek, kui paneme oma käekellad tagasi, saades unele lisatunni, aitab toime tulla stressi ja hooajalise depressiooniga, kuid muudatustel on vastupidine mõju. Ühe tunni liigutamine suveaega põhjustab ebamugavust, mis sarnaneb ajavööndit vahetavate inimeste kogemustega. Enne kui teie keha vahetub täiesti erinevas rütmis, võib teil tekkida söögiisu puudumine, liigne unisus, kõhuprobleemid, segasus ja heaolu halvenemine. Keha vajab teisele ajale üleminekuks umbes nädalat. Aja muutmise mõjud mõjutavad eriti inimesi, kellel on väljakujunenud eluviis.

$config[ads_text1] not found

1. Talveajale üleminek soodustab depressiooni

Sellele järeldusele jõudsid Taani Aarhusi ülikooli teadlased2. Nad uurisid aastatel 1995-2012 koguni 185 000 depressiooniga diagnoositud inimese juhtumeid. Selgus, et talveajale üleminek suurendab selle haiguse esinemissagedust sellele muutusele järgneval kuul ehk novembris koguni 8–11%. Teadlased võtsid arvesse ka selliseid tegureid nagu halvenev ilm ja lühem päevavalgus - nende sõnul aitas eelmainitud patsientide protsendil depressiooni põhjustada just talveajale üleminek.

2. Bioloogilise kella häire

Aja muutmine toob kaasa ka bioloogilise kella düsregulatsiooni, mis on seatud konkreetsele eluviisile. Kella ühe tunni võrra muutmine on keha jaoks väga oluline, mis on sageli seotud meie harjumuste - püsti tõusmise ja söögikordade söömise - muutumisega. Kõik see mõjutab homöostaasi häireid, mis vastutavad ka vaimse sfääri eest. Ööpäevarütmi muutmine mõjutab ööpäevaste hormoonide - kortisooli ja melatoniini sekretsiooni.

$config[ads_text2] not found Loe ka: Hooajaline depressioon - kas sa langesid sel aastal masendusse? BIORITM sõltub kellast ja aastaaegadest. Talvel kasutage bioloogilise kella loomulikku rütmi. Kuidas talv ja valguse puudumine keha mõjutavad?

3. Vähem energiat tegutsemiseks

Kortisool vastutab ainevahetuse, immuun-, allergiliste ja põletikuliste reaktsioonide pärssimise eest. See on looduslik steroidhormoon, millel on sügav mõju immuunsüsteemile, seda nimetatakse stressihormooniks. Kui bioloogiline kell normaliseerub ja uneaeg aja muutumise tõttu ei muutu, muutub uni tund aega enne kavandatud äratust ja kortisooli vabanemist madalamaks. See on see, kes ärgitab meid hommikul tegutsema ja annab meile energiat. Kui aja muutus põhjustab unetundide nihkumist, peab hommikuse kortisooli asemel meid ergutama kohv.

4. Pidev unepuuduse tunne

Käbinäärme toodetud melatoniin vastutab meie bioloogilise kella ja selle korraliku toimimise eest. Seda nimetatakse „ööhormooniks“, sest see sunnib öö saabudes keha magama. Melatoniini häired on põhjustatud ajavööndi muutusest või ilmastiku halvenemisest - pilvised päevad, pimedad hommikud. Siis hakkab käbinääre varajasel pärastlõunal melatoniini tootma, mille tulemuseks on pidev unisus. Mida põhjustab melatoniini puudus?

• Halb uni, sage öine ärkamine, tunne, et ei saa piisavalt magada;
• Ainevahetuse düsregulatsioon ja kehakaalu tõus;
• Püsiv väsimus ja halb enesetunne.

5. Ärritus ja halvem kontsentratsioon

$config[ads_text3] not found

Talveajale üleminek on sageli seotud keskendumisprobleemide, ärrituvuse ja madala meeleoluga ning isegi seedimisega. Aja muutus on seotud homöostaasi mõistega, s.t eneseregulatsioon ning tasakaal keha ja väliskeskkonna vahel. Korraliku homöostaasi seisund sõltub õige vererõhu, kehatemperatuuri ning hapniku ja süsinikdioksiidi osakaalu säilitamisest kehas.

See on teile kasulik

Vahetame suve talveajale ööl vastu laupäeva, 28. oktoobrit, pühapäevale, 29. oktoobrile 2017. Panime kellad tagasi kella 3.00–2.00.

Pidage meeles, et paljud elektroonikaseadmed lülituvad automaatselt, kuid pühapäeva hommikul tasub kontrollida, kas kõik kellad näitavad praegust talveaega.

Kellaaja vahetamine talveks - kas see on vajalik?

Arvamused sellel teemal on lahknevad - vastupidiselt sellele, mida võite arvata, pole talveajale üleminekul astronoomias "õigustust" ega tulene ka vajadusest kohaneda looduses toimuvate muutustega. Üleminekume talveajale, sest me mõtlesime selle ise välja. See algas 18. sajandil Ameerika poliitik Benjamin Frankliniga, kes soovis, et inimesed ärkaksid talvel varem ja läheksid varem magama. Tema ideest ei saadud aga aru ja selliseid muutusi tuli kaua oodata. Esimene ajamuutust rakendav riik oli Saksamaa 1916. aastal. Poolas kehtestati perioodilised ajavahemikud I ja II maailmasõja vahel - siis natside okupatsiooni ajal ja pärast sõda aastatel 1946-1949, 1957-1964.Lõpuks, 1977. aastal, võeti Poolas kasutusele üleminek talve- ja suveajale, kuid mõningate muudatustega 1995. aastal - seni vahetasime aja talveajale septembri viimasel pühapäeval, nüüd tutvustatakse muudatusi oktoobri viimasel pühapäeval.

$config[ads_text4] not found

Talveajale üleminek toimub 70 riigis üle maailma - peamiselt Euroopas (välja arvatud Island), aga ka Ameerika Ühendriikides, Austraalias, Kanadas, Mehhikos, Uus-Meremaal.

Miks talveaega muudetakse?

Nii et kui talveajale üleminek pole loomulik, siis miks seda üldse tehakse? Selle üks peamisi motiive oli energia säästmine. Kuid paljude aastate jooksul läbi viidud teaduslikud uuringud on näidanud, et aja muutus ei võimalda seda üldse ning põhjustab paljudel juhtudel suuremat kulumist. Professor Hendrik Wolff Washingtoni ülikoolist, tehes pärast talveajale üleminekut energiasäästu uuringuid, ütles, et tegelikult täheldatakse väiksemat energiatarbimist õhtul, kuid pimedatel hommikutel suureneb see märkimisväärselt1. Sama kehtib ka suveaja kohta. Pikk päev sunnib teid varem koju naasma, mis on endiselt väga kuum, mis nõuab ventilaatorite ja konditsioneeride kasutamist. Pealegi näitasid Austraalias tehtud tähelepanekud pärast 21. sajandi esimesel kümnendil Austraalia erinevates osades toimunud ajamuutusi, et energiatarbimine tõusis isegi veidi suuremaks.

Talveajale üleminek on ka kaitse ... õnnetuste eest - inimtegevus on madalam, kui väljas pole valgust, seega on erinevat tüüpi õnnetuste (eriti liiklusõnnetuste) oht väiksem.

Tasub teada

Kuidas minimeerida talveajale ülemineku mõjusid?

Võite proovida aega veidi muuta, lastes bioloogilisel kellal normaalselt töötada. Kui teie elustiil on reguleeritud, proovige oma tegevuse aegu järk-järgult muuta. Selle asemel, et magada tund kauem, tõuse üles "vanaviisi", see tähendab tund aega uue aja järgi, ja söö näiteks pikemat hommikusööki või tee sisseoste. Kui teil on paindlik tööaeg, tulge kontorisse ja lahkuge samal ajal kui enne kellade vahetamist. Järgmisel päeval tulge tööle veidi hiljem, järgmisel päeval hiljem ja nii edasi, kuni teie bioloogiline kell lähtestatakse, mis peaks võtma umbes nädala. Õhtul ärge istuge teleri ees, sest kell on alles 22.00 (tegelikult 23.00) ja arvate, et teil on aega magada. Mine tund aega varem magama.

Allikad:

1. Juurdepääs uuringule veebisaidil: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf

2. Juurdepääs uuringu kohta käivale teabele veebisaidil: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions

Soovitatav artikkel:

Nap: Miks peaksite oma Napi võtma ja kui kaua peaksite võtma?