Õhtusöök - millal ja mis kaalulangetamise ajal?

Olen naine, olen 29-aastane, 168 cm pikk ja kaal 70 kg. Mõni päev hakkasin kaalust alla võtma, kuid ma ei tea siiani, kui palju ja mida süüa õhtusöögiks, et mitte kaalus juurde võtta. Palun soovitage dieediga õhtusööki.

Alustame sellest, et õhtusöögi aeg on väga oluline ja seda tuleks süüa hiljemalt 3-4 tundi. enne magamaminekut. Õhtusöögi koostise küsimus sõltub sellest, kas teete samal ajal trenni või järgite ainult dieeti. Kui soovite oma keha toniseerida, peaksite pöörama tähelepanu valkudele toidukordades, mille varu peaks veidi suurenema, ja süsivesikutele, mis taastavad treeningu käigus kaotatud glükogeeni. Teisisõnu võite süüa näiteks: putru / riisisalatit kalkuniga / kala / ube / muna ja köögivilju, kodujuustu täistera rukkileiva ja köögiviljadega, valgu- ja puuviljakokteili. Kui seevastu on teie eesmärk kehakaalu vähendada ilma treeninguteta, oleks kõige parem piirata süsivesikute tarbimist tangude / leiva või pruuni riisi kujul, ehkki väikeses koguses ei kahjusta need teid. Näiteks võite proovida süüa õhtusöögiks: salat ubadega, Nicoise salat, omlett köögiviljadega, kooresupp kikerhernestega või läätsedega.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl