Oomega-3 rasvhapete rühma kuuluv DHA-hape on raseduse ajal hädavajalik. Esiteks tagab see sündimata lapse aju ja nägemise õige arengu. Lisaks vähendab see enneaegse sünnituse ja sünnitusjärgse depressiooni tõenäosust. Kontrollige, milliseid muid toimeid on DHA-l rasedatel.
DHA-hape, nagu ka foolhape, on raseduse ajal hädavajalik. See oomega-3-rasvhapete rühmast pärinev polüküllastumata rasvhape mõjutab positiivselt mitte ainult tulevase ema tervist, vaid vastutab ka loote õige arengu eest. Selle olemasolu rase naise toidus võib takistada mõningaid raseduse tüsistusi ja lapse alaarengut.
DHA-hape võib vähendada enneaegse sünnituse ja sünnitusjärgse depressiooni riski
DHA õige tarbimine raseduse ajal põhjustab:
- raseduse kestuse väike pikenemine
- vastsündinu sünnikaalu suurendamine
- mõnede rasedustüsistuste, sh preeklampsia, platsenta irdumine ja enneaegne sünnitus
Cochrane'i raseduse ja sünnituse ning Lõuna-Austraalia tervise meditsiiniuuringute instituudi (SAHMRI) ¹ teadlaste uuringute kohaselt on oomega-3-rasvhapete regulaarne tarbimine
- vähendab enneaegse sünnituse (enne 37. rasedusnädalat) riski 11%
- vähendab sünnitusohtu enne 34. rasedusnädalat 42%
- vähendab madala sünnikaaluga (alla 2500 g) lapse saamise riski 10%
Kui palju peaksite võtma oomega-3 rasva enneaegse sünnituse vältimiseks? Teadlased väidavad, et optimaalne annus on 500–1000 milligrammi (mg) pika ahelaga oomega-3 rasvhappeid (mis sisaldavad vähemalt 500 mg DHA-d) päevas, võttes raseduse 12. nädalast.
Pealegi vähendab DHA oluliselt rasedate naiste ja pärast sünnitust depressiooni riski.
HEA TEADA >> BEEBIVINED - sünnitusjärgne kurbus pole sünnitusjärgne depressioon
DHA hape on aju ehitusmaterjal
DHA-hape on aju üks peamisi ehitusmaterjale (see moodustab ajukoorest koguni 30%). See koguneb raseduse 26. ja 40. nädala vahel - kui toimub aju ja kesknärvisüsteemi (KNS) kõige intensiivsem kasv, arenevad kognitiivsed funktsioonid ja kõneorganid. Lisaks on DHA-l neuroprotektiivne toime ajule - see kaitseb neuroneid põletikuliste muutuste tekke eest ja seega ka nende kahjustuste eest. DHA puudulikkus raseduse ajal võib põhjustada aju alaarengut ja mitmesuguseid närvisüsteemi häireid, mis võivad ilmneda alles paljude aastate pärast ja mille tagajärjeks võivad olla mälu, õppimine, taju vähenemine ja emotsionaalsed muutused. Profülaktiline DHA lisamine vähendab laste ajuhalvatuse, ADHD, autismi ja düsleksia tekkimise riski. Pealegi näitavad uuringud, et emade lastel, kes raseduse ajal DHA-d täiendasid, on intelligentsustestides paremad tulemused kui nende eakaaslastel, kes seda kasulikku hapet emakas ei saanud.
TähtisDHA-hape - raseduse ajal annustamine
Poola günekoloogide seltsi soovituste kohaselt peaksid rasedad naised kalade ja muude DHA-allikate vähese tarbimise korral tarbima vähemalt 600 mg DHA-d päevas. Teiselt poolt peaksid rasedad, kellel on suur enneaegse sünnituse oht, võtma 1000 mg DHA-d päevas. Ravimeid tuleb alustada raseduse esimesel kuul.
Loe ka: OMEGA-3 happed - miks on need dieedis vajalikud? KALA söömine rasedana: kas toidust tuleks välja jätta kalad ja mereannid ... Raseduse ajal vajalikud vitamiinid ja mineraalid
DHA-hape tagab nägemise õige arengu
DHA-hape on ka silma võrkkesta oluline ehituskomponent (võrkkesta retseptorite fosfolipiidides moodustab see 20–25%). DHA lisamine raseduse ajal vähendab silmahaiguste riski ja aitab kaasa laste nägemisteravuse paranemisele. Teiselt poolt on naiste raseduse ajal DHA puudulikkusega võidelnud lastel suurenenud retinopaatia oht, mis põhjustab nägemise hägustumist, sealhulgas nägemise täielikku kadu.
TähtisDHA-hapet tuleks võtta ka pärast rasedust
Sündides (isegi tervetel imikutel) pole nii aju kui ka silmad täielikult välja arenenud. Nende elundite edasise arenguprotsessi nõuetekohaseks kulgemiseks tuleks DHA-d täiendada ka rinnaga toitvatel emadel ja hiljem imikutel endil vähemalt 100 mg päevas.
DHA-hape tugevdab lapse immuunsüsteemi
DHA lisamine raseduse ajal (annuses 400 mg päevas) aitab kaasa lapse immuunsuse tugevdamisele. See on Atlanta Emory ülikooli teadlaste uuringu tulemus, mis avaldati 2013. aastal ajakirjas "Pediatrics".
Lisaks tugevdab DHA-hape lapse südant, mõjutab luukoe kasvu ja 70 protsenti. vähendab astma ja allergiate riski.
Esimestel elukuudel näitasid lapsed, kelle emad raseduse ajal DHA-d võtsid, erinevate külmetusnähtude vähenemist (kokku 24%). Samuti märgati, et köha (26%), hingamisteede sekretsioon (15%) ja vilistav hingamine (30%) olid vähem püsivad. Ainus haiguse sümptom, mida täheldati neil kauem (22% võrra), oli naha ekseem.
Teisest küljest vähenesid pärast kuue kuu vanuseks saamist sellised sümptomid nagu palavik (20 protsenti), ninakinnisus (13 protsenti), hingamisraskused (54 protsenti), lööve (23 protsenti). kuid laste oksendamise aja suurenemine (74%).
Teised uuringud näitavad, et üle 400 mg DHA pakkumine vähendab alla 1-aastaste laste ülemiste hingamisteede infektsioonide ja heinapalaviku riski.
TähtisKala ei ole rasedate naiste jaoks parim DHA allikas
DHA-hape on kõige rohkem kontsentreerunud õlistes merekalades. Siiski on oht, et need on saastunud raskmetallidega (nt elavhõbe, plii), dioksiinide ja polüklooritud bifenüülidega (PCB), mis võivad olla lootele kahjulikud. Seetõttu soovitab Poola pediaatriaselts rasedatel ja kuni 7-aastastel lastel piirata merekalade, eriti tuunikala ja lõhe tarbimist (neid ei tohiks süüa rohkem kui üks kord nädalas). Teisalt soovitab riiklik hügieeniinstituut peale lõhe mitte süüa ka räimi. Omakorda soovitavad ema ja lapse instituudi spetsialistid rasedatel naistel täielikult kõrvaldada mitte ainult saastatud veest püütud kalad, vaid ka toored kalad ja mereannid (sushi, austrid), mis võivad olla ohtlike patogeensete bakterite või parasiitide allikaks.
KONTROLL >> Millist kala võin rasedana süüa?
Aga DHA preparaadid, mis pärinevad merekaladest? Seda tüüpi preparaadid on tavaliselt ohutud nii rasedatele naistele kui imikutele, sest kõrged õlitootmise ja rafineerimise standardid tagavad praktiliselt täieliku saasteainete nagu dioksiinid, raskmetallid ja PCBde vähenemise.
Pealegi on kalaõlist saadud DHA kasutamisel täiendav eelis EPA (eikosapentaeeniõli) täiendamisel, millel on otsene mõju DHA platsenta kaudu lootele transportimise õigusele.
DHA-hape takistab enneaegset sünnitust ja mõjutab vastsündinu õiget füüsilist ja intellektuaalset arengut
Allikas: lifestyle.newseria.pl
Bibliograafia:
1. Oomega-3-rasvhapped vähendavad enneaegse sünnituse riski, https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181115154933.htm
