Lüsiin on eksogeenne aminohape, millel on oluline roll kogu keha nõuetekohases toimimises. Luu katlakivi eemaldamine, krooniline väsimus, pidev ärrituvustunne ja keskendumisraskused, pearinglus, juuste väljalangemine, aneemia, söögiisu puudumine, verised silmad, herpes - need on kõige tavalisemad sümptomid, mis võivad viidata lüsiinipuudusele.
Sisukord
- Lüsiini roll kehas
- Lüsiin koos C-vitamiiniga
- Lüsiini esinemine
- Lüsiini puudus
- Preparaadid lüsiiniga
- Lüsiini kasutamise vastunäidustused
Lüsiin (Lys, ühetäheline lühend K) on üks asendamatutest aminohapetest, mis on osa valkudest, sealhulgas lihastes, kõõlustes ja luudes on nad seotud hormoonide, ensüümide ja antikehade tootmisega, aitavad kaasa sidekoe osaks oleva kollageeni, st valgu moodustumisele ja toetavad kaltsiumi imendumist. Mis rolli ta veel täidab?
Lüsiini roll kehas
Lüsiin osaleb kudede taastumisprotsessides (sealhulgas pärast erinevaid ülekoormusi ja vigastusi), seetõttu peaksid selle korraliku taseme eest kehas eriti hoolt kandma füüsiliselt töötavad või intensiivselt sporti harrastavad inimesed. Muide, see suurendab lihasmassi kasvu. Lisaks kasutatakse seda herpese korral täiendava ravimina, kuna lüsiin pärsib teise aminohappe - arginiini - arengut, mis võib olla vastutav herpesviiruse leviku eest. Lüsiin osaleb ka rasvade ainevahetuses ja normaliseerib lihaste tööd. See mängib olulist rolli ka karnitiini sünteesis, mis omakorda tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Sel viisil aitab see kaitsta veresoonte seinu ja takistab ateroskleroosiga seotud naastude tekkimist.
Lüsiin koos C-vitamiiniga
Hiljutised uuringud näitavad, et lüsiin mõjutab tõhusalt ka immuunsust. See suurendab organismi immuunsust, seetõttu tuleks profülaktiliselt, eriti sügis- ja talveperioodil, st kui see on viirusrünnakutele vastuvõtlikum, kombineerida C-vitamiini annustega. Soovitatavad toidulisandite proportsioonid on 500 mg lüsiini ja 1000-2000 mg C-vitamiini päevas. C-vitamiiniga lüsiin stimuleerib organismi immuunantikehade tootmiseks ja võimaldab lühendada nakkuse kestust või takistada selle arengut. Peate lihtsalt meeles pidama, et lüsiini puhul ei tohiks te ületada soovitatud annuseid, sest liigne aminohape kehas võib põhjustada maoärritust ja kõhulahtisust.
Lüsiini esinemine
Inimese keha ei saa lüsiini toota, seda tuleb varustada toiduga, nii et lüsiinipuuduse tekitamiseks on õigesti tasakaalustatud toitumisel nii oluline roll. Kust leidub lüsiini? Selle rikkalike allikate hulgas on munad, kala (nt hiidlest, lõhe, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell, tursk), kollane ja kodujuust, želatiin, pärm, punane liha, piimatooted, kana- ja kalkuniliha, maks, sojatooted. Leiame seda ka mandlitest, täisteraleivast, kakaost, tatrast, rohelistest hernestest, punastest ubadest, petersellist ja seesamiseemnetest. Nagu näete, leidub lüsiini laias tootevalikus ja selle võimalikku defitsiiti on lihtne täiendada. Kindlasti on veganitel rohkem puudujääke, kuna nad jätavad oma menüüst välja mitte ainult liha, kala, vaid ka piimatooteid ja mune. Just nemad peaksid igapäevase menüü koostamisel tähelepanu pöörama lüsiini sisaldavatele toodetele.
Lüsiini puudus
Lüsiinipuuduse sümptomid ei ole alati selged. Paljud inimesed kurdavad esialgu väsimuse, ärrituvuse, keskendumisvõime puudumise ja närvilisuse üle, mis tekivad sageli siis, kui elame liiga intensiivselt või on meil stressirohkem periood. Kui aga need üldised sümptomid arenevad edasi, s.t. pearinglus, juuste väljalangemine, aneemia, söögiisu puudumine, verised silmad, herpes, luude katlakivi eemaldamine, lihaste atroofia ning lastel ja noorukitel on kasv aeglaselt aeglane - võib kahtlustada, et tegemist on lüsiinipuudusega. Õnneks pole selle täiendamine keeruline - piisab, kui muuta dieeti või kasutada sobivaid toidulisandeid.
Preparaadid lüsiiniga
Lüsiinipreparaadid on tavaliselt tablettide või kapslitena, neid võetakse üks kord päevas (tavaliselt 500 mg) ja need ei ületa soovitatavat annust. Väärib märkimist, et valmistises olnud lüsiin oli nn vaba vorm, mis tähendab, et see imendub otse vereringesse, nii et keha ei pea seda seedima. Seda tüüpi preparaatide äratundmine on lihtne, lisandi nime, st L-lüsiini ees peaks olema L-täht.
Lüsiini kasutamise vastunäidustused
Lüsiini kasutamisel ei ole selgeid vastunäidustusi, eriti soovitatavates annustes. Preparaate ei soovitata mitte ainult rasedatele ja imetavatele naistele ning inimestele, kes on plaaninud operatsioone lähitulevikus.
