Olen natuke ülekaaluline

Minu nimi on Magda, ma olen 24-aastane, kaalun 72 kilo ja mõõdan 164 cm. Olen natuke ülekaaluline - kuidas on kõige parem kaalust alla võtta?

Proua Magda, proua KMI - kehamassiindeks on tõepoolest kõrgem, kuna see on 26,7 kg / m2. KMI pole siiski täiesti usaldusväärne, sest see ei arvesta näiteks kehaehitust. Ma ei tea, millist kehaehitust te esindate (väikesed või massiivsed luud, olenemata sellest, kas olete lihaseline või mitte). Tasuks uurida rasvkoe taset ja seejärel täpselt kindlaks määrata, mitu kg saaksite oma kehakaalu vähendada. Dieedi korrigeerimise osas on mul teie kohta liiga vähe teavet. Kõigepealt on see seotud teie tervise- ja toitumislooga, s.t kas teil on ainevahetushäireid, võtke ravimeid püsivalt ja mida, millistes kogustes ja vaheaegadega tavaliselt sööte. Füüsiline aktiivsus on oluline ka seetõttu, et selle puudumine või kõrge intensiivsus määrab, kui palju, mida ja kuidas peaksite sööma. Väga üldise tähelepanuga võin soovitada 4-5 väikest söögikorda (3 põhi- ja 1-2 suupistet). Söömine iga 3-4 tunni järel ja muu toidu söömine 2-3 tundi enne magamaminekut. Tasub pöörata tähelepanu oma menüü kvaliteetsele koostisele. See peaks sisaldama köögivilju (ka kaunvilju) ja puuvilju (puuviljadega kuni 300 g), lahjasid piimatooteid, kodulinde, kala ja täisteratooteid (täisteraleib, keedetud al dente pasta, paksud tangud) suures koguses pähkleid ja seemneid. Lisateabe saamiseks ja teie jaoks ohutu dieedi saamiseks pöörduge palun oma dietoloogi poole. See on parim lahendus, kui soovite oma kehakaalu püsivalt vähendada. Saadan tervitusi ja soovin teile õnne

$config[ads_text1] not found

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl