Kui olete otsustanud oma peret laiendada, pidage meeles, et teie partneri tervis ja heaolu, samuti teie oma, on teie tulevaste järglaste jaoks olulised. Teaduslikud uuringud on näidanud, et meeste viljakus väheneb tsivilisatsiooni edenedes. Aastakümneid meeste sperma kvaliteeti kahjustavad üha enam keskkonnasaaste, ebatervislik eluviis, suitsetamine ja stress. Mida saaksite teha enda viljakuse tugevdamiseks?
Lõpuks saabus hetk, kui ütlesite endale: me tahame last! Palju õnne - kuulute pidevalt kasvavasse paaride rühma, kes teadlikult langetavad otsuse vanemate kohta. Mis aga tavaliselt järgneb? Just lapseootel ema mõtleb valmistumisele: ta läheb günekoloogi juurde, teeb analüüse, hakkab enda eest rohkem hoolitsema, et lapsel oleks võimalikult hea algus. Lõppude lõpuks on nii ema kui ka isa "viskamas" uude ellu. Mõnikord määrab järeltulija püüdmise mõju tema tervis, hea füüsiline ja vaimne seisund. Ja ka - mis saab isa, kui laps sünnib.
Kuulake, mis aitab tugevdada meeste viljakust. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Tervislik eluviis mõjutab positiivselt viljakust
Teaduslike uuringute kohaselt väheneb meeste viljakus - see tähendab sperma kvaliteet - märkimisväärselt. Aastakümneid on keskkonnasaaste, kõikjal levinud (ka toidus sisalduvad) kemikaalid, ebatervislik eluviis ja stress sperma kvaliteeti üha enam kahjustanud. Nende ebasoodsate tegurite vastu võitlemiseks peaksite hakkama enda eest hoolitsema.
Alustage elustiilist. Kui sulle meeldib palju hilja pidutseda või sul on ületunnitööga seotud töö, on aeg üle mõelda ja aeglustamisele mõelda.
Enam pole hilisõhtut! Keha korralikuks taastumiseks vajate vähemalt 7-8 tundi und.
Ärge unustage ka puhkuste vaheaegu targalt planeerida - mitte ainult pikk puhkus suvel, vaid ka aeg-ajalt mõnepäevased reisid. Seejärel lahkuge oma naisega, proovige vabaneda tööstressist ja igapäevaprobleemidest.
Kui teil on istuv töö või soovite Internetis surfates oma arvuti ees istuda, tasakaalus see kindlasti õige treeningdoosiga, eelistatavalt õues. Sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, põhjamaine kõndimine või kerge treening jõusaalis - ükskõik, mis valite, toob see ainult kasu, kui seda sporti harrastatakse regulaarselt (2-3 korda nädalas). See võimaldab teil keha hapnikuga varustada, võidelda ateroskleroosi vastu (mis on erektsioonihäirete üks levinumaid põhjuseid) ja leevendada stressi, mis - teate seda pikka aega - tapab teie armastuseiha tõhusalt.
Kui teil on stressirohke töö ja teisele üleminek pole valik, registreeruge jooga või tai-chi kasuks; seal õpid lõõgastumise ja negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmise tehnikaid. See tuleb kasuks ka esimestel väsitavatel nädalatel pärast lapse sündi: see paneb teid värava servas olevates olukordades rahulikumalt ja küpsemalt reageerima ning teid ei häiri teie beebi nutt ega naise halb tuju.
Sõltuvused (suitsetamine, alkoholi tarvitamine) vähendavad viljakust
Kas sa suitsetad? On viimane aeg sellest sõltuvusest loobuda. On tõestatud, et sperma on suitsetajatel vähem liikuv, mis muudab viljastamise keeruliseks. Sigarettidel on kahjulik mõju kogu kehale, need sisaldavad peale nikotiini kümneid mürgiseid aineid, sealhulgas aidata kaasa verehüüvete tekkele, suurendada halva kolesterooli sisaldust veres ja seeläbi kaudselt aidata ateroskleroosi.
Suitsetamisest loobudes ei suurenda mitte ainult isaduse võimalusi, vaid loote ka paremad tingimused lapse arenguks. Asi on selles, et sigaretisuitsu hingatakse sisse ka nn passiivsed suitsetajad, kes on teiega ühes toas. See on kõigile ebatervislik, kuid eriti peaksid rasedad naised seda vältima (naissoost suitsetajate või passiivsete suitsetajate lapsed sünnivad väiksematena ning on altimad kopsuhaigustele ja allergiatele), eriti imikud, kes on reostuse suhtes tundlikumad. Imiku magamine suitsuruumis võib põhjustada isegi imiku äkksurma sündroomi!
Piirata alkoholi tarbimist. Selle liig võib põhjustada erektsiooniprobleeme, samas kui õlu sisaldab humalast pärinevaid fütoöstrogeene, mis vähendavad sperma väetamisvõimet.
Samuti on keelatud uimastid, isegi "pehmed", näiteks marihuaana. Sageli suitsetamine võib teie keha toodetud spermatosoidide kogust märkimisväärselt (isegi poole võrra) vähendada. See sisaldab ka aineid, mis võivad kahjustada sperma võimet liikuda ja tungida munarakku.
Samuti ärge liialdage kohvi joomisega. Tass päevas ei tee halba, kuid liigse joomise korral loputab see magneesiumi kehast välja. Seetõttu väsivad palju kohvi joovad mehed kiiremini - ka armulike mängude ajal.
Munandite ülekuumenemine mõjutab negatiivselt sperma tootmist
Seemnerakkude arenguks peab munandikotti temperatuur olema umbes 2ºC madalam kui kõhuõõnes. Loodus on selle korraldanud nii, et isasugunäärmed asuvad põhjusel väljaspool seda.
Ettepanek? Munandite ülekuumenemist tuleb vältida, kuna see mõjutab negatiivselt sperma tootmist. Nii et kui kannate kitsaid püksikuid, asendage need bokseritega, vältige kitsaid teksaseid. Kasutage sauna juhuslikult - see suurendab ka munandite temperatuuri.
Huvitav on see, et ühes uuringus leiti, et munandikotti temperatuuri tõus võib põhjustada autojuhtimist juba 2 tundi päevas. Nii et kui seisate iga päev pikalt ummikutes, tasub ehk vähemalt korraks üle minna ühistransporditeenustele?
Rasvane dieet mõjutab viljakust negatiivselt
Igapäevane menüü on oluline ka teie meeste elujõu jaoks. Kui olete taimetoitlane, olge sojaga ettevaatlik - uuringud on näidanud, et sojas sisalduvad fütoöstrogeenid võivad sperma viljastamisvõimest ilma jätta. Ka rasvase liha põhine traditsiooniline Poola köök on intiimelu kvaliteedi seisukohalt ebasoodne.
Nii et unustasin seakarbonaadi ja seakõlli. Seevastu sööge sagedamini tailiha, merekala, mereande, maksa, täisteraleiba, oliiviõli ja taimeõlisid ning võimalikult palju värskeid köögivilju ja puuvilju (eriti seller, küüslauk, petersell, baklažaanid, spargel, paprika, salat ja kapsas, avokaado, kiivi, ananassid, kreeka pähklid). Maiustuste puhul on tume šokolaad väga soovitatav. Nendes toodetes on palju seleeni, tsinki, magneesiumi, E-, C-vitamiine ja foolhapet, oomega-3-happeid ja täisvalku. Need on koostisosad, millel on positiivne mõju suguhormoonide sünteesile.
Kui elate väga intensiivselt ja väsite kiiresti, võite võtta ženšennipõhise preparaadi, mis toetab meeste elujõu taastumist.
Viljakus sõltub mehe keha seisundist
Mees, kes läheneb pere loomise küsimusele vastutustundlikult, hoolib oma tervisest. See pole üldse hüpohondria, vaid arukas ettevaatusabinõu. Vaatamata teaduse ja meditsiini edusammudele õõnestab tänapäevane eluviis keha seisundit palju kiiremini, kui see oli isegi 20–30 aastat tagasi. Nii tehke ka põhitestid: EKG, vereanalüüs, uriinianalüüs, lipidogramm (mis on kolesteroolitase jaotatud fraktsioonideks), suhkrutase, vererõhk. Kui teil on vaevusi, mis teid häirivad või muudavad teie elu keeruliseks - teil on sageli nohu, peavalu, probleeme uinumisega - on nüüd hea võimalus ja samal ajal ka viimane kõne, et tekitada arstis nende vastu huvi.
igakuine "M jak mama"
