Salenemist, nagu ka äris - kõige tähtsam on oma eesmärgi määratlemine. Teie eesmärk peaks olema lihtne, mõõdetav, saavutatav ja ajastatud. Eeldatavasti toob kaalulangetamine kaasa ka pikaajalisi mõjusid. Sellepärast peate temaga sõbraks saama. Kuidas seda teha? Psühholoogid teavad seda.
Pole teada, mis on raskem kaalust alla võtta - esimene samm, st motivatsioon kaalu langetamiseks või dieedist kinnipidamine. Psühholoogide sõnul on muutuste protsessis kõige olulisem näha probleemi ja otsustada tegutseda. Selle teooria valguses on kõigil dieedi otsustanud inimestel kõige raskemad seljataga. Nüüd piisab, kui muuta otsused tegudeks ja see on valmis. See kõlab optimistlikult, kuid praktikas pole see lihtne. Kaalu langetamise keskmes on meie enda ja keskkonna motivatsioon. Perekonna ja sõprade tugi on hindamatu abi võitluses lisakilode vastu. Dieedipidaja jaoks on hea sõna äärmiselt väärtuslik, märkades kriisi ajal edasiminekut ja kindlustunnet. Kui te ei saa seda oma lähedastelt loota, tuleb teile veebipõhine tugi.
Kuulake, kuidas motiveerida end püsivalt kaalust alla võtma. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Kaalu langetamine on-line toega
Üle Poola ja isegi kogu maailma inimeste tohutu hulk seisab silmitsi sarnaste takistustega, ehkki neil on kaotada rohkem või vähem kilogramme. Veebifoorumid ühendavad algajaid ja dieedieksperte. Foorumite toitumisringkondade liikmed annavad nõu ja tuge. Nad löövad kiiresti välja näljastreikide ja drakooniliste dieetide ideed, hajutavad kahtlused ja motiveerivad teid enda kallal töötama. Nad moodustavad tugigrupid, mida seni tunti ainult kaks või kolm korda nädalas peetud koosolekute vormis. Nüüd saate tuge kasutada igal ajal päeval või öösel. Kui õhtune näksimine on ahvatlev, kaob köögis asemel arvutimonitori ette, kus teid tõhusalt takistatakse külmkapi rüüstamisest. Siiski peate end varustama pikaajalise, rahuliku ja pideva motivatsiooniga, mis on vajalik söömisharjumuste muutmiseks, samuti hetkelise ja tugeva motivatsiooniga, mis aitab nõrkusehetkedel. Nende motivatsioonide allikas on üks - teie uus, terve ja vormikas keha.
Kuidas kevadel kaalust alla võtta?
Loe ka: Kuidas paksuks lähed? WHR keharasvade indeks Kontrollige, milline olete väljavalituKontrollitud salenemine on efektiivne ja ohutu salenemine
Eesmärk on selge ja selge - kaalust alla võtta. Aga kui palju? Kui kiiresti? Kuidas? Me kõik hoolime maksimaalsetest tulemustest ekspressajaga minimaalsete pingutustega. Seetõttu on dieedid, milles eeldatakse söögikordade kalorisisalduse drastilist langust, endiselt nii populaarsed, lubades hämmastavaid tulemusi pärast 2–4 nädalat kasutamist. Apteekide riiulid on täis toidulisandeid, mis tagavad saleda figuuri. Raamatupoodides on palju raamatuid, mis kirjeldavad imedieete: veregrupi, kiskjate, taimetoitlaste sobitamine jne. Valik on tohutu, kuid mis on teile kasulik? Väikeste sammude meetod või sügavasse vette hüppamine? Dieedil käies unustavad paljud inimesed, et kõige tähtsam on tervis ja jo-jo-efekti välistamine. Kiirete, peaaegu nälgivate dieetide tagajärjel tekib kehas toitainete defitsiit ja pärast kehakaalu langust taastatakse koheselt eelmine kehakaal. Need kurnavad keha ja nende pikem kasutamine muudab jõu puudumise tõttu igapäevaste toimingute tegemise võimatuks. Kui soovite, et teie dieet oleks tõhus, mitte kahjustaks teid ja et selle mõju kestaks aastaid, lähenege sellele targalt. Enne dieedi alustamist minge spetsialisti juurde ja tehke põhjalikud uuringud. - Kõigepealt tasub teha vereanalüüs, samuti lipidogramm ja veresuhkru tase. Samuti peaksite kontrollima kilpnäärmehormoonide taset, millel on ainevahetusele suur mõju. Samuti peate teadma oma ainevahetust puhkeseisundis (seda saab arvutada sobivate valemite järgi või kontrollida spetsiaalsete kaaludega toitumisbüroos) ja kehalise aktiivsuse taset. Selle teabe jaoks tuleks valida sobiv toitumiskava - nii et tekitatud kalorite puudujääk ei oleks liiga kõrge, et vältida joomise efekti pärast kaldumisperioodi. Peaksite teadlikult varustama oma keha toitainetega, et mitte põhjustada puudusi. Ilma vajalike koostisosadeta ei saa te uut kuju üles ehitada - soovitab Krakowi rasvumiskeskuse dieediarst Elżbieta Grzych-Tuleja.
Pange eesmärk ja kaalust alla järk-järgult
Salenemist, nagu ka äris - kõige tähtsam on oma eesmärgi määratlemine. Teie eesmärk peaks olema lihtne, mõõdetav, saavutatav ja ajastatud. Teate, et võite kaalust alla võtta, kuid mitte 20 kg 3 nädala jooksul. Kaalu langetamine on teie jaoks oluline, seega otsustage aeg, millal soovite kaalust alla võtta, tehke plaan. Järgmisest etapist ülesaamine pakub rahulolu ja motivatsiooni jätkamiseks. Märkate oma tegude mõju, mis on suurim tasu. Ärge kartke kehakaalu kontrolli. Tulemus kaalu järgi ei ole karistus, vaid viide sellele, mida edasi teha. Pidage siiski meeles, et kogu ravi vältel tuleb ette perioode, kus teie pingutustest hoolimata ei kehakaaluindikaator liikuma. See on aeg, mil keha kohaneb uute tingimustega, siis peaksite olema kannatlik ja plaanist järjekindlalt kinni pidama ning kindlasti ilmnevad peagi ka rohkem mõjusid. Dieeti võib võrrelda trepist alla minemisega, mõnikord läheme alla, mõnikord seisame. Me ei hüppa paar kraadi korraga, seega keskendugem aeglasele, kuid püsivale kaalulangusele.
Dieeti peab toetama sport
Kõlab tühiselt, kuid füüsiline tegevus vabastab endorfiinid (õnnehormoonid), mida vajate siis, kui peate loobuma nt maiustustest. Enamik dieeti pidavaid inimesi pole spordihuvilised. Füüsilise tegevuse piiramine on viinud nad just sellesse kohta, kus on raske toolilt alla tulla. Dieedi alguses tasub aru saada, et dieedi muutmine on vaid pool võitu, täieliku efekti saavutamiseks on vajalik treenimine. Te ei sunni end ilmtingimata jooksma ega istuma, kui sellele lihtsalt mõelda, ei viitsi midagi teha. Saame valida täieliku tegevuste valiku, ulatudes basseinist ja vesiaeroobikast, mis leevendab selgroogu tantsimise, jooga, kikkpoksi, jõusaali kaudu, lõpetades tennise, võrkpalli, põhjamaise kõndimise või tavaliste jalutuskäikudega. Sellisel juhul, nagu toitumise muutmisel, on oluline ka väikeste sammude meetod. Keegi ei saa maratoni ilma treenimata joosta ja ilma regulaarsete treeninguteta ei paranda keegi füüsilist jõudlust. Enamiku inimeste jaoks on suurim probleem kodust välja saamine. Motivatsiooni puudumine ja väljakujunenud harjumus, diivaniga harjumine, mõnikord ka ebamugavus ja häbi. Kõigile neile inimestele ulatavad abikäe teleriekraanide ja arvutimonitoride koolitajad. Veebist leiame erinevate tehnikate ja erialade treeningvideoid erinevatel edusammudel. Alustades diivaniharjutustest, mis kestavad kuni 15 minutit ja ei nõua tõstmist oma armastatud mööbliesemelt, kuni täieliku 45-minutilise treeninguni, mis hõlmab kõiki lihasrühmi. Harjutate koos õpetajaga oma kodu privaatsuses, kuulates üksikasjalikke juhiseid harjutuste õigsuse kohta ja motiveerivaid hüüdeid: "Saate seda teha, veel ainult kolm kordust, hoiate seda!" Saate jälgida kogu antud telekanali või suhtlusvõrgustiku pakutud koolituskava. See ei asenda õues ega rühmas treenimist, kuid see parandab teie sooritust ja loodetavasti julgustab teid aktiivsena püsima. Füüsiline pingutus põhjustab keha endorfiinide tootmist, see tähendab, et see annab õnnetunde.
Motivatsioon kaalu langetamiseks versus demotivaatorid
Motiveeritud püsimine pole lihtne, eriti kehakaalu langetamisel. Kõik, kes on vähemalt korra dieedil olnud, teavad seda. Me puutume kokku takistuste ja inimestega, kes tegutsevad demotivaatoritena. Kaalu alandavad inimesed loobuvad hõrgutistest, mida neile meeldis süüa, parandasid rasketel hetkedel meeleolu ning nad peavad olema tugevad, püsivad ja kannatlikud, sest tulemusi tuleb oodata. Eesmärgini jõudmine on siiski väärt. Me sööme selleks, et elada, ja me ei ela selleks, et süüa. Nii et motiveerituna püsimiseks on kõik trikid lubatud. Saame katta kogu korteri kaartidega, mis tuletavad meile meelde meie eesmärki, paluda perel meelde tuletada iga päev, miks me seda teeme, või osta endale soovitud suuruses riideid ja riputada need nähtavale kohale ning seejärel iga päev töötada, et see sobiks.
Pressi materjalid
