Stressi mõjul suureneb meie hea tuju eest vastutav serotoniini tarbimine. Seetõttu tasub süüa neid tooteid, mis aitavad seda täita. Ärge unustage ka närvisüsteemi tugevdavaid vitamiine ja mineraale.
Kui tunned end ärritunud või apaatse, on see märk sellest, et su aju on näljane. On tõestatud, et see ei toimi ilma õige glükoosiannuseta. Kui see on hästi toidetud, töötab see tõhusalt, sh. see toodab serotoniini, neurotransmitterit, mida leidub igas närvisüsteemi rakus. See on serotoniin, mis vastutab meie meeleolu, väsimuse ja valu vastupidavuse eest. Seega peame oma aju hästi toitma ja nad teenivad seda kõige paremini:
- Komplekssed süsivesikud - võimaldavad säilitada veresuhkru taset asjakohasel tasemel. Siis töötab aju tõhusalt ja toodab vajalikus koguses serotoniini. Nii et söögem köögivilju, täisteraleiba, puhastamata riisi, teravilja ja nisust valmistatud pastat, nn kõva.
- B-vitamiinid - leevendavad pingeid, aitavad võidelda väsimuse vastu. Samuti teame, et nad osalevad serotoniini sünteesis (peamiselt vitamiin B6). Leiame neid pärmist, teraviljasaadustest, rupsist, kalast, tumedast leivast, idudest ja rohelistest köögiviljadest.
- Magneesium - osaleb närvirakkudes õige pinge säilitamises. Selle headeks allikateks on teraviljasaadused, seemned, pähklid, rohelised köögiviljad. See imendub kõige paremini kaltsiumi ja vitamiini manulusel. B6.
- Kaltsium - eraldab närve ja mõjutab naissuguhormoonide taset, mis määrab ka naise heaolu. Seda esineb piimas ja selle toodetes
Vältima:
- Punane liha ja rasvane toit, sest need jäävad maosse ja põhjustavad väsimust.
- Tugev kohv, tee ja alkohol, kuna need hävitavad vitamiini. B-rühmast
- Maiustused (välja arvatud kakao ja šokolaad) - kuna need põhjustavad vere glükoosisisalduse suurenemist, mis soodustab meeleolu muutusi.
Teie serotoniini taset tõstab ka trüptofaani sisaldava toidu söömine - aminohape, mille keha muudab serotoniiniks. Nende hulka kuuluvad muu hulgas kala (eriti hiidlest), kõrvitsa- ja päevalilleseemned, munad, avokaadod ja banaanid.
Tehke seda tingimata
Kui kogete oma meeleolu järsku halvenemist, sööge banaani või tükike kõva šokolaadi. Banaanides sisalduvad süsivesikud annavad rakkudele vajaliku energia ja vitamiinid, sealhulgas paljud rühmast B. Šokolaad stimuleerib serotoniini sekretsiooni, tekitab rahulolu ja energiat.
igakuine "Zdrowie"
