Kuidas vanemas eas kaalu langetada? Dieet 70-aastasele

Olen eakas inimene ja tahaks kaalust alla võtta. Olen täiesti terve (mul on ainult väike kaelalülide degeneratsioon). Hiljuti tehti mulle südamekontroll (koormustest), kuna olen ülekaaluline - lihtsalt väsisin ära. Siis soovitas arst mul veidi kaalust alla võtta. Minu ülekaal ilmneb kõhu rasvumisega - käed ja jalad on normis. Mis puudutab liikumist, siis ma ei tee ühtegi, lihtsalt jalutan oma koeraga kaks korda päevas ja tegelen kõigi kodutöödega. Söön 3 korda päevas - kell 7.00, 13.00 ja 19.00. Ma söön väga vähe maiustusi (mulle need ei meeldi, mõnikord ainult kohvikus), kuid söön palju köögivilju ja puuvilju (neid kõiki, kuigi olen teadlik, et ka need sisaldavad suhkrut - nt mulle meeldivad palju viinamarjad). Rasva osas kasutan ma väga vähe võid ja roogade jaoks oliiviõli. Seega küsin nõu, mida oma elustiilis ja söömises muuta. Parimate soovidega!

Proua Anna! Igas vanuses on hea oma dieedi eest hoolitseda. On väga hea, et sööte regulaarselt. Ainevahetuse kiirendamiseks soovitan teil tutvustada kahte täiendavat söögikorda kell 10.00 ja 16.00. Need peaksid olema väikesed toidukorrad. Kell 10 võib see olla viinamari. Portsjon peaks mahtuma magustoiduplaadile. Kell 16.00 soovitan teil süüa osa oma lemmikköögiviljadest. Hea, et söögikordade vahel ei söö midagi lisa.

Kaalukaotuse puhul on oluline päeva jooksul vett täiendada, isegi kui janu ei tunne. Soovitan päeva alustada sooja sidrunivee või puuviljateega. Söögikordade vahel on hea juua 2 klaasi vett. Kui tunnete end suurema vedelike varuna, on see ainult pluss. Sügis- ja talvehooajal soovitan vee asemel suppe. See on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja muidugi vee allikas. Kõigile ei meeldi külmadel päevadel vett juua, sellest ka sooja supi alternatiiv.

Mis puutub teie peamistesse söögikordadesse, siis neis peaksid domineerima köögiviljad ja tooted, mida inimene on võimalikult vähe töödelnud. Valige tooted, mis teile meeldivad, ja sööge neid väikestel taldrikutel. Huvitav, kui kaua te oma koeraga jalutate. Kui 50 minutit, siis ideaalne. Kui ei, siis tasub kaaluda selle kestuse järkjärgulist suurendamist.

Soovin teile palju tervist ja visadust - Katarzyna Pryzmont.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil