Tervislik toitumine: mitu kalorit päevas

Olen 23-aastane ja kaalun 67 kg. Minu mõõdud on: vöökoht 75 cm, vöökoht 86 cm, puusad 102 cm. Kui palju peaksin päevas tarbima kaloreid, et kolm korda nädalas treenides (jooks / aeroobika) saaksin 2 kuuga 10 kilo ohutult alla võtta?

Oluline on meeles pidada, et kõige parem on kaotada nädalas vahemikus 0,5–1 kg. Suurem kaalulangus võib põhjustada jo-jo efekte. Kui pikk sa oled? Kui kaua see füüsiline tegevus kestab ja kui intensiivne see on? Tegelikult on ilma nende andmeteta raske päeva jooksul energiavajadust hinnata. Dieet peaks olema mitmekesine, sisaldama kõiki tooterühmi, tänu millele rahuldate kõigi toitainete vajadused. Toidukordade arv päevasel ajal peaks olema 5-6 ja neid tuleks regulaarselt süüa iga 2-3 tunni järel. Söögikordade maht ei tohiks olla liiga suur. Sööme neid sagedamini, kuid väiksemates kogustes. Peaksite maiustustest loobuma. Neid saab asendada pähklitega, nt kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid, kuid mitte maapähklid. Pähklite kogus ei tohiks olla suurem kui peotäis päevas. Samuti ei tohiks suupisteid ega kiirtoitu süüa. Peaksite meeles pidama ka soola lisamist roogadele, kuna toidus endas on juba palju soola. Peate meeles pidama, et juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. See aitab meil ka nälga petta. Päeva jooksul peaksite sööma ka 5 portsjonit köögivilju. Peaksite piirama rasvase liha tarbimist lahja liha (linnuliha, vasikaliha) kasuks. Lisaks liha- ja piimatoodetele on meie toidus valguallikaks ka kala, munad ja kaunviljade seemned, nt sojaoad, läätsed, kikerherned. Kala tuleks süüa 2-3 korda nädalas. Need on lihtsad näpunäited, mis peaksid aitama tarbetuid kilogramme kaotada. Hoian pöialt ja tervitan südamest.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl