Parim dieet kuumade ilmade jaoks on Vahemere dieet, mis põhineb köögiviljadel, puuviljadel, täisteraviljadel ja jogurtitel. Ärge unustage lõunasööke, vaid kohandage need vastavalt ilmastikule, nt asendage supid jahutitega. Ärge alahinnake niisutust ja hoiduge alkoholist. Vaadake, millised toidud hoiavad keha kuumadel suvepäevadel heas vormis?
Parim dieet kuumade ilmade jaoks on kerge, köögivilja- ja puuviljarikas, täis tervislikke, võimalikult vähe töödeldud tooteid, sealiha karbonaadi asemel päevane annus piima ja jogurtit, merekala ja valget linnuliha, nuumamata ja südant nõrgendavaid rasvu, maiustusi ja alkoholi. Siin on ideaalne dieet kuumadel päevadel.
Loe ka: Kuidas mõjutab linna soojus teie tervist ja heaolu? Kas tasub juua sidrunivett? Elektrolüütide lisamine. Kuidas elektrolüüte kehas täiendada?Kuum dieet alandab teie kehatemperatuuri
Kui temperatuur tõuseb, väheneb söögiisu. Õnneks on tooteid, millel on jahutav toime. Mida kuumadel päevadel süüa?
JOGURTID - värskendavad ja toetavad kõrgest temperatuurist tingitud seedeprobleeme. Need sisaldavad palju kaltsiumi ja on kergemini seeditavad kui piim. Puuviljadega kombineerituna muutub jogurt maitsvaks jahedaks kokteiliks, mis sobib ideaalselt pärastlõunateeks!
PUUVILJAD - tasub valida apelsinid, arbuusid, melonid, pirnid, õunad, s.o puuviljad, mis reguleerivad keha niisutustaset.
Küüslauk - selle maitse pole värskendav. Siiski on oluline teada, et küüslauk parandab vereringet, stimuleerides keha loomulikku jahutamist.
- Vältige kalorilõkse - nõustab dr Magdalena Białkowska, toidu- ja toitumisinstituudi dieetikavaldkonna spetsialist. Oleme juba pikka aega teadnud, et meie tervis 52 protsenti. sõltub elustiilist, 22 protsenti keskkonnast, kus elame, ja ainult 16 protsenti. päritud geenidest. Suvel tasub eelkõige suurendada kehalist aktiivsust ja muuta oma toitumine väärtuslikumaks. Odavate puu- ja köögiviljade jõud toetab seda ülesannet. Söö puuvilju loomulikul kujul (kui mahlad, siis värskelt pressitud). Ärge kartke rafineerimata tooteid, mis sisaldavad väärtuslikke kiude. Vürtsitage oma hommikusööke rauaga rikastatud granolaga. Piirake aga veiseliha tarbimist.
Dieet kuuma ilmaga: lõunasöök külm
Kui temperatuur ületab 30 kraadi C, ei pruugi te soovida süüa rikkalikku kahekäigulist õhtusööki. Sellest hoolimata ei saa me teda unustada. Kuuma supi asemel vali keefiril või looduslikul jogurtil põhinev külm supp. Pidades meeles, et iga söögikord peaks sisaldama värskeid puuvilju või köögivilju, valmistame pearoa jaoks salati. Selle täidlasemaks muutmiseks lisage salatile, paprikale ja tomatile juustu või mozzarellat ja peotäis pruuni riisi. Värskete ürtidega maitsestatud roog ja supilusikatäis oliiviõli on kergesti seeditav ja toetab köögiviljadest vitamiinide imendumist.
Loe ka:
Vahemere dieet: maitsev ja tervislik toitumine kõigile
Vahemere dieet ehk miks peaksite teesklema, et olete kreeklane
Toidumürgitus kuuma ilmaga. Kuidas neid vältida? Kuidas neid ravida?
Kuidas kuumust üle elada?
Dieet kuuma ilma korral: jooge rohkem
Sõltumata sellest, kas teil on janu või mitte, peaksite päevas jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku. Ideaalis peaksid need olema mineraalveed, mahlad, ürdi- või puuviljateed. Arstid ei soovita kofeiiniga jooke selle diureetilise ja stimuleeriva toime tõttu. Pidage meeles, et igasugune kehatemperatuuri tõus üle 37 kraadi suurendab keha veevajadust 500 ml võrra. Kuid eakad, mõnikord ka lapsed, janu ei tunne. Seetõttu peate veenduma, et nad joovad õiget osa sageli ja natuke.
Inimkeha koosneb peamiselt veest - meie lihased sisaldavad umbes 75 protsenti, veri - umbes 82 protsenti ja aju peaaegu 76 protsenti. Pole siis ime, et täiskasvanu saab mõõduka kliima jaoks sobiva keskmise temperatuuri ja niiskuse tingimustes ilma veeta (ilma toiduta - kolmkümmend) üle elada ainult seitse kuni kümme päeva. Kuna meie keha ümber ringlevad vedelikud kannavad vajalikke orgaanilisi ja anorgaanilisi ühendeid igasse rakku, kontrollime, kas need on tõesti hea kvaliteediga mahlad.
VT, KUIDAS KOOS ISOTONILINE JOOK VALMISTADA
Dieet kuuma ilma korral: ära söö kuuma ilmaga jäätist!
Kui keha vajab kohest jahutamist, sirutame hea meelega külmkapist jäätist või vett. Ahnelt süües võivad need põhjustada nohu või streptokokk. Äkiline temperatuuride erinevus põhjustab termilise šoki ja haiguse ebameeldivad mõjud hoiavad meid voodis kuni mitu nädalat.
TähtisKui peate võtma diureetikume ja kõhukinnisust, jooge kindlasti topeltkogus vett. Vastasel juhul saab dehüdratsioonioht reaalseks.
Täiendage soolaga, kuid ainult siis, kui see on teie igapäevases dieedis puudulik
Kui on soe, higistad rohkem. Keha jahutades kaitseb higi seda ülekuumenemise eest. Kahjuks eemaldatakse kehast vesi ja mineraalsoolad koos higiga. Ja neid tuleb täiendada, sest nende puudus pole tühine asi. Siis suureneb nõrkus ja kurnatus, ärevus, söögiisu puudumine, iiveldus, teid ähvardab vasikakramp.
Kas see tähendab, et peate kuuma ilmaga vett soolama? Mitte tingimata, sest peate teadma, et soovitatavalt umbes 6 g soola päevas manustatava annuse asemel tarbime keskmiselt 17 g. Seetõttu ei ole kuuma ilmaga soolase vee liigne hooldus vajalik. Isegi kui me söögikordades soola piirame, on kõrvalproduktides (nt külmad tükid) piisavalt peidetud naatriumkloriidi.
Külm õlu kustutab kuumadel päevadel janu?
Öeldakse, et kuumuses pole midagi paremat kui külm õlu. Miski ei saa olla rohkem vale! Kui õhutemperatuur on kõrge, ei tohiks te alkoholi juua. Kuumadel päevadel joome end kiiremini, on kergem minestada või uimastada. Alkohol kuivatab keha, nagu ka kohv. Peaksime meeles pidama, et peaksime eriti hoiduma suurtest jookidest.
Vältige kergeid tooteid
Kui olete otsustanud suvel kaotada paar kilo ülekaalust: ärge jääge lõksu kergete toodete, mille rasvaprotsent on sageli tavalistest suurem, vältige superkalorset nn. karastusjoogid (alkohol imendub kiiresti ja soodustab kaalutõusu, sest see suurendab söögiisu), väldi eemalt igasugust tänav gastronoomiat ja unusta jäätis.
