Olen 15-aastane, kaalun 55 kg. Minu probleem on paksud jalad. Ma soovin, et nad oleksid saledamad.
Te ei kirjutanud oma pikkust, nii et ma ei saa teie KMI-d hinnata. Massiivsed jalad võivad olla lihaselisus, kehaehituse tüüp või individuaalne eelsoodumus rasva kogunemiseks. Dieet ei salenda kahjuks ainult jalgu ega ainult kõhtu. Toitumine mõjutab figuuri üldist salenemist.
Ma arvan, et tasub minna toitumisspetsialisti juurde individuaalse toitumiskava saamiseks, sest teie vanuses võib olla ohtlik iseseisvalt kaalust alla võtta. Kõigepealt peate kontrollima, kas teil seda üldse vaja on. Seniks kasutage toidu- ja toitumisinstituudi 2016. aastaks kehtestatud kehtivaid toitumisreegleid.
Toidu- ja toitumisinstituudi kehtestatud toitumisreeglid
- söö 4-5 toidukorda päevas iga 3-4 tunni järel
- Söö köögivilju ja puuvilju nii tihti kui võimalik. Need peaksid olema 1/2 sellest, mida sööd. Pidage meeles, et 3/4 on köögiviljad ja 1/4 puuviljad, näiteks kilogrammi köögiviljade ja puuviljade söömisel - 250 g puuvilju ja 750 g köögivilju,
- piirata oma liha, eriti töödeldud punase liha tarbimist. Piirake liha kuni 0,5 kg nädalas,
- süüa kala, kaunu ja mune
- söö täisteratooteid,
- kui teil pole sallimatust, sööge piimatooteid, eelistatult keefirit, jogurtit,
- vähendada loomset rasva, kasutada taimseid rasvu, nt pähkleid, seemneid, oliiviõli,
- ära söö magusat,
- ärge unustage juua umbes 1,5 liitrit vett päevas,
- ära joo alkoholi.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska
4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
