Häbelikkus võib igapäevaelu täielikult halvata, takistada inimestega kontakte ja vestlusi ning mõjutada töö- ja seltsielu kvaliteeti. Aeg sellega silmitsi seista! Sest kui tegutsete, saate oma häbelikkust kontrollida.
Ehkki häbelikkus võib tunduda armas ja lisab saladust, segab see intensiivsena elu. See pärsib tegutsemist ja raskendab suhete loomist. Kui peidate end pidevalt maailma eest, peate temaga tegelema. See nõuab natuke kannatlikkust, kuid pingutus tasub end ära.
Häbelikkusel on palju nägusid
Mõned meist kardavad koosolekutel esineda, teised kaotavad usalduse avaliku esinemise suhtes, teised tunnevad piinlikkust mitme inimese juuresolekul või on halvatud pelgalt uue tutvuse loomise mõttest. Sest harva on keegi häbelik igas olukorras. Tavaliselt kaotate enesekindluse, kui tunnete end ohustatuna.
Mõelge olukordadele, kus tunnete suurimat stressi. Mis paneb sind end siis ebakindlalt tundma? Või on keegi, kelle pärast tunnete erilist muret? Püüa jälgida ka oma häbelikkuse sümptomeid - kas käed värisevad, süda lööb kiiremini, põsed on punased, higistad liigselt, kas sa ei suuda ennast väljendada? Sageli lisab häbi nende hirm nende reaktsioonide ees.
Kui olete aru saanud olukordadest, kus kaotate enesekindluse, hakake seda muutma. Siin on mõned kasulikud näpunäited.
Lapsepõlvest saati kindel
Häbelikkus võib tuleneda perekonna eelsoodumusest, kuid seda tugevdab ka kasvatus. Kui lapsel ei lubata spontaanselt reageerida, siis ta dirigeerib teda, ei küsi tema arvamust - ta hakkab tundma end ebakindlalt ja eksinud. Teine probleem on see, et noored veedavad palju aega arvuti ees - see paneb nad kaotama vajaduse otsese kontakti järele eakaaslastega. Neil on vaja ainult tekstsõnumeid ja e-kirju. Aja jooksul muutub lihtne vestlus probleemiks, kuna nad ei suuda end väljendada ja silmsidet vältida.
Loe ka: enesekehtestamine: määratlus. Harjutused enesekehtestamiseks.automaatne koolitus Schultzi poolt, st lõdvestus ja lõõgastus Kuidas olla õnnelik? 19 sammu tõelise õnne juurde1. Lahku minna
Kasutage väikeste sammude meetodit. Püüdke ületada oma vastupanu erinevates igapäevastes olukordades: küsige möödujailt tund või marsruut, poes, paluge müüjalt nõu anda kauba valikul, pidage lühikesi vestlusi avalikes kohtades, nt järjekorras, arsti juures ooteruumis. Sellised harjutused panevad sind end teistega suheldes üha enesekindlamalt tundma. Hea viis vestlust alustada on komplimentidega. Ärge unustage ka naeratamist - see põhjustab teise osapoole positiivseid reaktsioone.
2. Taltsuta oma hirme
Kui kardate kohutavalt olukorda - näiteks töövestlust, peol sõprade leidmist -, kujutage seda lihtsalt ette. Mõelge, mida peaksite ütlema ja kuidas toimida, et hästi hakkama saada. Parema ettevalmistuse saamiseks harjutage mõnda küsimust ja vastust. Samuti taltsuta mõtetes inimesi, keda kardad - kujuta ette, et nad on tavalised inimesed, kes pesevad hambaid, mõnikord on luksumine, magavad halvasti jne. See muudab teie läbilöömise lihtsamaks.
Harjutage enne avalikku esinemist ettelugemist. Paluge lähedasel teid kuulata - ta ütleb teile, mida saate parandada ja rõõmustada. Võite ka rääkida ... oma lemmikloomaga. See ei taba puudusi, kuid temaga rääkimine võimaldab teil oma häälega harjuda ja end enesekindlamalt tunda. Kui kardate ettekande ajal üllatavaid küsimusi, kasutage lihtsat nippi - soovitage publikule, et esitate kõigepealt oma loengut ja küsimusi saab hiljem esitada. Seniks vastatakse neile ja mõned osalejad viskavad need maha ning teie kõne ei häiri teid. Kui seevastu tunnete oma kõne ajal piinlikkust, siis kujutage ette, et publik rõõmustab teid või on ... alasti - see kahtlemata julgustab teid.
3. Näitlejanna
Kujutage ette julget, käima tõmbavat inimest, mõelge välja, millised nad peaksid olema ja siis lihtsalt mängige teda. Proovige treenida nii tihti kui võimalik, sest muutes oma käitumist, muudate ka enda mõtlemist. Vaadake ka oma hittisõpru - kuidas nad uutes või stressirohketes olukordades toime tulevad, nt kuidas nad jätkavad äsja kohatud inimesega rääkimist, kuidas käituvad enne tähtsat esitlust, milline on nende kehakeel. Ja järgige nende eeskuju.
4. Hoolitse enda eest
Kas teid takistab asjaolu, et tundute enda jaoks mitte atraktiivne? Huvitav ikka, kuidas teised sind tajuvad? Proovige kaameraga veidi katsetada (nt mobiiltelefonis) - salvestage ennast, kui midagi ütlete. See võimaldab teil näha ennast eemalt, jaheda pilguga. Saate teada, millega töötada, mida muuta, et end oma nahas paremini tunda.
Kui harjate näiteks närviliselt närvi, kinnitate selle ja kui liiga palju žestikuleerite, proovige seda kontrollida, nt käsi kokku lüües. Või äkki tasub midagi oma välimuses paremaks muuta, nt muuta oma soengut, meiki, riietumisviisi? Teadmine, et näed hea välja, tunneb end enesekindlamalt.
Oma teadmisi laiendades saate oma pilti ka enda silmis parandada. Näiteks kui teil on mingeid hobisid või unistate mõnel teadusalal areneda, liituge huvigrupiga. Kirg aitab teil teistele avaneda.
Sageli aetakse häbelikkus segi madala enesehinnanguga. Mõelgem siis sellele, mida me endast arvame, ja proovime enda kohta kirjutada 30 positiivset lauset. Kui need sisaldavad väiteid: "Olen kena inimene, meeldis", "Mul on raske kellegagi kontakti luua", viitab see häbelikkusele. Teisalt, kui fraasid: "Ma olen lootusetu", "Mul on kõik korras", on probleemiks madal enesehinnang, millel on tavaliselt sügavamad põhjused. Ja see diagnoos määrab, kuidas me peaksime edasi minema. Sest kuigi mõlemad probleemid tunduvad sarnased, ei saa neid samade meetoditega lahendada. Kuid kui teame, millega tegemist, on lihtsam valida õige tee ja saavutada edu.
5. Hajameelsus
Kui olete võõraste inimeste seltsis, ärge jääge kinnisideeks enda kompromiteerimisele, öeldes või tehes midagi sobimatut. Kindel on see, et kui käitud ebaloomulikult, siis seda ka märgatakse. Ja sa ei taha seda. Nii et proovige oma tähelepanu oskuslikult teistele suunata. Öelge midagi toredat, tundke huvi teise inimese teadmiste vastu, ärgitage teda endast rääkima, nt püüdke oma ütlustest fraase, mida saate kasutada lisaküsimuste esitamiseks (nt kui keegi ütleb, et talle meeldib raamatuid lugeda, küsige, mida ta hiljuti luges, kui tal on lemmikkirjanikke, mida ta saab teile soovitada jne). Enne kui teate, algab vestlus.
igakuine "Zdrowie"
