Suure valgusisaldusega dieet ehk kuidas valku süües kaalust alla võtta

Toitumisspetsialistid usuvad, et valgurikas dieet on üks tõhusamaid. Palju piimatoodete söömine ei muuda kõiki kaloreid rasvaks. Kuna valgul on ehitusomadused ja see taastab vanu kudesid, soovitatakse sportlastele sageli valgusisaldat dieeti.

Suure valgusisaldusega dieet seisneb rasvade tarbimise piiramises, pakkudes samal ajal keha rohkem valke. Kuid seda kaalukaotuse meetodit tuleb kasutada ettevaatusega, eelistatavalt mitte kauem kui 3-4 nädalat. Vastasel juhul võib see olla kahjulik, põhjustada keha hapestumist ja selle tagajärjel liigset kõhunäärme ja neerude koormust, mis võib põhjustada näiteks artriiti. Sellepärast soovitavad spetsialistid, et kui soovite kaalust alla võtta, asendage see kuu pärast tavalise madala kalorsusega dieediga. Kõige ohutum on järgida valgurikkaid toite umbes nädala jooksul. Nõudele ei tohiks lisada soola.

Suure valgusisaldusega dieet: 7-päevane menüü

1 päev

• esimene hommikusöök: 260 kcal ((25 g valku, 10 g rasva), pakk terajuustu suure tomati ja lusikaga murulauku

• teine ​​hommikusöök: 216 kcal ((8,8 g valku, 4 g rasva), tass (175 g) looduslikku jogurtit, pool greipi, banaan
• lõunasöök: 356 kcal, (56 g valku, 7 g rasva), 2 väikest brokkoliõisega kanarinda, pool klaasi keefiri
• õhtusöök: 149 kcal ((9,6 g valku, 4 g rasva), tass (175 g) looduslikku jogurtit suure riivitud porgandiga

2. päev

• esimene hommikusöök: 198 kcal ((9 g valku, 4 g rasva), tass (175 g) looduslikku jogurtit, banaani
• teine ​​hommikusöök: 220 kcal, (27 g valku, 3,7 g rasva), 100 g lahjat valget juustu suure tomati ja väikese punase pipraga 125 g looduslikku jogurtit

• lõunasöök: 224 kcal, (35 g valku, 1,3 g rasva), 200 g keedetud turska, suurtest porganditest, õuntest ja selleripoolikutest valmistatud salat
• õhtusöök: 162 kcal ((13,6 g valku, 11 g rasva), pool pead rohelist salatit 2 kõvaks keedetud munaga, lusikas peterselli, maitsestatud sidrunimahlaga

Loe ka: toksiinide kiirpuhastusdieet

3. päev

• esimene hommikusöök: 237 kcal ((13 g valku, 6 g rasva), klaas looduslikku jogurtit segatud klaasi maasikatega (võib olla külmutatud) ja teelusikatäis suhkrut
• teine ​​hommikusöök: 182 kcal ((21 g valku, 5 g rasva), pakk granuleeritud kooritud juustu punase pipraga, lusikas tomatipasta ja lusikas peterselli
• lõunasöök: 334 kcal ((55 g valku, 7 g rasva), 2 väikest kanarinda, klaas spinati (veest valmistatud), nt pool klaasi keefiri
• õhtusöök: 185 kcal (10 g valku, 13 g rasva), hautis (supilusikatäis oliiviõli kohta) suvikõrvitsast, suur tomat, 2 supilusikatäit tilli, 2 viilu lahjat sinki

Autor: Time S.A

Pidage meeles, et tõhus koolitus algab köögist. Kasutage Poradnik Zdrowie uuenduslikku toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige aktiivsete inimeste kava ja sööge vastavalt oma spordialale. Suurendage efektiivsust, toetage keha taastumisprotsessi ja olge alati kogenud toitumisspetsialistide pideva hoole all.

4. päev

• esimene hommikusöök: 141 kcal, (19 g valku, 4,7 g rasva), pakk teralist, madala rasvasisaldusega juustu, 6 redist
• teine ​​hommikusöök: 198 kcal ((12 g valku, 6,5 g rasva), klaas keefiri ja klaas vaarikaid (võib külmutada)
• lõunasöök: 319 kcal, (41 g valku, 9,7 g rasva), 200 g oliiviõlis hautatud kanamaksa koos suure porgandiga, pool sellerit, maitsestatud 1/3 tassi piima (1,5%) ja teelusikatäie jahuga
• õhtusöök: 260 kcal, (16 g valku, 12 g rasva), salat, pool pead salatit, kaun punast pipart, 2 kõvaks keedetud muna, supilusikatäis peterselli, maitsestatud sidrunimahlaga

5. päev

• esimene hommikusöök: 204 kcal ((8,6 g valku, 4 g rasva), tass (175 g) tavalist jogurtit, banaani, 2 mandariini
• teine ​​hommikusöök: 282 kcal (7 g valku, 9 g rasva), 2 pakki kooritud terajuustu kurgi ja küüslauguküünega
• lõunasöök: 278 kcal, (42 g valku, 4 g rasva), 200 g keedetud turska n salatit väikest punast pipart, 2 tomatit, supilusikatäis murulauku, tass (125 g) looduslikku jogurtit
• õhtusöök: 201 kcal, (19 g valku, 5 g rasva), pakitud teraline kooritud juust koos suure riivitud õuna ja porgandiga

6. päev

• esimene hommikusöök: 146 kcal ((19 g valku, 4,7 g rasva), pakk granuleeritud lõssi, suur tomatisalat peterselli lusikaga
• teine ​​hommikusöök: 222 kcal ((11 g valku, 7 g rasva), klaas keefiri ja klaasitäis mustikaid (võib külmutada)
• lõunasöök: 376 kcal, (56 g valku, 7 g rasva), 2 väikest hautatud kanarinda, 200 g rohelisi ube vees, tass (175 g) looduslikku jogurtit
• õhtusöök: 185 kcal (20 g valku, 12 g rasva), brokoli roosisalat, 2 viilu kalkunisinki, 2 spl konserveeritud maisi, kõvaks keedetud mune, maitsestatud sidrunimahlaga

7. päev

• esimene hommikusöök: 198 kcal, (12 g valku, 6 g rasva), klaas keefiri ja klaas vaarikaid
• teine ​​hommikusöök: 203 kcal ((22,5 g valku, 8 g rasva), pakk väherasvast terajuustu koos väikese punase pipraga, viilu lahjat sinki
• lõunasöök: 337 kcal, (40 g valku, 13 g rasva), 200 g hautatud kanamaksa hakitud suure õuna ja sibulaga, pool pead rohelist salatit sidrunimahlaga
• õhtusöök: 309 kcal (8,5 g valku, 3,5 g rasva), banaanist, apelsinist, kiivist ja pirnist valmistatud salat loodusliku jogurti lisamisega (125 g tassi).

Loe ka:

• Kalorite kalkulaator
• Mustrid ideaalse kehakaalu jaoks
• KMI kalkulaator - õige KMI valem
• Kas teid ohustab happe-aluse tasakaalustamatus teie kehas?

Söögikordade ajal peaksite jooma:

• päevas - umbes 1 l gaseerimata mineraalvett
• 1. ja 7. päev - klaas õunamahla
• 2. päev - klaas mustsõstramahla
• 3. ja 5. päev - klaas apelsinimahla
• 4. ja 6. päev - klaas mustsõstramahla

Soovitatav artikkel: