Salendav dieet 17-aastasele

Olen 17-aastane ja ülekaaluline. Olen 187 cm pikk ja kaalun 90 kg. Tahaks kaalust alla võtta. Minu rasvumine sai alguse lapsepõlvest (astma ja allergiate ravimid, aga mul pole enam astmat ega allergiat). On tõsi, et olen juba palju kaotanud, kuid jäin selle kaalu juurde seisma. Tahaksin kaalust alla võtta, sest mul on kompleksid ja mõnikord takistab see liigne kaal jooksmist (ma väsin kiiresti). Ma palun asju, mida tuleks vältida ja mis peaksid ilmnema minu dieedis. Milliseid hommikusööke peaksin kooli jaoks tegema? Ette tänades.

Tere! Kas teie allergiarst ütles teile, et kaalusite astmaravimitest? Võib-olla pärinevad teie rasvumise põhjused ka muudest allikatest?

Kirjutan sellest, sest lihtsalt soovituste järgimisest, soovitatud ja vastunäidustatud toodete loetelust, ei pruugi ülekaalulisuse raviks piisata. Tahaksin, et heidaksite endale pilgu ja kirjutaksite paberile, miks te tagasi tulite. See on teie söömisharjumuste must nimekiri.

Pidage meeles, et harjumus on tegevus, mida korratakse mitu või tosin korda ja seda on raske muuta. Kirjutage selle loendi juurde, kuidas soovite kriiside ajal nende harjumustega toime tulla, ja kandke seda igal võimalusel kaasa. Kui satute kriisi, kasutage seda ära.

Oma küsimusele vastates tasub vältida: maiustusi, "kiirtoitu", magusaid piimatooteid, praetud eineid, teleri ja arvuti ees söömist, passiivset eluviisi, söömist kuni ülesöömiseni.

Teie dieet peaks sisaldama järgmist: tavalised toidukorrad, mida süüakse umbes iga 3 tunni järel, väikesed portsjonid, kõige looduslikumad tooted, toodete jaotamine vastavalt toidupüramiidi reeglitele (izz.waw.pl).

Pidage meeles, et veest ja spordist saab mõne aja pärast teie parimad sõbrad ja tänu neile õnnestub teil võidelda tarbetute kilogrammidega.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil