Kuidas arvutada energiabilanss? Kui palju kaloreid mu keha vajab?

Olen mees, olen 29-aastane, 186 cm pikk ja kaalun ainult 70 kg. Aasta tagasi kaalusin peaaegu 90 kg. Söön normaalselt, võib-olla veidi ebaregulaarselt, lasin teha mõned testid ja tulemused olid head. Kahjuks ütles arst mulle, et kaal on liiga madal. Kas see võib olla negatiivse energiabilansi põhjus?

Kaalukaotuse ja heade veretulemuste osas välistaksin igasuguse haigusega spekuleerimise. Kui testid tehti rohkem kui kuus kuud tagasi, soovitan teil neid korrata ja kui olete mures, pöörduge uuesti oma arsti poole.

Arsti arvamus võis olla tema subjektiivne hinnang, mis ei olnud seotud teie tervisega. Kaalukaotuse ja toitumise põhjuste osas tasub kontrollida, kas energiabilanss pole negatiivne. Kuidas seda teha? See võtab teie käest natuke tööd, kuid võib aidata teil oma probleemile lahendust leida. Kõigepealt peate arvutama, mitu kalorit päevas peate elama.

Kuidas arvutada energiabilanss

Mustreid on mitu. Lihtsaim viis on korrutada oma kehakaal 24-ga. Korrutage see väärtus aktiivsuskordajaga (1,4, kui te ei tegele üldse või ebaregulaarselt ja teil pole füüsilist tööd, 1,5, kui teete 3 korda nädalas trenni või olete terve päeva väga aktiivne, 1 , 6, kui harrastate regulaarselt sporti või 1,7, kui olete sportlane).

Teeme selle arvutuse näitel: 24x70x1,5 = 2520kcal. Mõõduka kehalise aktiivsusega inimene, kes kaalub 70 kg, peaks tarbima sama palju kaloreid. Sellest väärtusest madalamal söömine põhjustab aja jooksul kaalulanguse.

Söögikordade kalorisisalduse suurendamise meetodid

Siin on mõned toitumissoovitused, mis aitavad teil suurendada söögikordade kalorsust:

• Regulaarne söögikord iga 2,5 tunni järel. Iga söögikord peaks sisaldama teraviljatooteid, näiteks kruupe, riisi, nuudleid, umbes 50–100 g portsjoni kohta.
• Kuni min. 3 söögikorda, tasub lisada oliiviõli, kõrvitsa- või viinamarjaseemneõli. Võite valida poolrasvaseid piimatooteid.
• Ärge piirake portsjoneid, sööge nii hilja kui võimalik ja viimane söögikord umbes 1 tund. enne magamaminekut.
• Tasub juua puu- ja köögiviljamahlu.
• Suupisteks soovitan pähkleid.
• Ma ei soovitaks maiustusi süüa täiendava kalorite allikana, kuna neil on korraga liiga vähe rasva ja liiga palju suhkrut, mis võib pankrease funktsiooni negatiivselt mõjutada.
• Kui teil pole aega toitude valmistamiseks, võite end aidata sporditoitainetega, milles domineerivad süsivesikud. Olen ratsionaalse toitumise pooldaja, kuid tean, et vahel on hea igapäevase menüü eest hoolitsemine väga keeruline.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil