Vajalik dieet

Olen 14-aastane ja kaalun 80 kilo 159 kõrgusel. Lisaks ei saa ma toitu üldse kontrollida. Mida ma saan teha, millist dieeti järgida?

Angelika, inimesed räägivad alati meist. Me teeme täpselt sama. Me räägime teistest ja selle vastu pole ravi. Ükskõik, kas olete paks või kõhn või ilus või kole, leidub alati keegi, kes räägib teie kohta halvasti. Häbi, enda sisse sulgemine, kodus sulgemine ei aita sind. Kaalu langetate ainult raske ja järjekindla tööga. Tantsudele tasub minna. Mõne kuu pärast räägivad nad ka sinust, kuid positiivselt, kui suurepärane sa välja näed. Pühendage see puhkus täielikult kaalulangetamisele ja koolivaheajale. Loobu kõigist maiustustest. Ma tean, et see on raske. Seisa aga alasti peegli ees ja ütle endale; "midagi millegi jaoks". Vaadake oma keha, kuidas see välja näeb ja milline võiks välja näha 2-3 kuu pärast. Vähemalt 2 suurust vähem. Pange regulaarselt sööki iga 2,5 tunni järel: hommikusöök, suupiste, lõunasöök, suupiste, õhtusöök. Teie suupisted on: 1 puuvili + klaas 0,5% lõssipulbrit või kooritud keefirit või kerget jogurtit. Piimatoodete kaal: 200 ml ja puuviljad on valikulised, kuid 1 või klaas maasikaid, vaarikaid, kirsse. Hommikusöögiks söö müslit ilma šokolaadi ja meeta - 3 supilusikatäit ja 100 ml vedelat piimatoodet, näiteks suupistetena. Õhtusöögiks sööge keedetud, hautatud, küpsetatud nahata tailiha - kanarinda, kalkunifilee ja merekala. Portsjon 150-200g, 2 erinevat salatit ja 2 spl kruupe, tatart, tumedat riisi või täisterapastat või 2 väikest kartulit. Lisage köögiviljadele supilusikatäis oliiviõli. Õhtusöögiks võite süüa 3 väikest võileiba või, muna või valge juustuga või 4 viilu lahjat linnuvorsti. Ja muidugi 2 või 3 erinevat köögivilja. Joogid söögikordade vahel vett. Mitte midagi muud. Sellele saate lisada sidrunit, piparmünti. Kaotate nädalas 0,5–1 kg. Parim on mitte süüa söögikordade vahel. Kui nälg on suur, võite endale lubada salatit, rediseid, tomateid ja tooreid kurke.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil