Hiljuti kaotasin 9 kg. Võimlesin väga tihti (5-6 korda nädalas), lõikasin tagasi, sest mul ei olnud enam menstruatsiooni. Nüüd treenin 3 korda nädalas ja jään oma dieedi juurde. Viimasel ajal on mul olnud probleem sellega, et söön tavapäraselt hommiku-, teise hommiku- ja õhtusöögi ajal ja siis saab vormi - söön kõike, ka maiustusi ja siis on mul kohutav kahetsus.
Võib-olla on teie dieet liiga kalorivaene. Päeval tarbitavate kalorite hulk sõltub kehalise aktiivsuse intensiivsusest ja kehakaalust. Kui sööte palju vähem kaloreid, kui teie süsteem vajab, võib teie keha reageerida nii. Keha jaoks ideaalis peaksite sööma 4-5 korda päevas 3-4-tunniste intervallidega, viimane söögikord vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. See hoiab ära keha suhkru kõikumise ja näljutamise. Hommiku- ja lõunasöök peaks olema päeva kõrgeima kalorsusega. Kui ihkad maiustusi, ei pruugi dieedis olla piisavalt süsivesikuid ja keha „nõuab“ neid niimoodi. Menstruatsiooni puudumine võib viidata mõnele hormonaalsele probleemile, mis võib põhjustada ka selliseid rünnakuid. Samuti on võimalik, et kaotasite 9 kg liiga kiiresti ja teie keha mässab nüüd.
Kuidas süüa, et vältida liigsöömist?
Hommikusöögiks proovige süüa hommikuse päeva jooksul süsivesikute saamiseks kaerahelbeid omlette kodujuustu ja puuviljadega, putru, putru puuviljade ja pähklitega. Lõunasöögiks jogurt puuviljadega, smuuti ning puu- ja köögiviljakokteil. Õhtusöök peaks koosnema peamiselt valkudest ja köögiviljadest. Näiteks võite süüa munapuder köögiviljadega, salatid kanalihaga, kitsejuust, mozzarella, loodusliku jogurti baasil külmad supid. Söögikordade eest peaksite hoolitsema ka pärast treeningut, on kasulik süüa valkudest ja süsivesikutest koosnevat sööki. See kombinatsioon põhjustab insuliini vabanemist, tänu millele toimub glükogeeni taastumine kiiremini. Insuliin stimuleerib aminohapete transporti lihastesse, mis võimaldab neil paremini taastuda.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
