Tahaks kaalust alla võtta 17 kg.

Kaalun 175 cm, kui olen 175 cm pikk. Millist dieeti peaksin valima? Mis on minu jaoks hea ja mis mitte? Mida peaksin ja mida ei tohiks vältida? Tahaks kaalust alla võtta kuni 70 kg. Michael

Tere, Michal, see sõltub teie tervisest ja kehalise aktiivsuse tasemest. Üldiselt on kõige parem lähtuda toitumises vähetöödeldud toitudest. Kõigepealt proovige valida taimsed rasvad, mis sisaldavad küllastumata rasvhappeid (õlid, oliiviõlid, pähklid, kala) ja vältige küllastunud rasvu (või, seapekk, rasvane liha, munad).Valige leib - tume, täisterarukk, kõrge kiudainesisaldusega. Liha - lahja, peamiselt linnuliha (kalkun), veise välisfilee üks kord kahe nädala jooksul. Asendage punane liha mereandide ja oomega-3-rasvhapete rikka merekalaga. Sööge piimatooteid ja mune mõõdukates kogustes. Kui sööd juba jogurteid või kodujuustu, vali madala rasvasisaldusega puuvilju ja suhkrut lisamata. Soovitatavad on toidud, mille glükeemiline indeks on alla 55. Vältige maiustusi, saia, magustatud jooke, rasvast liha, pooltooteid.
Lisaks:

• Söö 4-5 toidukorda päevas regulaarsete intervallidega iga 3-4 tunni järel.
• Söögid peaksid olema väikese mahuga ja neid tuleks süüa aeglaselt.
• Sööge iga päev: 5 portsjonit teraviljasaadusi, 4 portsjonit köögivilju, 3 portsu puuvilju, 2 portsjonit piimatooteid, 2 portsjonit taimerasvu (2 spl oliiviõli või taimeõli), 1 portsjon liha, kala või nende asendajaid (kaunviljaseemned).
• Vältige saia - asendage need täisteraga.
• Joo teed ja kohvi ilma suhkruta.
• Vältige nn kaloripommid - kiirtoidukaubad, gaseeritud joogid, maiustused, krõpsud, rasvased suupisted, küpsised ja valmistoidud.
• Joo päevas vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata maitsestamata vett
• Kui suupisteta ei saa, vali tervislikud.Soovituseks soovitan ka sellerit. Seller, nagu ka salat, on madala kalorsusega ja aitab kehast rasvast vabaneda. Tasub meeles pidada, et ka toidu väga põletamine ja seedimine nõuab kehalt pingutust. Sellerist, sparglist ja jääsalatist valmistatud salat võib aidata teil kulutada rohkem kaloreid kui see annab.
• Liikuge vähemalt 30 minutit päevas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl