Mida süüa menopausi ajal, et mitte kaalus juurde võtta

Menopausiga kaasneb sageli kehakaalu tõus. Kahjuks füsioloogilised protsessid aeglustuvad ja kui te sellele tähelepanu ei pööra, on oht, et te kaalute aastas kuni 500 g. Ja igast lisakilost on raskem lahti saada. Seetõttu on parem sellega eelnevalt harjuda.

Hormonaalsed muutused põhjustavad istuva eluviisiga seotud suurenenud veepeetust ja suurenenud suhkruvajadust. Östrogeeni taseme langus avaldub lihasmassi vähenemises keharasva kasuks. Selle tagajärjel põletab keha vähem kaloreid, mis toob kaasa rasvkoe suurema kogunemise, peamiselt kõhuõõnes.

Dieet menopausi ajal - olulised on head harjumused

Dieedist peate välja jätma maiustused, alkoholi ja loomsed rasvad, vähendama soola tarbimist, nii et vesi ei jääks kehasse. Seda saab asendada aromaatsete ürtidega: basiilik, petersell, murulauk ja muud vürtsid. Põhiosa menüüst peaksid olema köögiviljad ja puuviljad. Puuviljamahlad peaksid olema looduslikud, värskelt pressitud, sest neis on palju kiudaineid, mis on kasulikud seedimisele ja hoiavad ära ka teatud vähid. Söö teravilja mitte hommikusöögiks, vaid lõunaks. Õhtune gluteeni söömine hoiab ära lihaste lõtvumise! Samuti peaksite suurendama oma füüsilist koormust - 30 minutit treeningut ja tund kõndimist - see on päevane annus.

Menopaus - see on suurenenud nõudlus

Kaltsium (piimatooted) ja D-vitamiin (rasvane kala vähemalt 3 korda nädalas), aga ka valgud, mis aitavad lihaste kaotust neutraliseerida. Nende peamisteks allikateks on kala, liha, munad ja piimatooted ning eelkõige soja - kui te ei kasuta hormoonasendusravi. Soja eeliseks on ka see, et see sisaldab sama palju valku kui liha ja on palju vähem kalorsem kui see. Naiste menüüs menopausi ajal ja pärast seda on olulised ka küllastumata rasvhapped, mineraalsoolad (kaltsium, fosfor ja raud), mikroelemendid (tsink, kaalium, vask ja magneesium) ning isoflavonoidid - östrogeenidega sarnased taimsed ained.
Tasakaalustatud toitumine peaks olema ka vitamiinirikas. A-vitamiini allikateks on või, koor, tuunikala, piimatooted, köögiviljad ja oranži koorega puuviljad. Kõige rikkalikum C-vitamiini allikas on eksootilised puuviljad, kõik punase värvusega. Köögiviljadest - ristõieliste sugukonnast - peamiselt rooskapsas. Vitamiin F sisaldub oliivi- ja taimeõlides - päevalill, mais, viinamarjaseemned, pähklid, krevetid, avokaado ja spargel.

Oluline on vältida vabade radikaalide arengut

Toit peaks olema rikas mineraalainete poolest. Seleeni allikateks on mereannid, kala (eriti tuunikala ja heeringas), maks, munad, punane liha, täisteraterad, mõned pähklid (eriti Brasiilia) ja köögiviljad nagu küüslauk, spinat, sigur, seened, vrd. Samuti on tsinki mereandides, juustus, rohelistes hernestes ja kapsas, samuti õllepärmis. Tasakaalustamata toitumine põhjustab ainevahetusprotsessides vabade radikaalide tootmist, mis omakorda mõjutab kogu keha seisundit. Seetõttu peaksite hoolitsema mitmekülgse toitumise eest ja kasutama ka toidulisandeid.

Sulgemine on loomulik protsess, kuid sellega võivad kaasneda arvukad vaevused. See ei tähenda, et olete määratud äkilistele kuumahoogudele, liigsele higistamisele, unehäiretele või närvipingele. Soyfem® Forte on ravim, mis on ette nähtud ilma retseptita menopausi sümptomite korral ja millel on Poolas saadaval olev suurim sojaisoflavoonide annus2)

Kuidas Soyfem® Forte töötab?

• Vähendab kuumahoogude raskust - 100% 1)
• Vähendab unehäireid - 98% 1)
• Vähendab liigse higistamise raskust - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Soyfemi toime ja taluvuse hindamine naistel varases menopausijärgses perioodis. Menopausi ülevaade. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg on suurim Poolas saadaval olev sojaisoflavoonide annus menopausi retseptita ravimite hulgas. IQVIA Pharmascope'i andmed 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, kaetud tabletid: Iga kaetud tablett sisaldab 230,8 mg ekstrakti (kuivekstraktina) ettevõttest Glycine max L. sperma (sojaoad) (100–400: 1), mis vastab 60 mg isoflavoonikompleksile , muundatud genisteiiniks.

Näidustused: SOYFEM® FORTE on näidustatud kasutamiseks naistel menopausi ajal selliste sümptomite leevendamiseks nagu: kuumahood, liigne higistamine, unehäired, närvipinge ja ärevus.

Vastunäidustused: Ülitundlikkus soja, sojaõli, maapähklite või mõne abiaine suhtes. Rasedus ja imetamine.

Vastutav üksus: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Enne kasutamist lugege infolehte, mis sisaldab näidustusi, vastunäidustusi, andmeid kõrvaltoimete ja annuste kohta, samuti teavet ravimi kasutamise kohta, või pidage nõu oma arsti või apteekriga, kuna iga valesti kasutatud ravim on oht teie elule või tervisele.