Kaalu kaotamise põhiprintsiibid - vähem toitu, rohkem liikumist

Ülekaalust vabanemiseks on vaja liigset rasva põletada. Keha peab hakkama kasutama oma rasvavarude energiavarusid. See on võimalik, kui teie energiabilanss on negatiivne, st piirate oma toitu kehakaalu langetamise ajal. Kuid ka füüsilise aktiivsuse suurendamise abil saate saavutada negatiivse energiabilansi.

Kui soovite kaalust alla võtta, peab teie keha hakkama oma energiavarusid rasvast kasutama. See juhtub ainult siis, kui teie energiabilanss on negatiivne. Lühidalt, see, mida me sööme, ei anna organismile piisavat kogust kaloreid. Seetõttu piirame tavaliselt oma toitu. Kuid on tõhusam viis kaalu langetamiseks.

Füüsiline aktiivsus on vajalik salenemise tõhusaks toimimiseks

Kui hakkate kehalise aktiivsuse suurendamise kaudu saavutama negatiivset energiabilanssi, väldite jo-jo efekti. Seda seetõttu, et regulaarne treenimine mitte ainult ei suurenda teie igapäevast energiakulu, vaid suurendab ka ainevahetuse kiirust (PPM). See on energiahulk, mida teie keha vajab iga päev, et säilitada põhilisi eluülesandeid nagu hingamine, pulss ja püsiv kehatemperatuur. Mida kõrgem on PPM, seda rohkem keha päeva jooksul põleb. Menüüs kasutusele võetud drastilised piirangud vähendavad PPM-i, samas kui regulaarne liikumine aitab seda suurendada. Ja see on mitte ainult kaalu langetamise, vaid ka saavutatud tulemuste säilitamise garantii. Tervisliku toitumise põhimõtteid ei tohi unustada.

Liikumine pluss tervislik toitumine tagavad edu kaalulangetamisel

Füüsiline aktiivsus ei pea tähendama igapäevast treenimist spordiklubis või jõusaalis. Alustage väikeste sammudega. Natuke kõndimiseks parkige oma auto edasi, minge liftiga sõitmise asemel trepist üles. Koosolekut või bussi oodates proovige ringi jalutada, mitte istuda. Kui ilm on soodne ja teil on kodu lähedal äri või vähe ostlemist, minge jalgsi. Need väikesed energiakulud liituvad ja aitavad teil tasakaalustada energiabilanssi. Ja kui lisada järk-järgult regulaarne kõndimine, sörkimine või rattasõit, siis tervisliku toitumisstiiliga, ilma erilisi piiranguid kehtestamata, võite saavutada negatiivse energiabilansi ja kaotada püsivalt tarbetuid kilogramme.