Olen 48-aastane ja tahan kaotada 5 kg - mida teha?

Olen 48-aastane, pikkus 158 cm, kaal 60 kg. Tahaksin kaotada 5 kg, millist dieeti peaksin järgima?

Igasugusel dieedil, mida regulaarselt pikka aega järgite, on positiivne mõju kaalulanguse näol. Kaalukaotus tekib siis, kui sööte vähem toitu kui keha vajab.

Selleks, et nälga ei oleks, tasub valida tooted, mis ei sisalda nn tühjad kalorid ja suur kogus loomset rasva. Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et teie menüüs on vähemalt 4 portsjonit köögivilju (erinevat värvi). Nende kütteväärtus on madal ja mineraalide sisaldus kõrge. Viljadel on ka hea vitamiini ja mineraalide koostis.

Minu ettepanek on süüa neid oma 1. ja 2. hommikusöögiks koos lahjade piimatoodete ja täisterahelvestega. Õhtusöögid võivad olla kerged, kuid ka siin peaksid väärtuslikud koostisosad olema. Eelistaksin täistera kruupe. Peamiselt tänu kiudainetele ja vitamiinidele B. Teraviljasaaduste portsjon on enne küpsetamist 30–40 g või vahetevahel vaheldumisi kartuleid (ainult aurutatud) 100 g portsjoni kohta. Õhtusöögile tasub lisada ports kala või (kui sööd) tailiha. Pähklid ja piimatoodete portsjon on hea alternatiiv pärastlõunateele. Mõned inimesed jätavad kaalust alla võtmiseks õhtusöögi vahele. See pole pikas perspektiivis parim lahendus. Kõigi vajalike toitainete pakkumine 4 toidukorra ajal on keeruline. Ja muidugi võib hiljem päeval tekkiv imemisnälg rikkuda teie päevaseid pingutusi. Sellepärast soovitan teil õhtusöök jätta. Siin tasub valida palju salateid, millele on lisatud kodujuust, portsjonid lemmikköögivilju ja vürtse. Ravi tõhusaks toimimiseks on äärmiselt oluline vedelike täiendamine. Parim on kõrge kaltsiumi- ja magneesiumisisaldusega mineraalvesi.

Kaalu langetamine on elustiili muutus, mis hõlmab füüsilist tegevust. Kõndige, jalgrattaga, rulluisud ... kui see on korrapärane ja esimesed efektid on varsti nähtavad.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil