Olen 15-aastane poiss, 183-184 cm pikk ja 103-104 kg. Mulle meeldiks näha, kui see kaal langeb suurel määral. Minu toitumine tundub väga halb, mõnikord mõni rämpstoit, maiustused, nagu ilmselt kõik, kes siin nõu küsivad, aga ma tahan selle täielikult ümber pöörata. Minu kehaline aktiivsus on praktiliselt null, sest kooliaasta jooksul pole mul koolis kehalist haridust, nooremana käisin ülepäeviti jalgpalli mängimas, kuid nüüd olen laisk ega tee isegi sporti. Tahaksin küsida, milliseid toidukordi ja tüüpi toiduaineid tuleks vältida ning millistele täpselt üle minna, et mitte tunda nälga ja seega mitte anda tarbetuid kaloreid. Kuidas treenida (kodus) ja mitu minutit / tundi päevas, et need kilod langeksid mingis normaalses tempos? Mis puudutab koduseid harjutusi, siis mul on statsionaarne ratas ja erinevad hantlid, mida saan iga päev kasutada. Mul on ka küsimus hilisõhtul / öösel istumise kohta. Kui ma muudan oma toitumist ja päeva jooksul on rohkem liikumist, siis kas see istub hiliste tundideni, mis teeb kilode põletamise keeruliseks või pole see oluline? Tervitustega ja palun aidake.
On suurepärane, et soovite kaalust alla võtta mitte ainult dieedi abil, vaid ka kehalise tegevuse abil. Kõigepealt tuleks alustada põhitõdedest ehk tutvustada tervisliku toitumise põhimõtteid.
Toidu- ja toitumisinstituudi andmetel tervisliku toitumise kümnend:
1. Hoolitse tarbitavate toodete mitmekesisuse eest.
2. Hoiduge ülekaalust ja rasvumisest, olge füüsiliselt aktiivne.
3. Teraviljasaadused peaksid olema teie peamine kalorite allikas.
4. Söö iga päev vähemalt 2 suurt klaasi tavalist jogurtit, keefirit.
5. Sööge liha mõõdukalt. Ainult keedetud ja küpsetatud.
6. Söö iga päev palju köögivilju ja söö umbes 2 portsjonit puuvilju.
7. Piirake rasvade, eriti loomsete rasvade ning kõrge kolesterooli- ja trans-küllastunud rasvhapete sisalduse tarbimist.
8. Tarbi suhkrut ja maiustusi mõõdukalt.
9. Piirake soola tarbimist.
10. Ära joo alkoholi.
Võite treenida iga päev, kuigi treeningu intensiivsus ja kestus määravad, kui palju peaksite sööma. Hilistel tundidel istudes võib tekkida soov suupisteid teha ning magamata jätmine ja korralik taastumine ei takista lihaste ehitamist ja oksüdeerumist. Seetõttu on hea säilitada hea toitumine, töö- ja treeninghügieen ;-)
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
