Olen kolm nädalat oma elustiili muutnud. Söön vähem, planeerin sööke targalt, loodan kiudainetele ja valkudele ning püüan mitte ületada 1500 kcal päevas. Lisaks treenin 4-5 korda nädalas: peamiselt aeroobika (orbiiter, bassein, kiire kõndimine, ratas). Vaatamata muutustele ei kaalu mu kaal. Ma joon teed 3 korda päevas kroomi, L-karnitiiniga (punase ja rohelise segu). Kõigele vaatamata on kaal püsti (82 kg, 164 cm, 26-aastane). Kas ma saan hüpertensiooni korral kasutada intervalltreeningut (võtan Betaloc zok 50)? Milliseid vigu ma teen? Treenin jõusaalis 1,5 tundi, 5 korda nädalas. Kas seda on liiga palju? Võib-olla on parem seda teha iga päev ja tund? Sellest ajast, kui hakkasin vererõhutablette võtma (2 aastat), olen võtnud juurde peaaegu 20 kg. Küsisin erinevatelt arstidelt - teisi pole, nii et mul on tüli.Tahaksin lisada, et viimane dieet oli mul üle poole aasta tagasi, ma ei tea, kui palju ma kaotasin, sest mul polnud kaalu, kuid välimuselt natuke: palju sporti ja peaaegu näljastreiki, kahjuks Iirimaale kolimine tõi kaasa lisakilod. Nüüd tahaksin tervislikult ja lõplikult kaalust alla võtta. Küsin nõu. Mida ma valesti teen, millist treeningut kasutada hüpertensiooni korral ja kas 1500 kcal dieet on hea valik?
Kaalumuutuse puudumine on tõenäoliselt tingitud treeningust. See tähendab, et kaal väheneb ümbermõõdul (mõõdetuna cm-des), kuid see ei pruugi skaalal nähtav olla. Koolituse puhul on see sageli nii. 1500 kcal dieet võib olla liiga range. Kuigi kcal ise pole kõige olulisem. Oluline on ka selle koostis, mida sööte, ja koostisosade proportsioonid.
Teie BMR on 1621 kcal. Seetõttu peaksite mainitud füüsilise koormuse korral kaalu säilitamiseks sööma 2796 kcal. Sealhulgas süsivesikud tasemel 45-50%, valk 15% -20%, rasv 30%.
Kui soovite kaalust alla võtta, on kõige parem teha kogu energiavajadusest puudujääk 1000 kalorit, st dieet peaks olema umbes 1700 kcal.
Mis puudutab survet ja treenimist, siis soovitan pöörduda spordimeditsiini arsti või personaaltreeneri poole.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---jak-si-wykonuje.jpg)
