Jo-jo efekt - mis see on ja kuidas seda vältida?

Jo-jo efekt, s.t tsükliline kaalulangus ja kaalutõus, mõjutab paljusid inimesi, kes on proovinud vähemalt korra püsivalt kaalust alla võtta. Selle peamisteks põhjusteks on liiga piiravate dieetide valimine, mida ei saa pikka aega kasutada, vähene kehaline aktiivsus ja naasmine vanade toitumisharjumuste juurde. Jo-jo efekt mõjutab mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset tervist.

Jo-jo efekt on nähtus, mis mõjutab enamikku inimesi, kes võitlevad liigse kehakaaluga. See määrab kindlaks tsüklilise, vahelduva kaalukaotuse ja kaalutõusu protsessi. See nähtus kahjustab nii füüsilist tervist kui ka vaimset seisundit, kuna nõrgestab motivatsiooni, samuti usaldust edu ja enda võimete suhtes.

Väidetavalt on jo-jo-efekt siis, kui kaalutõus ületab 10% kaalust, mis saavutati kaalukaotuse käigus 5 kuu jooksul. Esialgu on kaalutõus vaevumärgatav ja mõne kuu pärast ei mahu me enam riietesse.

Sisukord:

Jo-jo efekt - mis see on?
Jo-jo efekt - põhjused
Jo-jo efekt - mõju tervisele
Jo-jo efekt - kuidas seda vältida?

Jo-jo efekt - mis see on?

Selgub, et kui suur osa inimesi võib kaalust alla võtta, siis väike protsent suudab saadud kaalu säilitada. Öeldakse, et ainult 5 aastat pärast dieedi lõppu ei ohusta salenevaid inimesi jo-jo-efekt ja nad naasevad oma varasema kehakaalu juurde. Nii pikka aega on vaja tervislike toitumisharjumuste ja elustiili säilitamiseks, mis võimaldab teil püsida soovitud kehakaalu.

Jo-jo efekt avaldub tavaliselt siis, kui pärast dieedi lõppu naaseme vanade toitumisharjumuste juurde ja suurendame menüü kalorisisaldust liiga kiiresti. See on levinud viga, sest arvame, et kuna oleme kaalust alla võtnud, lubatakse meid jälle rohkem. Kahjuks pole see tõsi.

Varude rasvkoes kogunemise mehhanismi saime esivanematelt, kes vaheldumisi kogesid nälga ja said toitu. Dieet on keha näljaperiood, nii et kui hakkame end piiramatul viisil varustama palju suuremate energiaosadega, ei tarbi keha neid pidevalt, vaid muundub suures osas rasvkoeks, valmistudes järgmiseks näljahetkeks.

Loe ka: Alkohol ja salenemine - kas saate oma dieedi ajal alkoholi juua? Söögikordade kalorite tihedus - mida süüa, et kaalust alla võtta ilma nälga tundmata? Kuidas kaalust alla võtta kiiremini: teaduslike uuringutega kinnitatud 7 viisi

Jo-jo efekt - põhjused

Jojo-efekti peamine põhjus on terve mõistuse puudumine ja keha vajaduste mittemõistmine. Igo-dieedi ja tasakaalustamata monodieetide ning ennekõike paastu kasutamine tagab jo-jo-efekti. Peamised põhjused, miks me ei suuda kaalu langetamisel omandatud kaalu säilitada, on järgmised:

Liiga kiire kaalulangus - suured kaloraažid ja loobumine tooterühmadest ning mis veelgi hullem, paastu pidamine paneb meid kiiresti kaalust alla võtma, kuid viib keha ka drastiliselt energiasäästuni. Selle tulemusena toidab iga täiendav kalorite varu rasvkoe, et valmistada keha ette järgmiseks näljaperioodiks. Samuti on aeglustunud ainevahetus. Pärast järsku taastumist vanale dieedile põletame vähem kaloreid kui enne kaalulangetamist ja seetõttu koguneb rohkem rasvkoesse.
Füüsilise aktiivsuse puudumine - see on tavaline viga kaalu langetamisel. Koos range dieediga toob see kaasa lihasmassi vähenemise, mis on rasvade põletamise protsessis väga vajalik. Energiat kasutavad peamiselt lihased ja mida suurem on lihasmass, seda tõhusam on see põletada. Regulaarne treenimine suurendab ainevahetuse kiirust ja aitab säilitada õiget energiabilanssi. Pealegi on isegi väike kehaline aktiivsus tervisele kasulik.
Naasmine vanade harjumuste juurde - dieedi kasutamine uute toitumisharjumuste õppimise asemel tähendab, et „dieedil olemise“ perioodi käsitletakse ebameeldiva kogemusena, mis tuleb pärast kehakaalu eesmärgi saavutamist võimalikult kiiresti unustada. Siis pöördume tavaliselt tagasi vanade harjumuste juurde, hakkame sööma rohkem ja ilma igasuguse kontrollita, unustades, et keha tuleb dieedist välja jätta ja harjuda kasvava kalorite kogusega.

Jo-jo efekt - mõju tervisele

Kahjuks on jo-jo efekt nähtav mitte ainult riiete suurenevas suuruses. Kaalust alla võtmine ekstreemsete dieetide korral põhjustab kehakaalu vähenemist rasvkoest, aga ka lihasmassist. Kui võtame uuesti kehakaalu, suureneb ainult keharasva kogus.

Lihasmassi ja rasvkoe suhe väheneb, mis kahjustab üldist tervist. Ajakirjas Journal of American Dietetic Association and Clinical Nutrition avaldatud uuringute kohaselt suurendab vahelduv kaalulangus ja kaalutõus kõhupiirkonnas ladustatud rasva hulka, mis on suurim risk diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.

Jo-jo efekt mõjutab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Inimestel, kes vaheldumisi kaalust alla võtavad ja kaalus juurde võtavad, on madalam enesehinnang ja nad pole oma kehaga vähem rahul. Neil on ka suurem depressioonioht. Hilisemad kaalutõusud põhjustavad sageli enesekindluse ja motivatsiooni kaotuse mitte ainult kaalulangetamise valdkonnas.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Leia rohkem

Jo-jo efekt - kuidas seda vältida?

Selleks, et oma unistustest ja arenenud figuurist lõplikult rõõmu tunda, peaksite muutma oma lähenemist kehakaalu langetamisele. Me ei peaks "dieeti pidama", vaid muutma oma elustiili ja toitumisharjumusi. Jo-jo efekti vältimiseks järgige mõnda reeglit:

Kasutage ratsionaalset dieeti, mis kaotab nädalas 0,5–1 kg. See on tervislik ja ohutu kaalulangus, mis ei koorma keha ja võimaldab muutustega kohaneda. On hädavajalik loobuda imedieetidest, mis annavad päevas alla 1200 kcal, sest need on puudulikud dieedid.
Kontrollige oma eesmärke. Kaalu kaotamine sõbra pulmas või puhkusel pole hea motivatsioon. Võimalused mööduvad ja tervis antakse meile üks kord elus ja selle mõistmine peaks olema suureks abiks kaalu säilitamisel.
Harjuta. 2-3 korda nädalas toimuv aktiivsus on üks tõhusamaid viise jo-jo-efekti vältimiseks ja dieedi mõju säilitamiseks.
Naaske normaalse kalorsusega dieedi juurde järk-järgult. Menüü energiat on hea suurendada näiteks 100–150 kcal võrra nädalas, nii et normaalse söömise juurde naasmine võtab mitu nädalat.
Ärge pöörduge tagasi vanade harjumuste juurde. Loobu täiesti ebatervislikust toidust, mis ei tähenda, et peate oma lemmiktoitudest lahti saama. Saate neid valmistada tervislikumas vormis või jätta petisöögiks - petetud söögikorraks, mis hõlbustab tervislikest toitumisharjumustest kinnipidamist.
Leidke viis, kuidas vaimustuda, välja arvatud see, kui sööte oma stressi ära. Stressis jõuame sageli ebatervisliku kõrge kalorsusega toidu juurde ja see rikub korraliku kalorite tasakaalu säilitamist. Hea mõte on koostada nimekiri tegevustest, mis võtavad 15 minutit - see on kõik, mis on vajalik emotsionaalse nälja unustamiseks.

Jo-jo efekt - kuidas seda vältida

Kas sa kaotasid kaalu? Bravo! Kuid see pole veel õhuke kuju. Saavutatud kaalu säilitamine on sama nõudlik kui dieet. Kuidas vältida jo-jo efekti. Kuidas pärast dieeti süüa? Kuula dietoloog ja tervisetreener Elżbieta Lange.

Jo-jo efekt - kuidas seda vältida

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Soovitame e-juhendit