Kõhust salenemine - kuidas kiiresti kaalust alla võtta? NÕUANDED

Olen 171 cm pikk ja kaalun 66 kg, mul on need tülikad 6–7 kg, mis ladestuvad ainult mu kõhu ja puusade ümber. Hindan oma motivatsiooni 4-ks, sest olen kärsitu inimene ja annan kiiresti alla, kui tulemusi ei näe. Mis puutub maiustustesse, siis saan ka ilma nendeta elada. Nende puudumine ei suurenda minus negatiivseid tundeid. Ma arvan, et rahuldan nendega oma nälga sagedamini, kui mul pole aega süüa, kuid see ei muuda tõsiasja, et nad mulle väga meeldivad. Valivuse osas on minu probleemiks köögiviljad, mida ma vihkan. Söön neid ainult supi sees, aga nende arvu võib lugeda ka ühe käe sõrmedel. Mulle ei meeldi tangud, riis ja söön ainult praetud kala. Tume leib on minu jaoks ok, kuid ainult lühikeste vahemaade jaoks. Ma ei söö ühtegi salatit ega salatit. Köögiviljadest võib võileiva sees kasutada ainult kurki, redist ja vahel ka paprikat. Ma vihkan ka gaseerimata vett. Minu menunäide on: hommikusöögiks singivõileivad, vahepeal midagi magusat, lõunasöögiks valin tavaliselt rinnakotletti ja kartulid, siis jälle midagi magusat, siis natuke piima šokolaadihelvestega ja siis jälle 3 võileiba õhtusöögiks. Tahaksin südamele lisada, et mulle meeldivad peaaegu kõik puuviljad.

Kaalu langetamine on muutus söömisviisis, nagu see on olnud siiani. Probleem on selles, et mõned asjad meeldivad meile rohkem, teised vähem. Kuid on ka neid, ilma milleta on kaalulangus võimatu. Pean silmas täisteratooteid, köögivilju, vett ja head valku lihas ja kalas.

Kui sellistest söögikordadest dieedi valmistamine on probleem, võite kasutada Medidiet'i valmistooteid, mis on juba Poolas saadaval.

Dieet peaks koosnema kahest etapist: kaalulangus ja stabiliseerimine.

Esimene samm on 5 väikest söögikorda, enamasti köögiviljad. Need on madala kalorsusega ja sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja muid bioühendeid, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks. Puu peaks ilmuma ainult ühe söögikorra ajal, eelistatult hommikul. Vähemalt 3 söögikorra ajal peaks ilmuma 1-2 spl kruupe või tumedat riisi. Iga toidukord (kaalulanguse esimeses faasis) peaks sisaldama lahjasid valke: mune (ilma munakollaseta), tailiha, lahja kala, linnuliha. Lisage õhtusöögiviljadele 1 lusikas oliiviõli. Saate süüa leiba kaks korda päevas 30 g ühe viilu kohta.

Tasub meeles pidada, et teie dieet peaks olema mitmekesine, sest ainult selline dieet annab suurema osa vajalikest koostisosadest. Hommiku- ja õhtusöögiks võite vee asemel juua klaasi kooritud piima või keefiri.

Kogu päeva jooksul peaksite jooma nii palju mineraalvett kui võimalik. Ainevahetuse kiirendamiseks treenige regulaarselt. Soovitan kiireid jalutuskäike 60 minutit 4-5 korda nädalas. Kõik need soovitused, ilma kõrge motivatsiooni ja soovita harjumusi muuta, on ebaefektiivsed. Võite kasutada dieeditreeningu eeliseid, tänu millele saate tuge ja suurendate motivatsiooni.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil