Vastupidavus - kuidas seda tugevdada

Immuunsust saab tugevdada mitmel viisil. Kõigepealt loobuge stimulantidest, muutke köögivilja- ja puuviljarikkaid toite, riietuge soojalt ja minge vahel ka sauna. See aitab teil vältida paljusid nakkusi. Immuunsüsteem peab olema funktsionaalne.

Kas teil tekivad sageli nakkused, väsite kiiresti ja magate halvasti? Kui jah, siis mõelge oma immuunsuse tugevdamisele. Selleks on lihtsaid viise. Immuunsüsteemi rakud on lühiajalised - mõned ainult 36 tundi. On tõsi, et meie kaitsevägi uuendab ennast pidevalt, kuid seda uuenemist tuleb toetada.

Immuunsuse tugevdamise viisid

• Magage piisavalt

Kurnatud keha on nakkustele vastuvõtlikum. Seetõttu ei tohi öösel magama jääda ja piisavalt magada. Täiskasvanud inimene vajab päevas umbes 8 tundi und. Kergemaks uinumiseks pidage meeles, et peate oma magamistuba hästi ventileerima ja sööge kerge õhtusöök vähemalt 3 tundi enne õhtul magamaminekut. Ärge enne magamaminekut intensiivselt treenige, vaid tehke näiteks jalutuskäik. Lõdvestate ja hapnikku oma keha.

• Õppige lõõgastuma

Immuunsust nõrgendavad stress ja närvipinge, sest kaitsesüsteem on tihedalt seotud närvisüsteemiga.Pinge ja närvilisus häirivad nende koostööd. Selle vältimiseks peate iga päev kulutama mõnda aega lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja rahunemiseks.

• Õppige sügavalt ja rahulikult hingama, eriti rasketes olukordades. Hingamise ajal saate meeles pidada kuni 10.
• Räägi avalikult oma probleemidest. Analüüsige konfliktsituatsioone ja proovige probleemile lahendust leida.
• Liigsete emotsioonide vabastamiseks võite mõnikord põrandal plaadi purustada või lihtsalt karjuda.
• Kaitsta oma vaba aega. Ärge võtke endale liiga palju kohustusi ja õppige ära ütlema.
• Leidke aega sõprade jaoks. Uuringud on näidanud, et sotsiaalsete inimeste immuunsüsteem toimib 20 protsenti. parem kui introvertsed.
• Mõnikord minge lõõgastavale massaažile, mis lõdvestab ja avaldab positiivset mõju lümfiringele.

Alkohol, sigaretid ja kohv hävitavad vitamiine ja mikroelemente, mis on antioksüdandid (need neutraliseerivad immuunsüsteemile kahjulikke vabu radikaale). Alkohol annuses, mis on suurem kui klaas punast veini päevas, on mürk, mis tungib läbi vere ja lümfi ning hävitab neis esinevad immuunrakud. Omakorda sisaldab tubakasuits üle 4000 mürgist ainet, mis hävitavad limaskesta ja seega meie kaitseliin patogeensete mikroobide vastu.

Nii parandate termoregulatsiooni mehhanisme, tänu millele talute talvel paremini temperatuuri langusi või kõikumisi. Siis on nakkuste eest lihtsam kaitsta. Kuidas karastada?
Jahedas vees kahlamine töötab hästi. Täitke vann sellega, kuni vesi jõuab teie vasikateni poole peal. Kümmekonna minuti pärast kuivatage oma jalad hästi ja masseerige neid (võite kasutada soojendavat palsamit).
Samuti tasub teha "õhuvanne". See on 5-10-minutiline harjutus kergetes riietes ja avatud aknaga. Ruumi temperatuur ei tohiks olla madalam kui 8 kraadi C.

Arstid soovitavad meil treenida vähemalt 3 korda nädalas 30–60 minutit. Peate säilitama aktiivsuse tempo - näiteks jooksmine, jalgrattasõit või ujumine - nii, et teie pulss oleks treeningu ajal 180 miinus vanus löögisagedusest minutis (nt kui olete 45-aastane, peaks teie pps lööma 135 korda minutis).
Pealegi ei saa kunagi värskes õhus liiga palju liikuda, nii et tasub iga päev pool tundi jõuliselt kõndida, näiteks teel tööle või tagasi.

Esiteks peaks see sisaldama köögivilju ja puuvilju, sest need on rikkad nn antioksüdandid, mis vabade radikaalide vastu võitlemisel soodustavad immuunsust. Antioksüdandid on peamiselt A-, C- ja E-vitamiinid.
Väärtuslike köögiviljade ja puuviljade hulka kuuluvad porgand, spinat, brokkoli, tomatid, punane paprika, tsitruselised, aga ka sõstrad ja maasikad (ka külmutatud).
Söö küüslauku, mis on bakteritsiidne ja suurendab valgete vereliblede aktiivsust. Värske on kõige võimsam ja selle jõudu suurendab vit. C.
Immuundieedist ei tohi puududa looduslik jogurt koos elusbakteritega. Kaasa arvatudL.casei nad stimuleerivad valgete vereliblede aktiivsemat tegevust. Nad viivad harjutusväljakul läbi harjutusi, valmistades neid ette võimalikuks kaitseks.
Immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks vajalike elementide hulgas on esikohal tsink ja vask. Tänu neile moodustub rohkem valgeid vereliblesid ja need on tõhusamad. Neid elemente leiate muu hulgas kalades ja mereandides, vasikamaksas, kaunviljades, kõrvitsaseemned ja munad.

Selle kõrge temperatuur tõstab kehatemperatuuri 2-3 kraadi võrra, mis ei meeldi viirustele ega bakteritele. Lisaks puhastame higistades keha kahjulikest toksiinidest. Saunas tasub käia profülaktiliselt. Kuid nakkuse ajal või kui teil on probleeme vereringesüsteemiga, ärge seda kasutage.

Kehale ei meeldi jahtumine. See võib reageerida järsule temperatuuri langusele, vähendades immuunsust. Nii et riietuge vastavalt ilmastikule, eelistatavalt nn sibul (võite alati ühe kihi eemaldada või lisada). Jahutamise eest on seda palja keha peal peenest lambavillast valmistatud õhuke korv kaitsnud.

Omatehtud viisid immuunsüsteemi tugevdamiseks

Põlvkondade vältel on paljudes kodudes teada keha kaitset tugevdavate jookide retseptid. Need on mõnikord tõhusad ja mõned on ka maitsvad.

Hiina massaaž (punktmassaaž)

Hiina meditsiini järgi on meie kehal nähtamatud kanalid eluenergia voolamiseks. Kui nende teel moodustuvad ummistused, nõrgeneb immuunsus. Selle vältimiseks tasub 2-3 korda päevas teha tundlike punktide õrn massaaž.

Sündinud ja omandatud immuunsus

Mõnikord ei suuda immuunsüsteem hoolimata meie jõupingutustest hakkama kõikjal varitsevate mikroobidega. Seejärel saame pärast arstiga konsulteerimist kasutada valmis tugevdavaid preparaate ja vaktsiine.
Tuleme maailma kaasasündinud immuunsusega, mida eksperdid nimetavad mittespetsiifiliseks, ja seejärel omandame omandatud immuunsuse, mida nimetatakse spetsiifiliseks. Viimane sõltub suuresti meist. Esiteks tekib see nakkushaigusesse nakatumisel, pärast mida muutub meie keha selle suhtes immuunseks. Teiseks muudame selle vaktsineerimisega tugevamaks.

Vaktsiinid

Vaktsineerimisega saame toetada ka kaasasündinud immuunsust. Sellise toetuse kohta tuleb siiski pöörduda arsti poole.
Immuunsust stimuleerivad vaktsiinid sisaldavad tapetud baktereid, tapetud bakterite ekstrakte, lüofiliseeritud bakterilüsaate või bakteriaalseid ribosoome. Need mõjutavad flegmarakke, stimuleerivad T-lümfotsüüte ja suurendavad interferooni (viirusevastase toimega valgud) tootmist.
Meie käsutuses on muu hulgas:

• suukaudne Broncho-Vaxomi vaktsiin (näidustused selle kasutamiseks on korduvad ülemiste hingamisteede infektsioonid ja krooniline bronhiit);
• suukaudne Luivac ja manustatakse Polyvaccinumi süstena - soovitatav korduvate hingamisteede infektsioonide korral;
• Ribomunüül on aerosooli, graanulite ja suukaudsete tablettide kujul, mida saab kasutada korduvate hingamisteede infektsioonide ennetamiseks;
• suu kaudu manustatav Uro-vaxom kuseteede infektsioonide immunoteraapiaks;
• IRS 19 ninasprei, mida kasutatakse korduvate ninaõõnsuste põletike, kroonilise riniidi ja kõrvapõletike korral;
• Süstena manustatud panodina on soovitatav keemise tekkimise kalduvuse, palatinaalsete mandlite põletiku ja piimanäärme põletiku korral.

Vaktsiin on nõrgenenud või surnud patogeensed mikroorganismid, mis viiakse kehasse, provotseerides immuunsüsteemi antikehade tootmiseks. See on omamoodi koolitus, mis valmistab teid ära tundma mikroobe kohe, kui need teie kehasse tungivad, ja saatma antikehade armee nende vastu. Selleks, et omandatud immuunsus kestaks mitu aastat, on vaja võtta nn vaktsiini kordusannused.

Teraapia nn mittespetsiifilised vaktsiinid on tavaliselt pikaajalised (kuni mitu kuud) ja need tuleks valida iga patsiendi jaoks eraldi. Ravi pikk kestus on tingitud asjaolust, et nende vaktsiinide manustamisel tuleb järk-järgult aktiveerida looduslikud immuunsusmehhanismid.

Mittespetsiifilised vaktsiinid peaksid ennetama haigusi, tugevdama immuunsust ja kaitsma meid liiga sageli keha suhtes ükskõiksete ravimite, näiteks antibiootikumide järele jõudmise eest.
Seda tüüpi vaktsiinide kasutamisel pole palju vastunäidustusi. Neid ei tohiks kasutada muu hulgas autoimmuunhaigustega (nt luupus) ja desensibiliseerimisravi saavatel inimestel.