Südamele kasulikud elemendid: kaalium, kaltsium, magneesium ja naatrium

Kaalium, kaltsium, magneesium ja naatrium töötavad koos, et hoida teie süda terve ja pingestatud. Need annavad südamele hea rütmi. Hoolitsedes nende koostisosade sisalduse eest toidus, saate kaitsta oma südant hüpertensiooni, südameataki või südame rütmihäirete eest.

Südamele kasulikud elemendid: kaalium

Tänu sellele aktiveeritakse ensüüm, mis varustab südant energiaga, stimuleerides seda tööle. Kaalium koos magneesiumi ja kaltsiumiga paneb meie kõige olulisema lihase regulaarselt lööma. Füüsilise treeningu ajal suurendab see südame kokkutõmbeid, et keha paremini hapnikuga varustada. Kaaliumi kasulikkus sellega ei lõpe - sellel on närvisüsteemi toimimisel väga oluline roll. See tingib ka lihaste nõuetekohase toimimise, mõjutades liikuvust. Kaalium stimuleerib ka insuliini sekretsiooni ja osaleb süsivesikute ja valkude põletamisel. See element osaleb ka aju hapnikuga varustamises, tänu millele parandab see kontsentratsiooni.

Liigse sümptomid: liiga palju kaaliumi organismis on ohtlik, seetõttu ei tohi seda elementi sisaldavaid ravimeid võtta ilma arstiga nõu pidamata. Liigne liialdus võib häirida nii neere kui ka südant.
Puuduse sümptomid: kui teil on ebaregulaarne südametegevus või teil on lihaskrambid, on teil tõenäoliselt kaaliumi puudus.
Kust seda otsida: pakute kehale selle elemendi kõige rohkem, kui otsite kuivatatud aprikoose, avokaadosid, viigimarju, õunu, rosinaid, ploome ja banaane. Tomatid, kartulid ja spinat on ka kaaliumirikkad. Selle korvamiseks sööge ka tsitruselisi.

Head elemendid südamele: kaltsium

See element on vajalik südame kokkutõmbamiseks ja mängib seega olulist rolli vere nõuetekohases pumpamises kõikidesse keha kudedesse. Selle puudus võib põhjustada isegi südameseiskuse. Koos kaaliumiga reguleerib kaltsium vererõhku. Muidugi pole see ainus roll, mida see element kehas mängib. Kaltsium on seotud luustiku kujundamisega. See on luude ehituskivi ja hoiab ära osteoporoosi. Õige kaltsiumikogus mõjutab oluliselt hammaste seisundit. See element tagab närvisüsteemi nõuetekohase toimimise. Samuti mängib see olulist rolli allergiate mõju leevendamisel.

Liigsed sümptomid: päevas ei soovitata tarbida rohkem kui paar grammi kaltsiumi. Suurem kogus võib põhjustada iiveldust, kõhukinnisust ja söögiisu. Liigne kaltsium võib põhjustada ka neerukivide moodustumist.
Puudujäägi sümptomid: peaksite olema mures luude habras, sageli lagunevate hammaste pärast. Kaltsiumipuuduse sümptomiteks võivad olla käte või jalgade tuimus, samuti meeleolu kõikumine, unetus ja sagedased ninaverejooksud.
Kust seda leida: parimad kaltsiumiallikad on piim ja piimatooted nagu juust, kodujuust, jogurt. Palju seda elementi pakuvad ka kondiga söödud sardiinid.

Loe ka: Dieet kolesterooli vähendamiseks, kas peaksite pöörduma kardioloogi poole? Dieet SÜDAME tervisele - kas peate loobuma rasvast ja maitsest Kas teil on arterioskleroosi oht?

Südamele kasulikud elemendid: naatrium

See toimib koos kaaliumiga. Kui nende elementide vaheline proportsioon on häiritud, ei saa kaalium oma põhifunktsioone täita. Naatrium on südamele nii tähtis just tänu tihedale koostööle kaaliumiga. Need mineraalid mängivad olulist rolli keha veemajanduses - koos eemaldavad nad sellest liigse vee. Naatriumil on vererõhu kontrollimisel samuti väga oluline roll.

Liigse sümptomid: Kahjuks juhtub väga sageli, et naatriumi ja kaaliumi suhe on häiritud. Selle põhjuseks on peamiselt liiga kõrge soolasisaldusega toit, mis on puhas naatriumkloriid. Seetõttu on selle elemendi defitsiit äärmiselt haruldane - kõige sagedamini täheldatakse selle üleküllust. Üleliigse seisundi tõsised mõjud on kõrge vererõhk, samuti neerude, maksa haigused ja diabeedi sümptomite süvenemine. Kui soovite vähendada selle elemendi hulka kehas, peaksite kõigepealt oluliselt vähendama soolase toidu ja liha söömist.

Südamele kasulikud elemendid: magneesium

Selle elemendi sobiv kogus kehas aitab kaasa veresoonte tugevdamisele ja vererõhu langusele, mis mõjutab südame efektiivsust. Magneesium laiendab artereid ja kaitseb südameataki eest. See aitab reguleerida kaltsiumi taset ja parandab kaaliumi imendumist. See aitab säilitada normaalset südamerütmi ja seda manustatakse mõnikord intravenoosselt, et vähendada rütmihäireid. Südame paispuudulikkust ravitakse magneesiumiga. Samuti on märganud, et inimesed, kes joovad kõva vett, st vett, mis sisaldab suures koguses magneesiumi, põevad vähem südamehaigusi. Magneesium on äärmiselt oluline ka närvisüsteemile. See stabiliseerib ja tugevdab seda. See parandab ka aju tööd. Mõjub positiivselt vere hüübimisele. Koos kaltsiumiga on see luude ja hammaste ehitusmaterjal, seetõttu mängib see olulist rolli osteoporoosi ennetamisel. See element reguleerib ka lihaspingeid ja aitab kaasa nende taastumisele.

Liigse sümptomid: kui keha soovitud magneesiumikogus on ületatud, võivad ilmneda iiveldus ja kõhulahtisus. Need on siiski väga harvad juhtumid, sest keha tuleb selle elemendi ülejäägiga ise toime - enamasti eritub see uriiniga.
Puuduse sümptomid: lihaste ja silmalaugude treemor, närvilisus ja ärrituvus on signaal, et kehas võib puududa magneesium.
Kust seda otsida: Kõige rikkalikum magneesiumiallikas on kakao, tatar, kaunviljad, pähklid. Hea viis puuduse asendamiseks on väga mineraliseeritud vee joomine.