Teismeliste tervisliku kehakaalu langetamise kava: dieet ja põhimõtted

Ma olen 14. Kaalun 162 cm kõrgusel 65 kg ja tean, et olen ülekaaluline. Tahaksin olla kõhn tüdruk, kuid olen alati võitnud natuke ülekaalulisuse pärast. Ma ei aktsepteeri enam oma kõhtu. Ma tahan kaalust alla võtta, kuid ma ei saa seda ise. Püüan toituda tervislikult - see ei aita. Osalen aktiivselt ka kehalise kasvatuse tundides. Palun aidake!

Kirjutate kõigest, mida teete hästi. Kus on viga? Mis on teie nõrkus? Mida ma teile soovitada sooviksin, on koostada oma kaalukaotuse üksikasjalik kava. Kaalu kaotamine ei tähenda ainult dieedi pidamist. Tegelikult pole dieet ise kõige olulisem. Mida peaksite püüdma, on reeglite järjekindel järgimine iga päev. Kaalu langetamine ei toimi, sest pärast mõnepäevast rasket tööd lõpetame kaalu langetamise. Nagu oleksime unustanud, et töötame oma figuuri kallal. Siis tulevad mõne päeva jooksul kilod tagasi, tavaliselt kättemaksuga. See peaks olema teie jaoks kõige olulisem teave.

Peatute, kaotate ja leebemas versioonis: lõpetate, alustate otsast peale.

Kirjutasin teile, et peate koostama detailplaneeringu.

Detailne kaalukaotuse kava

Osta endale märkmik, kuhu kõik üles kirjutad. Alustage eesmärgi seadmisega, st kui palju soovite kaalust alla võtta? Sisestage täpne arv, suurus. Järgmisena kirjutage oma eesmärgi kõrvale, kuidas teate, et olete oma eesmärgi saavutanud, lisaks näidake skaalal väiksemat arvu. Mis muutub? Mida sa tunned? Kas teised märkavad seda? Mida suudate teha, mida väldite nüüd oma ülekaalust? See on kaalulangetamiseks valmistumise väga oluline osa.

Sageli on nii, et ütleme endale: "Ma tahan kaalust alla võtta", võtke dieeti ja jätkake protsessis, mis on unistustes peatatud, kuid pole konkreetselt määratletud. Kui keha ei tea, mida ta üritab saavutada, naaseb ta vanade harjumuste juurde. Eesmärgi püstitamisel ja kirjeldamisel tehke kindlaks, kui palju aega te selle saavutamiseks endale annate.

Ma ütlen teile, et aeglaselt kaotav keha näeb palju kenam välja. Mida kiiremini te kaalust alla võtate, seda suurem on tõenäosus, et saate kiiresti kaalus juurde. Ma ei tea, kui palju sa tahad kaotada. Protsentiilivõred näitavad, et teie jaoks on hea kehakaal vahemikus 50–55 kg.

Naastes oma plaani juurde, seadke ka lühiajaline eesmärk, s.t mitu kilogrammi soovite nädala jooksul kaotada. Nädalas on soovitatav kaalust alla võtta 0,5–1 kg. Kui oleksite väga motiveeritud, võite kaotada 10 kg 10 nädalaga, see tähendab juulini. See on tervislik ja tark. Usalda mind. Kaalukaotuse jaoks pole otseteid. Kui see nii oleks, ei oleks me rasvumisepideemia tunnistajad.

Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta?

Järgmine punkt, mis märkmikusse üles kirjutada, on vastus väga olulisele küsimusele, kuidas soovite seda saavutada? Ma ei taha teile siin vastust anda, sest see peab olema teie plaan. Kõige sagedamini ütlevad minu patsiendid, et nad soovivad oma elustiili muuta tervislikumaks, nad tahavad endast lugu pidada ja oma rasket tööd premeerida ning panevad kirja kõik, mida nad söövad ja joovad.

Kuid selle saavutamiseks peate õppima oma halbade toitumisharjumuste kohta. Soovitan teil Internetist lugeda, mis on halvad toitumisharjumused. Vaadake, millised kuuluvad teile.

Joonistage märkmikusse kahe veeruga tabel. Vasakule küljele kirjutage kõik oma halvad harjumused ja paremasse veergu kirjutage, milleks soovite neid muuta.

Toitumisvead takistavad kehakaalu langetamist

Kõige tavalisemad toitumisvead on järgmised: hommikusöögi puudumine, regulaarsete söögikordade puudumine, kogu päeva suupisted, viimase söögikorra liiga hilja söömine, liiga palju rasvaseid, praetud toite, soolaseid suupisteid, liiga sageli söödud maiustused, liiga suured portsjonid, liiga vähe köögivilju, puuvilju ja head rasvad ja ebaregulaarsed treeningud või konditsioneerimisharjutused, mis pole keskendunud rasvade põletamisele.

Need on rangelt toitumisvead. Asjaolu, et olete ülekaaluline, võib tuleneda ka teie psühholoogilistest seisunditest, emotsioonide mittesaamisest, stressist, enesekindluse puudumisest.

Kui täidate tabeli, kuhu kirjutate, mida soovite muuta, siis kirjutage, kuidas soovite seda muuta. Tehke seda spetsiaalselt, kuid mitte korraga. Kas on keegi, kes saaks teid aidata, keegi, kes motiveeriks teid tööle, kui teie tööd kontrollite.

Kaalulanguse katkestamiseks ja raskete hetkedega toimetulemiseks soovitan teile suurepärast, väga lühikest raamatut: Magdalena Jarzębowska "Lühike muinasjutt salenemisest salenemisega". Ma soovitan teil dieedid mitte vastu võtta. Soovitan raamatut.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil