Kuidas teha lamedat kõhtu kodus olles? See on võimalik ja saate oma lihased väga kiiresti joonistada. Tingimusel, et teil on aega ja tahtmist.
Kõhutreeninguid või õigemini kõhutäidet saab edukalt teha ka kodus. Karantiini ajal peate seda isegi tegema, seda enam, et jõusaali avamiseni läheb veidi aega.
Mis on kodutreeningus oluline? Harjutuste seeriate vahel ei tohi te liiga pikki pause teha, kui keha on juba kiireks pandud. Mida on vaja Rätik ja pudel vett. Või matt, kui sulle külmad põrandad ei meeldi. Samuti tasub kanda spordirinnahoidjat.
Iga treening, kaasa arvatud kõhutreening, algab soojendusega. See on iga koolituse absoluutne alus. Tänu sellele minimeerite vigastuste ohtu, valmistate keha ette korralikeks treeninguteks ja suurendate treeningu ajal parema soorituse võimalusi.
Soojenduseks on palju harjutusi - saate vaheldumisi kõrgushüppajaid, rompereid, joosta oma kohale ja eelnevalt soojendada kõiki liigeseid. Soojenduse hulka kuuluvad ka punnitused ja kükitused või hüpatud kõverdatud jalgadel. Millised harjutused tugevdavad kogu keha?
Ideaalne on laud, mis tugevdab kõhtu, selga ja õlgu. Toetage küünarnukid põrandal, sirutage jalad sirgeks, asetage jalad puusa laiusele. Pange küünarnukid otse õlgade alla. Pingutage lihaseid. Viige oma kehakaal varvastel edasi-tagasi. Tehke 20 kordust.
See on väga hea, kui soovite arvutiga trenni teha. Soovitame teile mitu eset. Siin näete Monika Kołakowska juures treenimist. See on lühike, kuid intensiivne.
Soovitame: Kodukarantiin: kuidas treenida immuunsuse säilitamiseks?
Siin ka palliga treenimine - see on mõnus alternatiiv ja mitmekesine treening põrandal. Pidage ka meeles, et dieediga tasub treenimist toetada. Karantiini ajal sööme kodus igavusest. Kui peame - vali köögiviljad ja puuviljad, mitte šokolaadid või soolased pulgad.
Loe ka: Lame kõht nädalas - dieet ja liikumine 7 päeva
Pallikõhutreeningud on tõesti väga populaarsed. Siin on veel üks näide:
Kõhulihaste treenimine Natalia Gacka juures on väga meeldiv treening, kuid valu pärast seda on kindlasti siis, kui te ei venita hästi. See koolitus teeb imesid.
