Raseduse ajal ujumine on ideaalne lõõgastus ja suurepärane ettevalmistus sünnituseks. Võite ujuda basseinis ja osaleda rasedatele mõeldud tegevustes või ujuda meres või järves, kuid ainult siis, kui teie arst ei näe vastunäidustusi. Kontrollige raseduse ajal ujumise eeliseid ja seda, kuidas seda naudingut turvaliselt kasutada.
Raseduse ajal ujumine on nii populaarne, kuna sellel on ainult eelised - see ühendab äri rõõmuga. Ühelt poolt tekitab ainuüksi selles sukeldumine end lõdvestununa, teisalt leevendab see ülekoormatud liigeseid ja tugevdab lihaseid.
Rasedana ujumine: eelised
Rasedana ujumine aitab suurendada lihaste vastupidavust, leevendades samal ajal liigeseid. See on teie jaoks väga oluline, sest raseduse ajal lõdvestavad sidemed hormoonide abil, et vaagna luud saaksid sünnituse ajal laieneda. Harjutused vees tagavad liigeste ohutuse.
Selleks, et hinnata vee kasulikku mõju teie kehale, ei pea te ujuma. Vee peal rahulikult lebades lõdvestate selgroolihaseid ja see aitab kõrvaldada närivat seljavalu. Kaldal kahlates on vereringesüsteem suurepärane treening.
Ära jäta:
- Rasedus - mis on rase ja mis mitte. Keelud ja keelud raseduse ajal
- Seljavalu raseduse ajal
Raseduse ajal koguneb teie kehasse rohkem vedelikku, teie veri on õhem ja veresooned on paremini läbilaskvad - see kõik aitab kaasa tursele. Vesi veresooni õrnalt kokku surudes parandab vereringet ja leevendab jalgade turset. Lihaseid tööle sundides reguleerib see veresuhkrut, mis on oluline eriti siis, kui teil on diabeet või teil on selle haiguse oht. Harjutused vees lisavad harmooniat, võimaldavad säilitada õiget kehakaalu ja taastuvad pärast sünnitust kiiremini kuju.
Ujumine raseduse ajal: kuidas ujuda?
Oma osariigis võite ujuda igas stiilis, välja arvatud liblikas (kõhu tugev löömine vee vastu võib põhjustada emaka kokkutõmbeid), kuid peate seda tegema meelelahutuslikult, mitte võistlema, purustades rekordeid. Ujuge aeglaselt, kontrollides hingamist, kuni tunnete end väsinuna. Kohandage stiil ja kaugus vastavalt oma muutuvatele võimalustele koos raseduse arenguga.
Klassikalises stiilis ujumine (rinnuli) ja roomamine tugevdavad rinna- ja seljalihaseid - see töötab peamiselt raseduse esimestel kuudel. Pärast seda on lihtsam selili ujuda, kui vesi teid toetab ja lõdvestab.
Kui tunnete end väsinuna, ujuge laua või muu varustusega (pall, madrats) - siis lõdvestate käed, kuni jalad muudkui töötavad. Ujumise mitmekesistamiseks võite vees kõndida (keha masseerida) või mängida rannapalli. Mis tahes liigutusi saate teha oma kätega, torso keerdumistega. Teil on lihtsalt keelatud vette hüpata ja sukelduda.
Ujumine raseduse ajal: kus ujuda?
Basseinis ujumine on kõige populaarsem, paljudes keskustes korraldatakse isegi rasedatele mõeldud spetsiaalseid tunde. Kui olete tervislik, saate ohutult ujuda ka meres või järves (muidugi järgides teatud reegleid). Rasedatele ei soovitata jões ujuda, sest nende saastumist on raske jälgida ja reostus on palju suurem kui teistes veekogudes.
Lisateave: kas raseduse ajal on lubatud ujuda meres, jões või järves? Kuidas suplusranda raseduse ajal ohutult kasutada?
Ujumine raseduse ajal: vastunäidustused
- verejooks raseduse ajal
- hüpertensioon
- rasedusdiabeet
- ema raske aneemia
- nefriit raseduse ajal või neeruhaigus enne rasedust
- mis tahes infektsioonid
- loote arenguprobleemid
- kõrge riskiga rasedus
