Enesehinnang: mis see on ja kuidas seda üles ehitada? Psühholoogi nõuanded

Enesehinnang - mis see on? See on vaimne seisund, mille tekkelugu on see, kuidas me ennast hindame. Meie enesehinnang on kogemuste, kasvatuse, kultuurinormide, maailma ja iseenda kohta käivate tõekspidamiste, tegutsemisvõime ja atraktiivsuse tulemus. Suuresti määrab elukvaliteedi enesehinnang. Lugege psühholoogi nõuandeid enesehinnangu kujundamiseks!

Enesehinnang, see on viis, kuidas me ennast näeme ja ennast hindame, mõjutab paljusid igapäevaseid otsuseid, sealhulgas seda, millist tööd me valime, kellega me seostame, milliseid tegevusi me teeme või kuidas me end sotsiaalsetes suhetes tunneme.

Sisukord:

1. Mis on enesehinnang?
2. Kuidas ehitada enesehinnangut?

Väärtus, mille omistame endale, pole midagi lõplikult fikseeritud. Enesehinnang muutub. Mõned kogemused võivad seda kiiresti langetada, kuid tasub meeles pidada, et on olemas viise, kuidas oma enesehinnangut arendada. Asi pole selles, et kunstlikult ja ülemäära paisutada visiooni endast, vaid õppida tundma oma tugevusi, õppida ennast austama, enda ressursse ammutama ja neid teadlikult kasutama.

Mis on enesehinnang?

Üks enesehinnangu definitsioonidest ütleb, et see on "kalduvus kogeda ennast pädeva inimesena, et tulla toime elu väljakutsetega ja väärib ka õnne" (dr N. Branden). Positiivse ja adekvaatse minapildi kujundamisel või tugevdamisel tasub mõelda tööriista ehitamisele, mis aitab teil rahuldust pakkuvas elus, mitte puudujääke lappida. Soovitan teil avastada ja arendada oma ressursse ning mitte otsida "parandatavaid defekte".

See ei tähenda hüppamist äärmuslikku, kriitikavaba enesearmastusse, vaid enese tundmaõppimisest ning usalduse ja austuse saavutamisest inimese vastu, kes me tegelikult oleme - tagasihoidlik olemata, aga ka ülemäära kriitiline. See, kuidas me enda kohta mõtleme, mõjutab paljusid igapäevaelu valdkondi, s.t perekonda, tööd, suhteid, suhteid, ette võetud tegevusi. Seetõttu tasub mõelda enesehinnangu tugevdamisele - las see tuleneb kogemuste usaldusväärsest hindamisest, mitte teiste arvamusest meie kohta.

Looge julgelt oma enesehinnangu definitsioon. Mõeldes enesehinnangu kallal töötamisele, tasub endalt küsida paar küsimust: "Mida tähendab enesehinnang minu jaoks?", "Miks peaks mul olema kõrge enesehinnang?", "Mida see mu elus muudab (mida ma teeksin teisiti, kuidas ma mõtlen? millised emotsioonid mind siis saadavad?) "," Kust ma tean, et mul on piisavalt tugev enesehinnang? ".

Loe ka:

Enese aktsepteerimine: kuidas ennast hästi tunda?

Kompleksid: kuidas need tekivad ja kuidas nendega toime tulla?

Õnn: mis see on ja mis aitab seda saavutada?

Inimesed, kes on teadlikud oma väärtusest:

• sagedamini kogevad nad turvatunnet, vabameelsust ja rahu;
• nad tulevad rasketes ja kriisiolukordades paremini toime;
• nad on valmis võtma ette tegevusi vastavalt oma vajadustele, pakkudes neile rahulolu;
• samas on nad otsuste tegemisel vähem vastuvõtlikud keskkonna mõjule;
• on avatud kriitikale või keskkonna arvamusele enda kohta, kuid nad pole aluseks sellele, kuidas nad endast mõtlevad;
• nendega kaasneb sagedamini iseseisvuse ja enesemääramise tunne.

Kuidas ehitada enesehinnangut?

tunne ennast

Sageli on madala enesehinnanguga inimestel enda kohta vähe teadmisi. Juhtub, et nad teavad teiste kohta rohkem kui iseenda kohta, nt mis meeldib pereliikmetele, sõpradele või töökaaslastele, ja kui nende eelistuste kohta küsitakse, on neil raskusi põhieelistuste loetlemisega. Samuti soovitan Dalil kirjutada paberile vastused järgmistele küsimustele:

• Kes ma olen?
• Mis mulle meeldib?
• Mis mulle meeldib?
• Mis rolle ma mängin? (nt abikaasa, elukaaslane, tütar, isa, arhitekt, jooksja jne)
• Millistes olukordades tunneb ta end vabalt ja mugavalt?
• Millest ma unistan?
• Mis on minu jaoks oluline?

Enda kohta põhiteabe ülevaatamine võib olla esimene samm edasiseks tööks.

Vältige üldistamist

Sellised sõnumid nagu: "Ma olen alati", "Ma mitte kunagi" ei soodusta suhtlust ei välismaailmaga ega iseendaga. Seetõttu tasub jääda faktide, mitte üldistatud hinnangute juurde. Selline väide: "Ma ei saa kunagi inimestega läbi?" Kui me seda lähemalt vaatame, on see tohutu kuritarvitamine.

Tavaliselt on meil aga koolis sõbrad, suudame tööl meeskonnaga suhelda jne. Seetõttu võib tegelik lause olla: "Ma ei saa kõigiga läbi." Teine küsimus on see, kas piisava enesehinnangu saamiseks peame kõigiga läbi saama. Soovitan teil valida enda kohta teadlikult mõned üldistavad tõekspidamised ja need ümber sõnastada.

Loe ka:

Kindlus, s.t oskus oma arvamust avaldada

Kuidas ennast armastada? Enesekindluse suurendamise viisid

Kõrge enesehinnang mõjutab seda, kuidas teised sind tajuvad

Käsitlege ebaõnnestumisi õppetunnina

Väljakutsed, mitte takistused, õppetunnid, mitte läbikukkumised - see kõlab motiveeriva kõneleja loosungina, kuid muutustele mõeldes tasub oma vaatenurka muuta ja kontrollida, kas see ei mõjuta seda, kuidas me mõtleme iseenda ja oma kogemuste üle.

Püüdke meenutada kogemust, mis võib teile osutuda keeruliseks, näiteks töö kaotamine. Järgmine samm on proovida avardada vaatenurka, millega me seda kogemust näeme. Selleks tasub vastata mõnele küsimusele:

Mida see sündmus on mulle õpetanud?

Töö kaotamine pole maailmalõpp, saan kontrollida oma sõprade ja minu vastu lahkete inimeste nimekirja, nägin, kui suure sotsiaalsete kontaktide võrgustiku olin üles ehitanud, teatades, et otsin tööd, veendusin, et võin loota oma sugulastele jne.

Mida ma selles olukorras enda kohta teada sain?

Saan pärast seda kogeda palju stressi ja taastada tasakaalu, olen uue töö otsimisel loov jne.

Milliseid omadusi ma selles katses näitasin?

Sunniviisiliselt, sest hoolimata kriisist tegin katseid teist tööd leida. Julgusega, sest sain proovida töötada väljaspool praegust tööstust, kangekaelsus, sest hoolimata esialgsest tööpakkumise puudumisest jätkasin kandideerimist uutele ametikohtadele jne.

Mis kasu see keeruline olukord mulle andis?

Ma tean, et pärast töö kaotamist saan kuidagi hakkama, satun muutustesse ja tunnen, et olen järgmisteks muudatusteks paremini valmis jne.

Tavaliselt analüüsime kriise positiivsete aspektide osas harva, kuid soovitan teil seda harjutust proovida.

Soovitatav artikkel:

Koostage nimekiri oma õnnestumistest ja saavutustest

Sellele ülesandele tasub läheneda proovides välja lülitada enesetsensuur ja sisekriitika. Esialgu võib see olla keeruline, kuid peate proovima ja valmistama endale häbematult reklaambrošüüri. Las nimekiri sisaldab saavutusi igas eluvaldkonnas, isegi väikestes, ja meile ilmselgeid, nt see, et räägite võõrkeelt suure osa hüpikakende puhul, on üsna suur saavutus, isegi kui arvate, et edu saab võita alles pärast viienda keele õppimist. Kontrollige aeg-ajalt sellisel viisil koostatud nimekirja, täiendage seda uute avastustega enda kohta.

Piirdu ainult teistega. Kümne, saja või isegi miljoni inimese leidmine, kelle hinnangul hindame endast madalamat, ei tähenda püsivat enesehinnangu tõusu. Enda võrdlemine teistega on väga püsimatu meetod, sest alati leidub keegi targem, kiirem, paremini üles ehitatud, rikkam jne.

Aeg ja vaev, mis tavaliselt kulub enda võrdlemiseks teistega, on väärt selleks, et neist inspireerida. Kui imetlen oma kolleegi tema stiili või kuju pärast, tasub küsida või jälgida, mida ta teeb, mida teeb, kust saab selleks motivatsiooni jne. Ma vajan.

Viita faktidele

Oluline on töötada harjumusega muuta see, mida me endast arvame, reaalseks. Tihti pole uskumustel enda kohta midagi tegelikkusega seotud, seetõttu on oluline negatiivsete sõnumite vastandamine faktidele, nt.

- veendumus: "Ma olen rumal", faktid: "Mul on diplom, mis kinnitab minu kvalifikatsiooni, oskan kommenteerida paljusid teemasid, mul on mitu huvi - mida ma veel pean tunnistama, et olen piisavalt tark?";

- veendumus: "keegi ei meeldi mulle", faktid: "mul on peres sõpru, tuttavaid, sugulasi, spordiklubis sain ühendust ühe huvitava inimesega - mida ta veel vajab, et ära tunda, et ma olen piisavalt meeldinud?"

Otsusta

Pärast enda teadmiste, eelistuste, vajaduste, väärtushinnangute jms ajakohastamist alustage otsuste tegemist enda teadmiste põhjal. Järkjärguline juhtimise ülevõtmine tugevdab mitte ainult vabameelsust, vaid võimaldab teil ka enda suhtes positiivseid veendumusi luua.

Psühholoogi, terapeudi abi

Mõnikord ei too enda tehtud katsed enesehinnangut tugevdada piisavalt tulemusi. Siis tasub küsida tuge spetsialistilt. Psühholoogiga töötamine võimaldab teil avastada enesehinnangu valdkonnas raskuste sügavamaid põhjuseid ning töötada välja tõhusad ja individuaalsetele vajadustele vastavad viisid enesehinnangu tugevdamiseks.

Töötades läbi konkreetsed minevikukogemused, saame mõjutada seda, kuidas me ennast täna tunneme ja toimime, parandades seeläbi igapäevaelu kvaliteeti.

Mis paneb mõned inimesed oma väärtusest teadlikuks?

Enesehinnangu kuju mõjutab suuresti lapsepõlv ja noorukiiga. Siis ehitatakse pealinn, millega me täiskasvanuna maailma kolime. Uskumused meist, sõnumid, mis me saame välismaailmast, loovad omamoodi filtri, mille kaudu näeme iseennast ja ümbritsevat reaalsust. Muidugi ei saa sel perioodil ehitatud enesehinnangu rolli alahinnata, kuid peaksite meeles pidama, et saate selle kallal alati töötada. Tasub kaaluda, kas täiskasvanuna tehtud valikud põhinevad meie võimete ja eelistuste adekvaatsel hindamisel või kolmandate isikute arvamusel.