Kuidas saavad lihtsad harjutused teie seisundit parandada paljude aastate jooksul, mitte ainult eelseisvate pühade jaoks? Piisab sellest, kui kaasata oma päevakavasse mõned lihtsad harjutused.
Suvi on lähenemas ja isegi kui me reisi ei plaani, mõtleme lühikestes pükstes hea välja näha. Seetõttu hüppavad paljud trenni ja üritavad suveks vormi saada. Tähtsam on aga aastaid kestev. Milliseid väikeseid muudatusi saate oma elus teha, et olla vormis?
Liigutada rohkem, aga mitte minna otse jooksumaratonidele? Alustage jalutuskäikudest. See pole nii ilmne, kuid jalutuskäigul, mis on mõõdukas treening, on palju eeliseid. Kuulub neile:
- vereringe parandamine
- aju (ja teiste organite) hapnikuga varustamine
- paranenud meeleolu (suurendades endorfiinide taset)
- jalgade, selja ja tuharate lihaste aktiveerimine
- hingamisfunktsiooni paranemine
Jalutuskäikude eeliseks on see, et te ei pea selleks ette valmistama (vt soojendust) ja seda saab teha igal ajal. Need ei stimuleeri keha liiga palju, nii et võite enne magamaminekut minna jalutama ja garantii, et jääte magama!
Kui soovite kõndides rohkem kaloreid põletada, minge jalutama.
Teine harjutus, mis annab palju eeliseid, on plank. juhatus. See on üks parimaid harjutusi nn lihaskorseti tugevdamiseks. südamik - see haarab kõhu, jalgade, tuharate, selja, rinna ja käte lihaseid. Ja kõik korraga! Kui tihti trenni teha? Alustage treenimist 2-3 korda nädalas, hoides asendit esialgu umbes 30 sekundit. Iga järgneva nädalaga peaksite aega pikendama veel 15–20 sekundit.
Ja kuidas trenni teha? Plangu valmistamiseks peate meeles pidama järgmist:
- Hoidke keha ühel joonel
- Pingelised seljalihased (aktiveerige abaluud)
- Pingutage oma kõhulihaseid
- Pingutage tuharalihaseid
Tugevdatud lihaskoe annab luustikule tugeva toe, muutes keha tugevamaks ja vähem altid vigastustele, mis tulenevad sageli lihasnõrkusest.
