Raud toidab meie verd ja võimaldab meie rakkudel hapnikku hapndada ja anda meile elujõudu. Tervisliku vereta pole tervislikku organismi.
Rauapuudus: üks sagedamini esinevaid puudustetabeleid
Rauapuudus on tööstusriikides kõige levinum mineraalide puuduste tabel. Kuna sümptomid on väga mittespetsiifilised, jääb see puudujääk pikka aega sageli märkamatuks. Võimaliku rauapuuduse lõplike põhjuste ja riskirühmade tundmine aitab meil seda tasakaalustamatust avastada.
Rauavaeguse põhjused
- Raudvaene dieet, mis ei vasta individuaalsetele vajadustele, näiteks alatoitluse või puhta taimetoitluse korral
- Halb raua imendumine või selle säilitamise võime muutus
- Suured verekaotused, näiteks need, mis tekivad väga rasketel perioodidel või sünnituse ajal. Sarnaselt on ka muid asjaolusid, mis võivad põhjustada vere- ja rauakaotust nii meestel kui naistel, näiteks kirurgilised sekkumised, õnnetused või lihtsalt vereloovutus.
- Seedetrakti või muude füsioloogiliste funktsioonide teatud muutused, mis takistavad või takistavad raua imendumist
- Rauavajaduse suurenemine teatavatel eluetappidel ja oludes, näiteks kasvavas ja arenevas vanuses laste, puberteedieas noorte, paranemisjärgus olevate või suure jõudlusega sportlaste puhul.
- Rauavajadus suureneb raseduse ja imetamise ajal märkimisväärselt
4 nippi meie keha rauasisalduse suurendamiseks
- Sööge C-vitamiinirikkaid köögivilju, nagu paprika, rooskapsas, valge kapsas, kartul või sööge klaas klaas apelsinimahla
- Terviklikud tooted ja kaunviljad nagu läätsed ja kuivatatud oad pakuvad rauda ja muid mineraale, mis on meie kehale väga vajalikud
- Punase liha söömine üks või kaks korda nädalas toob dieedile ka piisavalt rauda
- Ärge jooge kohvi ega teed koos raudrikaste söögikordadega, lastes vähemalt tunnil mööduda
