Sel aastal tehtud üleriigilise Ergotesti uuringu kohaselt on töökohti vaid 2 protsenti. vastanutest vastavad täielikult ergonoomika nõuetele. Siiski koguni 53 protsenti. laua taga töötavatest vastajatest tunnevad selja- või kaelavalu. Kuidas tuleks funktsionaalne jaam korraldada nii, et arvuti taga töötamine ei oleks piin ja millised on võimalike vaevuste kõrvaldamise viisid?
Töökoha või õppe ergonoomiline paigutus peaks olema esmatähtis, et teie selgroogu mitte kahjustada. Laud peab olema piisavalt suur, et hõlpsasti mahutada monitor, klaviatuur, hiir ja põhitarvikud. Optimaalsed mõõtmed on vähemalt 80 cm laiad ja 120 cm pikad.
Korralikult profileeritud tool on aluseks
Sobiva stabiilse tooli valik mõjutab oluliselt ka töölaua taga töötamise mugavust. Parim on see, kui see suudab reguleerida nii seljatoe kõrgust ja kallet kui ka istme taset. Põlved peaksid olema puusa kõrgusel või veidi madalamal, jalad põrandal tasased. Tasub mõelda spetsiaalsele toolipadjale, mis tagab kehakaalu ühtlase jaotuse. Lisaks leevendab see selgroogu, sest selle kuju sunnib vaagna ettepoole lükkama, sundides keha sirguma. Teisalt aitab täiendav nimmetugi (tooli külge kinnitatud) vähendada selga survet.
Soovitatav artikkel:
Kas teil on paindlik selg?
- Laud, tool ja käetoed peaksid olema paigutatud nii, et klaviatuuri või hiire kasutamisel oleks tagatud käte ja randmete vaba asend. Samuti on oluline valida õiged padjad, mis võimaldavad meil ülemisi jäsemeid õigesti asetada. Samuti tasub hoolitseda jalgade õige asendi eest ja vähendada nende koormust, kasutades jalatoed kuni 15-kraadise nurga all.
- Oluline on ka monitori õige seadistus. See peaks asuma kasutaja silmadest 30–75 cm (õlgade pikkus - silmade kõrguselt monitori ülaosani). Ekraani ülaosa peab olema alla silmade kõrguse ja optimaalne vaatenurk peaks olema vahemikus 20 ° -50 ° allapoole. Veendume, et monitorilt ei peegelduks looduslikku ega kunstlikku valgust. Ärge unustage ka keha püsti hoida.
Kuidas vaevustega toime tulla?
Arvuti juures töötades on isegi kõige täpsemate ergonoomiliste seadistuste korral vältimatud ka väiksemad vaevused, mis on seotud keha pika istumisasendis hoidmisega. Kõige tavalisemad on selja-, selgroo- ja kaelavalu. Seetõttu peaksime kaheksa töötunni jooksul mitu korda lõdvestus- ja lõdvestusharjutusi tegema, nt pea eri suundades kallutama, kummarduma, randmeid, käsi sirutama või rusikaid kokku suruma. Lisaks peaks töökoht võimaldama teil klaviatuuril kirjutades randmeid puhata. Mõnikord tasub ka töölaua tagant püsti tõusta ja "luid sirutada". Lühikesed, viieminutilised pausid pärast igatunnist töötamist aitavad kindlasti end paremini tunda ja vähendavad väsimust.
Halvad tööharjumused
TähtisErgonoomilise töökoha dekaloog:
- Iga töötaja jaoks vähemalt 13 kuupmeetrit vaba ruumi ja 2 ruutmeetrit vaba põrandapinda.
- Käikude laius kontorites - mitte vähem kui 60 cm.
- Klaviatuur ja hiir asetatakse libisevale sahtlile, umbes 60-75 cm maapinnast. Lauaplaat monitori jaoks - 70-90 cm maapinnast.
- Piisav jalaruum - 65 cm kõrge, 70 cm sügav, 70-80 cm lai.
- Toolil peaks olema 5 tugipunkti, jäik struktuur ja võimalus reguleerida istme kõrgust (reguleerimisulatus u 40-50 cm)
- Fikseeritud seljatoe nurk - vertikaalist umbes 10 kraadi tahapoole (reguleerimisvahemik 50 edasi ja 300 tahapoole).
- Alus peaks võimaldama jalad põrandale asetada või varustada jalatoega.
- Monitori kalle - 20 kraadi tahapoole. Reguleerimise puudumisel - stendi varustamine spetsiaalse alusega.
- Reguleeritav klaviatuuri kaldenurk.
- Jaam on varustatud dokumendihoidikuga (klaviatuuri ja monitori vahel), reguleeritava kõrguse ja kalde seadistustega.
Soovitatav artikkel:
Randmeharjutused aitavad leevendada valu ja tugevdada randmeid
