Vahetustega töö ja unetus

Vahetustega töötajate unetus on väga levinud, mis on seotud ööpäevarütmi häiretega. Une kvaliteedi ja kestuse parandamiseks kasutavad nad muu hulgas farmakoloogiline ravi. Millised on peale unetuse veel vahetustega töö tagajärjed? Kuidas vahetustega töö tervist mõjutab?

Sisukord:

1. Unetus - mis see on ja millal see diagnoositakse?
2. Vahetustega töö ja unetus - põhjused
3. Vahetustega töö ja unetus - vahetustega töö tagajärjed tervisele
4. Vahetustega töö ja unetus - unetuse ravi
5. Vahetustega töö ja unetus - kuidas vältida unisust tööl?
6. Vahetustega töö ja unetus - kuidas pärast öist vahetust piisavalt magada?
7. Kes ei peaks töötama öistes vahetustes?

Unetus vahetustega töötajatel on probleem, mis võib puudutada peaaegu 1/3 töötavatest inimestest. Tööstusriikides, sealhulgas Poolas, töötab umbes 30% ametialaselt aktiivsetest inimestest vahetustega - kõige sagedamini kehtib see erinevate tööstusharude, tervishoiu, transpordi, avaliku julgeoleku jne töötajate kohta.

Paraku usuvad Lodzi Meditsiiniülikooli (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak ja Andrzejczak) teadlaste sõnul koguni 90% vahetustega töötavatest inimestest, et see mõjutab negatiivselt nende tervist ja pereelu.

Paljud uuringud näitavad, et arvukate tervisekahjustuste, näiteks seedesüsteemi haiguste, vereringe- ja närvisüsteemi haiguste seas on domineerivad unehäired. Kuidas saab hakkama unetustega? Kas on raske uinuda pärast nn ööd on alati selle sümptom?

Unetus - mis see on ja millal see diagnoositakse?

Õige uni, mis viib keha uuenema, kestab vähemalt 7 tundi ja mitte rohkem kui 9 tundi ning toimub öösel. Kui selle pikkus või kvaliteet on ebapiisav, võib tekkida unetus.

Kuigi seda käsitletakse sageli ainult sümptomina, on see ka eraldi haigus, mis vajab ravi. Inimesed, kes töötavad vahetustega ning nende uinumis- ja ärkamisajad on ebaregulaarsed, sageli esineb esmane, spontaanne või psühhofüsioloogiline unetus.

See on unehäireks liigitatud haigusüksus, kus erinevalt sekundaarsest unetusest pole unetus seotud muude haiguste, psüühikahäirete või ravimite võtmisega, vaid valede harjumustega, mis rikuvad korraliku unehügieeni põhimõtteid.

Uuringud näitavad, et vahetustega töötajad kannatavad unetuse käes kolm korda sagedamini kui inimesed, kes töötavad päeval ja öösel.

Unetuse all kannatavatel inimestel on uneprobleeme, näiteks Uinumisraskused, madal uni ja sellega kaasnevad sagedased ärkamised, mis takistavad puhkust, enneaegset ärkamist ning unepuudust ja väsimust pärast ärkamist.

Samuti tuleb rõhutada, et unetuse diagnoosimine ja selle ravi on vajalik, kui vahetustega töötaja kogeb unetust vähemalt kuu, kolm korda nädalas või kauem.

Vahetustega töö ja unetus - põhjused

Vahetustöö desünkroniseerib organismi sisemise bioloogilise rütmi. See tähendab, et tegevuse ja puhkuse järjekorra ümberpööramine põhjustab nn ajutise võla sündroom.

Kui töötaja magab päeval, kui on hämar, töötab öösel, kui on pime, võivad ilmneda sellised sümptomid nagu väsimus, ärrituvus, keskendumisvõime puudumine, lihasjõu vähenemine, soolestiku peristaltika, silma ja käe koordinatsiooni halvenemine jne.

Veelgi keerulisem olukord tekib siis, kui töötajad töötavad mitte ainult öises vahetuses, vaid ka päeval, õhtul ja öösel, sest kehal pole kunagi piisavalt aega vahetusega kohanemiseks ja seega reageerib düsreguleeritud organism väga sageli unetusega.

Lisaks näitavad uuringud, et vahetustega töötajad võitlevad unetusega, sest nad magavad vähem kui teised töötajad - nende uni on lühem kuni 7 tundi nädalas.

Lisaks ilmnevad unehäired ka seetõttu, et magada pärast nn Öösed toimuvad sageli ebasobivates tingimustes, nt. see on särav ja kostub hääli, mis stimuleerib aju tööle. Lisaks toodab keha päeva jooksul vähem melatoniini, unehormooni, mis võimaldab teil sügavalt magada.

Vahetustega töö ja unetus - vahetustega töö tagajärjed tervisele

Vahetustega töö mõjutab märkimisväärselt tervist. Paljudel töötajatel on seedesüsteemi häired. On sümptomeid nagu kõrvetised, kõhuvalu, kõhulahtisus jne.

Lisaks esineb peptiline haavandtõbi neil isegi 2–8 korda sagedamini kui päevatöötajatel ja areneb sageli pärast 5-aastast tööd selles süsteemis.

Lisaks diagnoositakse neil sagedamini südame-veresoonkonna haigusi (nt hüpertensioon või südame isheemiatõbi) ja vaimseid häireid, sealhulgas neuroos, ärevus, depressioon jne.

Vahetusega töö negatiivseteks tagajärgedeks on ka rasvumine, suurem haigusest puudumine tööl, madalam tööviljakus ja vähem keskendumisvõimet.

Loe ka: Presenteeism ehk ebaefektiivne kohalolek tööl

Kahjuks ravimite uurimine. Natalia Pasierb Katowice Sileesia Meditsiiniülikoolist tõestas samuti, et vahetustega töötavad inimesed, sagedamini kui igapäevase tsükli järgi töötavad inimesed, kasutavad uinumiseks alkoholi.

Teadlane rõhutas, et nad suitsetavad sigarette sagedamini ja suitsetavad rohkem kui muutmata töötajad.

Lisaks tuleb rõhutada, et inimestel, kes lähevad nn öösel oli õnnetusi rohkem. Kahjuks põhjustas koguni 15-33% surmaga lõppenud õnnetustest unisus autoroolis.

Nagu teadlased Folkard ja Akersted 2004. aastal teatasid, suureneb õnnetuse oht teisel õhtul 6%, kolmandal õhtul 17% ja neljandal õhtul 36%.

Vahetustega töö ja unetus - unetuse ravi

Esialgu on kasulik alustada unetust lõdvestustreeningute ja kognitiivse käitumisteraapia abil. Kui need pole tõhusad, võib arst soovitada uimastiravi.

Sellistes olukordades kasutatakse näiteks unisuse esilekutsumiseks, rahunemiseks ja une kvaliteedi parandamiseks antidepressante - enamasti trazodooni, doksepiini ja mirtasapiini.

Kasulikud on ka melatoniin ja uinutid (bensodiasepiini derivaadid või uue põlvkonna ravimid - zaleploon, zolpideem jne).

Tasub siiski rõhutada, et apteegis ilma retseptita saadaval olevad unerohud ei toimi, sest nende toime on väike.

Vahetustega töö ja unetus - kuidas vältida unisust tööl?

Vahetustöötajad peaksid meeles pidama, et enne tööd tuleks korralikult magada, mis kindlasti vähendab une tunnet vahetuse ajal. Öisele vahetusele eelneval päeval ei ole soovitatav lühikesi uinakuid teha - tasub tagada õige kogus korralikku und.

Kui vahetus algab väga vara, pidage meeles, et peate magama minema palju varem - nii et te ei satu magama. ooterežiim.

Uimasuse vältimiseks töötamise ajal on vaja töötada ka eredas valguses, mis suurendab kehatemperatuuri, erksust ja efektiivsust tööl ning võimaldab seetõttu ka pärast tööd sügavalt magada.

Lisaks peaksite veenduma, et sööte töötamise ajal väikeste portsjonite kaupa kergesti seeditavaid toite ja joote vähemalt 2 liitrit vett.

Loe ka: Liigne päevane unisus - põhjused, testid, ravi

Vahetustega töö ja unetus - kuidas pärast öist vahetust piisavalt magada?

Pärast ööd taastava une saamiseks tasub pärast töölt lahkumist end puhkama sättida. Hoonest lahkudes on soovitatav kanda päikeseprille. Autoga koju naastes on stimulatsiooni ja kontsentratsiooni minimeerimiseks soovitatav aknad avada.

Pärast koju tulekut tasub värskendada ja seejärel magamistuba magamiseks ette valmistada. Kasulik on ruumi ventileerida, alandada selle temperatuuri umbes 19 ° C-ni ja katta aknad.

Samuti on soovitatav välja lülitada kõik häired, mis võivad teie und häirida. Seejärel minge voodisse ja, et teie und ei häiriks, pange kõrvatropid sisse ja pange silmad kinni.

Pärast ärkamist tasub meelde jätta tervislik ja tasakaalustatud toitumine, samuti regulaarne kehaline aktiivsus.

Pärast tööd puhata ei pea tähendama teleri ees istumist - parem lahendus oleks jalutamine, trenn, lastega mängimine, aias töötamine jne.

Kes ei peaks töötama öistes vahetustes?

Vanusega süveneb tolerants vahetustega töö suhtes, mistõttu seda ei soovitata üle 50-aastastele.

Samuti ei soovitata seda teha inimestel, kellel on hommikune kronotüüp, s.t. lõokesed.

Inimesed, kes kannatavad:

• vaimsed häired
• epilepsia
• diabeet
• unehäired
• seedesüsteemi haigused
• südame-veresoonkonna haigused
• alkoholism
• narkosõltlased

Seda tüüpi tööd ei tohiks teha ka päevased alalised töötajad ja naised, kellel on palju perekondlikke kohustusi.

Loe ka: Kontrollige oma kronotüüpi ja saate teada, kas olete öökull või lõoke?

Autori kohta

Sonia Młodzianowska Ajakirjanik, toimetaja, copywriter. Ta avaldab tervise- ja lastekasvatuse ajakirjades ning portaalides. Ta kuulub Association for Journalists for Health.

Loe veel selle autori artikleid