Töönarkomaania avaldub selles, et kui te ei saa töötada, tunnete end õnnetuna. Töönarkomaania saadab teid isegi puhkusel, kui esimene asi, mida pärast hotelli sisenemist teete, on wi-fi sisselülitamine. Töönarkomaania muudab teie vaba aja veetmiseks valu, mitte naudingu. Vaadake, millised on töönarkomaania sümptomid ja kuidas seda ravida. Tehke ka meie töönarkomaania test!
Töönarkomaan on käitumuslik sõltuvus, mis põhjustab inimesel pidevat sisemist vajadust töötada. Töönarkismi all kannataval inimesel on perekond, endised huvid ja isegi füsioloogilised vajadused, nagu uni või seks, tähtsuse hierarhias alles järgmistel kohtadel.
Sisukord:
- Töönarkomism: sümptomid
- Töönarkomaania: ravi
- Töönarkomaania test
Nagu teised puhkajad, lamab ka töönarkomaania all kannatav inimene rannas, ujub, mängib isegi lapsega, kuid vaim on endiselt tööl. Ta mõtleb ja räägib temast pidevalt. Mis tahes ettekäändel kaob ta hotellituppa. Ta konverentsid äritelefonil, e-kirjad, töötab projekti kallal.
Ta ei saa nädalaks seltskonda unustada ja oma vaba aega nautida. Seetõttu on puhkuse ajal kõige lihtsam jälgida töönarkomaani kellegi juures või kodus. Töönarkomaania on käitumuslik sõltuvus, s.t seotud vajadusega teha teatud tegevust korduvalt.
Loe ka: Kuidas tulla toime vastutustundega kogu maailma ees?
Töönarkomism: sümptomid
Kui märkate endas või lähedases inimestes järgmist käitumist, pidage kindlasti pikemat puhkust. Võib-olla säästab see teid töönarkomaaniasse langemisest või annab teile teada, et olete töösõltuv ja vajate ravi.
Töönarkomismi all kannatate, kui:
- Mõtlete tööle vabal ajal, näiteks pühapäeval.
- Teie tööruum on kogu aeg sees, kuna ettevõttest võib tulla kiireloomuline kõne.
- Sa magad halvasti.
- Teie füüsiline ja vaimne heaolu halveneb nädalavahetustel ja see paraneb esmaspäeval.
- Te ei delegeeri ülesandeid teistele, sest arvate, et saate sellega kõige paremini hakkama.
- Seltskondlike koosviibimiste ajal räägite ainult tööst, muud teemad tüütavad teid.
"Karoshi" on jaapanikeelne termin ületöötamisest tingitud surma kohta.
- Tööle tulete haigena, kuigi olete teadlik tagajärgedest oma tervisele.
- Kui teilt küsitakse, kui te töölt koju tulete, vastate alati samalt: "Ma ei tea, aga on hilja".
- Teil pole aega oma lähedaste jaoks ega oma kirgede taga ajamiseks.
- Kuigi töötate kogu aeg, tunnete end oma tööga rahulolematuna.
- Sa muretsed iga tööl tehtud vea pärast.
- Loobute puhkusest omal soovil.
Loe ka: Karoshi ehk surm ületöötamisest
Tasub teadaPoolakad töötavad maailmas peaaegu kõige rohkem. Oleme mehhiklastele lähedal
1928 tundi - just nii palju töötas poolakas 2017. aastal keskmiselt, mis võimaldas meil saada maailma hõivatumate riikide seas 7. ja enim töötavate Euroopa rahvaste seas 2. koha (ainult Kreeka edestab meid 2035 tööl veedetud tundi aastas)
Mehhiklased töötavad maailmas kõige kauem, töötades aastas umbes 2255 tundi. Ka Venemaa, Lõuna-Korea, Costa Rica ja Tšiili elanikud veedavad rohkem aega tööl.
1928 tundi - just nii palju töötas poolakas 2017. aastal keskmiselt, mis võimaldas meil hõivatud riikide seas 7. kohale jõuda. Mehhiklased töötavad maailmas kõige kauem, töötades aastas umbes 2255 tundi. Ka Costa Rica, lõunakorealased, kreeklased, venelased ja tšiillased veedavad tööl rohkem aega kui meie.
Saksamaa veedab kõige vähem aega tööl (vaid 1363 tundi aastas). Ka meie teised naabrid töötavad vähem kui poolakad, näiteks leedulased (1885 tundi), tšehhid (1770 tundi) ja slovakid (1740).
Töönarkomaania: erinevus töönarkomaanist ja inimesest, kellele meeldib töötada
| Tööentusiast | Töönarkomaania all kannatav inimene |
| Ta töötab, sest tahab. | Ta tunneb vaimset sundi töötada. |
| Ta on tööga väga rahul. | Tal on madal tööga rahulolu. Selle mõju ei rahulda teda, ta arvab alati, et need võiksid paremad olla. |
| See eraldab era- ja tööelu ning pöörab mõlemale valdkonnale palju tähelepanu. | Ta pühendab rohkem aega oma tööelule. Ta eelistab neid isiklikele, mida mõnikord üldse pole. |
| Töö pole tema jaoks tema enda väärtuse näitaja. Määratud ülesannete täitmata jätmine vihastab teda, kuid need ei põhjusta madalat enesehinnangut. | Töö annab talle enesehinnangu. Kui ta ei suuda seda ideaalselt täita, põhjustab see nii tohutut stressi ja enesega rahulolematuse kasvu, et tagajärjeks on madal enesehinnang. |
| Ta leiab aega puhata. See ei ületa 50 töötundi nädalas. | Ta töötab üle 50 tunni nädalas. |
Kas kahtlustate, et olete töönarkomaan? Vaadake, mida saate ise teha
1. Käsitlege puhkust kui äriülesannet ja andke endast kõik, et pere puhkusega rahul oleks.
2. Ärge võtke oma mobiiltelefoni ja sülearvutit kaasa. Kui te ei saa neist lahku minna, piirake nende kasutamist ise ja suurendage neid aja jooksul.
3. Jälgige ennast, kirjutage üles, kuidas tunnete end füüsiliselt ja vaimselt, kui te ei tööta. Kui hoolimata teie pingutustest oli teie puhkus õudusunenägu, otsige abi psühhoterapeudilt. Töönarkomaaniast saate end ravida.
Töönarkomaania: ravi
Töönarkomaanid otsivad terapeutidelt abi harva - see juhtub ekstreemsetes olukordades, kui neid sunnib selleks tervislik olukord või murelik pere. Töönarkomaania raviks kasutatakse kõige sagedamini kognitiivset käitumisteraapiat.
Selle üheks elemendiks võib olla psühhoterapeudiga päevaplaani kehtestamine, kui töö ei mängi suurt rolli. Palju rõhutatakse vaba aja ja erialase tegevuse selge eraldamist ning konkreetsete tegevuste läbiviimiseks konkreetsete tundide määratlemist.
Teraapia käigus õpib töönarkomaania all kannatav inimene ka oma emotsioone mõistma ja neid väljendama, arendab võimekust kontrollida ja õpib täielikku enese aktsepteerimist, mitte sõltuma töötulemustest.
Jälgige halbu tööharjumusi!
Töönarkomaania test
Allpool esitame testi, mille lahendus aitab teil kindlaks teha, kas see, millega te silmitsi seisate, on sõltuvus, s.o töönarkomaania, või pole te (veel) õnneks selles etapis.
Teil on igale küsimusele kolm vastust: "mitte kunagi", "mõnikord", "alati". Kirjutage kõik neist üles ja lisage siis tulemused.
1. Jätan mulje inimesest, kellel on kogu aeg kiire ja kellel pole millekski piisavalt aega.
2. Erinevalt töökaaslastest ei meeldi mulle õigel ajal töölt lahkuda, eelistan lõpetada käsiloleva ülesande, isegi kui see tähendab pärast tundi tööl viibimist.
3. Isegi kodus olles mõtlen tööle. Ma ei saa keskenduda lastega mängimisele, söögi valmistamisele. Mind saadab pinge, tunne, et peaksin oma professionaalset projekti kodus jätkama.
4. Töötan kodus, isegi kui keegi seda ei küsi - tunnen end isegi süüdi, kui ma iga natukese aja tagant oma e-posti ei kontrolli jne.
5. Ma ei saa pärast tööd lõõgastuda.
6. Pühendan rohkem mõtteid erialastele küsimustele kui perekondlikele küsimustele - nädalavahetusel töötan meelsamini kui osalen perekondlikel pidustustel.
7. Ma lähen närvi, kui teised inimesed tööl ei pööra oma ametikohustuste täitmisele nii palju tähelepanu kui mina.
8. Ma eelistan teha tööd üksi kui oodata teise inimese abi.
9. Ma olen ärritunud, kui inimene, kellega ma töötan, ei täida oma kohustusi kiiresti või isegi unustab oma kohustused.
10. Ma ise olen ajalise surve all, kui mul on tööl ülesanne täita.
11. Ma ei veeda liiga palju aega söömise ja joomisega - tööl söön kõike, mis mul käepärast on, mis pole alati tervislik. Söön ja töötan tavaliselt korraga.
12. Minu jaoks on olulisem planeerimine, erialaste eesmärkide seadmine kui keskendumine hetkel toimuvale.
13. Iga töö juures tehtud viga masendab mind väga.
14. Olen segaduses, kui satun olukorda, mille üle mul pole kontrolli. Mul võtab kaua aega närvide taltsutamine, et aru saada, mida edasi teha.
15. Mulle ei meeldi, kui keegi minu tööd katkestab - see ajab mind väga ärritama.
Loe ka: Kes on töönarkomaan? Kuidas tal puhkusel läheb?
Tulemused
Enamik "alati" vastab
Suure tõenäosusega olete töösõltuvuses. Ilmselt olete ise märganud, et kui teil on pere, pole teie abielu praegu kõige paremas olukorras, te ei veeda palju aega oma lastega ja kui te seda teete, on see tavaliselt närviline. Kui olete vallaline - te ei soovi partneri otsimisele aega raisata.
Töönarkomaania kahjustab mitte ainult teie füüsilist tervist (treenimiseks ei ole piisavalt aega, sama töö tegemine on liiga pikk), vaid ka vaimset tervist - stressi tagajärjeks on immuunsüsteemi nõrgenemine, reumatoidartriidi ägenemine, diabeet, haavandiline koliit.
Analüüsige ülaltoodud küsimusi ja vastuseid hoolikalt ning mõelge, mida saaksite ise muuta. Töönarkomaania, s.t sõltuvuse korral on parim lahendus psühhoterapeudi abi kasutamine - ärge kartke hindamist, spetsialist on juba paljude patsientidega töötanud ja tema ülesanne pole kritiseerida, vaid aidata.
Enamik vastuseid "mõnikord"
Teie tähelepanu on liiga keskendunud teie tööle - eriti võrreldes perega veedetud ajaga või oma hobi arendamisega. See pole veel töönarkomaania, kuid kui te ei hakka rohkem aega pühendama oma suhetele lähedastega, võib see sellega lõppeda. Püüdke piirata aega, mille veedate puhkamiseks, hetkedeks perega.
Enamik "mitte kunagi" ei vasta
Tõenäoliselt ei puuduta töönarkomaania teid - teate, kuidas eristada töö- ja eraelu, hoides nende vahel tervet tasakaalu. Jätka samas vaimus!
Pidage meeles, et allpool toodud töönarkomaania test on ainult nõuandev ega asenda psühholoogi külastust.
Soovitatav artikkel:
Tööl pole see lihtne, s.t surve ja STRESS töökohaligakuine "Zdrowie"
