- Suusanädal ei ole tegevus, mida tuleks improviseerida.
- Tegelikult suurendab suusakeskusesse ilma eelneva ettevalmistamiseta saabumine õnnetuse riski.
- Siin on mõned olulised näpunäited oma füüsilise seisundi maksimeerimiseks.
Enne lahkumist valmistuge füüsiliselt
- Alustage rohkem treenimist ja muutke üks kuu ette sobivaks.
- Treening tugevdab lihaseid, kõõluseid ja kardiovaskulaarsüsteemi.
- Mõned spordialad võimaldavad teil treenida jalalihaseid ning parandavad vastupidavust ja kardiorespiratoorset võimekust.
Treeni 2 või 3 korda nädalas
Soovitav on treenida 2 või 3 korda nädalas.
Alustage spordist, mis treenib teie alumisi lihaseid ja vastupidavust
- Sõida rattaga
- Maastikurattasõit
- Rulluisutamine
- Kulturismi
- Ujumine
- Kardiotreening (südame-veresoonkonna harjutused).
- Jookse või kõnni.
Ideaalne spordiala: ujumine
- Ujumine on ideaalne spordiala.
- Toonib lihaseid õrnalt ja parandab vastupidavust.
- Kõik ujumisstiilid võimaldavad teil jalgu treenida.
Harjutused, mida saab teha iga päev
- Proovige iga päev umbes 30 minutit kõndida.
- Valige trepp enne lifti.
- Tehke mõned harjutused abs ja tuhara tugevdamiseks iga päev.
-to-badanie-pcherza-moczowego.jpg)
