Valmistuge suusatamiseks - spordiga harjutamiseks

• Suusanädal ei ole tegevus, mida tuleks improviseerida.
• Tegelikult suurendab suusakeskusesse ilma eelneva ettevalmistamiseta saabumine õnnetuse riski.
• Siin on mõned olulised näpunäited oma füüsilise seisundi maksimeerimiseks.

Enne lahkumist valmistuge füüsiliselt

• Alustage rohkem treenimist ja muutke üks kuu ette sobivaks.
• Treening tugevdab lihaseid, kõõluseid ja kardiovaskulaarsüsteemi.
• Mõned spordialad võimaldavad teil treenida jalalihaseid ning parandavad vastupidavust ja kardiorespiratoorset võimekust.

Treeni 2 või 3 korda nädalas

Alustage spordist, mis treenib teie alumisi lihaseid ja vastupidavust

• Sõida rattaga
• Maastikurattasõit
• Rulluisutamine
• Kulturismi
• Ujumine
• Kardiotreening (südame-veresoonkonna harjutused).
• Jookse või kõnni.

Ideaalne spordiala: ujumine

• Ujumine on ideaalne spordiala.
• Toonib lihaseid õrnalt ja parandab vastupidavust.
• Kõik ujumisstiilid võimaldavad teil jalgu treenida.

Harjutused, mida saab teha iga päev

• Proovige iga päev umbes 30 minutit kõndida.
• Valige trepp enne lifti.
• Tehke mõned harjutused abs ja tuhara tugevdamiseks iga päev.