- Maratoni jooksmine võib põhjustada terviseriske, eriti füüsilise ettevalmistuseta inimestel, üle 40-aastastel või kardiovaskulaarsete riskifaktoritega inimestel.
- Maratoni jooksmiseks ettevalmistamine on õnnetuse vältimiseks hädavajalik.
- Hüdreerige hästi ja söödake regulaarselt maratoni ajal, et saaksite oma jõupingutused maksimaalselt optimeerida, paremat jõudlust saavutada ja vältida juhtumeid või õnnetusi.
Hüdratsioon
- Kogu maratoni jooksul on soovitatav juua väikesi lonksusid iga 15 või 20 minuti järel.
- Asendage vesi energiajoogiga.
- Soovitatav on juua vett toatemperatuuril.
Toit
- Sööda regulaarselt iga 5 km tagant asuvates varustusjaamades.
- Eelista kuivatatud aprikoose, banaane, apelsine ...
- Söö teraviljabaari pärast tunniajast jooksu.
- Tarbi kiireid süsivesikuid iga poole tunni või 45 minuti tagant.
Ärge jätke varustusposte vahele
Igas söögikohas joomine ja söömine võimaldab säilitada stabiilse süsivesikute sisalduse, reguleerides nii vere glükoosisisaldust, mis on oluline tingimus maratoni ajal jõudluse säilitamiseks.
