Suusatamise eelised

Suusatamine on ekstreemsport, mis nõuab ettevalmistust ja ettevaatust. Kuigi see elustab keha, tähendab see suurt energiakulu ja lihaselist pingutust.

Erinevat tüüpi suusatamine

Mäesuusatamine paneb tööle kõik keha lihased: nelipealihased, vasikad, tuharad, kõht ja ka mõõga ning õlgade lihased.

Tema praktika parandab tasakaalu, koordinatsiooni, paindlikkust ja keskendumisvõimet. Lisaks pakub see vabadustunnet ja heaolu.

Murdmaasuusatamise eelised

Murdmaasuusatamine, tuntud ka kui murdmaasuusatamine, harjutab kardiovaskulaarsüsteemi ning parandab vastupidavust ja pulssi. See arendab ka tasakaalu ja motoorset koordinatsiooni.


Murdmaasuusatamises nõutav lihaste pingutus on regulaarne ja seda saab kohandada vastavalt iga inimese võimetele ja tasemele.

Kas suusatamine on ohtlik?

Õnnetused juhtuvad enamasti mäesuusatamise ajal. Kõige sagedamini esinevad vigastused on nihestused, luumurrud, nihestused, peavigastused, luu- ja lihaskonna vigastused (teatava aja möödudes) ja kõhrevigastused. Võib esineda ka hüpotermia juhtumeid. Oluline on hästi soojendada ja hüdraatida.

Suusa vastunäidustused

Kõrgusega seotud vastunäidustuste hulgas on kontrollimatu südamehaigus, krooniline hingamispuudulikkus ja mõned verehaigused.

Muud vastunäidustused on rasedus (eriti esimene ja viimane trimester), krooniline bronhiit ja külmetuse või füüsilise koormuse põhjustatud astma. Seda ei soovitata kasutada ka alla 18 kuu vanustel lastel.

Ärge kõhelge enne suusatamise harjutamist selle mis tahes moel arstiga nõu pidades.

Näpunäiteid esmakordselt suusatamiseks

On väga oluline, et enne suusatamist valmistuksite füüsiliselt. Valige hea suusavarustus. Pidage nõu spetsialistidega ja veenduge, et teil oleks meeskond heas seisukorras.


Kui teil pole kogemusi, võite minna kursusele, et õppida suusatamise põhitõdesid, õppida, kuidas varustus töötab ja leida tasakaal.

Suusatamine pole tegevus, mida tuleks improviseerida. Tegelikult suurendab suusakeskusesse saabumine ilma eelneva ettevalmistamise ja põhiteadmisteta õnnetuse riski.

Valmistage suusatamiseks füüsiliselt ette

Siin on mõned olulised näpunäited oma füüsilise seisundi parandamiseks. Alustage rohkem treenimist ja muutke üks kuu ette sobivaks. Sel viisil saate tugevdada lihaseid, kõõluseid ja kardiovaskulaarsüsteemi.

Mõned spordialad võimaldavad teil treenida jalalihaseid ja parandavad vastupidavust, aga ka kardiorespiratoorset võimekust. Soovitatav on treenida 2 või 3 korda nädalas.

Alustage spordist, mis treenib teie alumisi lihaseid ja parandab vastupidavust. Näiteks jalgrattasõit, mägirattasõit, rulluisutamine, raskuste tõstmine, ujumine ja kardiovaskulaarsed harjutused. Lisaks jooksmisele või kõndimisele.