KEVADETORM - kuidas kevadväsimust ära hoida või selle mõju vähendada?

Tüütus ja väsimus ei lase teil nautida üha soojemaid päevi ja ärkavat loodust? Ärge muretsege, see on lihtsalt kevadine pööripäev. See möödub kiiresti ja on ka välditav. Mida saaksite teha, et heas vormis kevadet nautida?

Kevadised esimesed nädalad on kehale keeruline aeg. Sagedased rõhukõikumised sel aastaajal, atmosfääri rinde liikumine, samuti igasugused üleminekud tuulevaikse, päikesepaistelise kõrgrõhkkonna ning pilves ja vihmase madalrõhkkonna vahel mõjutavad otseselt tervist ja heaolu. Enne kui harjute soojema kliimaga, mis võtab 2–3 nädalat, peab teie keha tegelema mitte ainult immuunsuse langusega, vaid ka kehvemast talvisest dieedist tuleneva vitamiinide ja mineraalide puudusega.

Kevade alguses muutub vereringesüsteemi toimimine, pulss, kui tihti hinge tõmmatakse, ja hormoonide tase - see kõik mõjutab teie meeleolu. Neid võivad häirida mitte ainult sagedased pea- ja lihasvalud, kardiovaskulaarsed probleemid ja vererõhu tõus. Mitte eriti mitmekesine talvine dieet, eriti madala kaaliumisisaldusega, põhjustab nüüd refleksi ja lihaste nõrgenemist, magneesiumipuudus aga avaldub ärrituses, väiksemas stressitaluvuses ja valulikes jalakrampides. Omakorda on ootamatutes väsimushoogudes süüdi rauavaegus ja juuste väljalangemises - tsink.

Tähtis

Keha vananedes reaktsioon ilmamuutustele suureneb. Koronaararterite haiguse, arteriaalse hüpertensiooni, aterosklerootiliste kahjustuste ja kesknärvisüsteemi all kannatavad inimesed tunnevad end kõige raskemini, kõrge agressiooniannusega inimesed aga kõige vähem.

Loe ka: kevadine pööripäev: kevadise pööripäeva kevadise pööripäeva sümptomid. Milline dieet aitab teil kevadise pööripäeva üle elada? Harjutused pudelitega kogu keha tugevdamiseks

Kas tunnete kevadist pööripäeva? Puhka ja maga rohkem!

Kui teil õnnestub oma puhkuse jaoks välja lõigata vähemalt paar päeva - eelistatavalt veedetakse aktiivselt õues -, on kevadisest pööripäevast kergem üle saada. Kui see pole võimalik - ärge kahetsege und. Teil on seda vaja vähemalt kaheksa tundi päevas.

Aeglustage oma elutempot kindlasti. Vältige lisatööd, ärge kompenseerige kuhjunud mahajäämust. Siis on võimalus, et vähendate stressi ja pingeid ning kaitsete oma keha kevadväsimuse eest.

Proovige kasutada iga päikesetundi - valguse puudumine ei mõjuta mitte ainult närvisüsteemi. Võite asendada loodusliku valguse kunstliku valgusega, kuigi kasu on väiksem. Meditsiini- ja kosmeetikakabinettides saab kevadväsimuse mõjusid leevendada nn kiiritamisega. polariseeritud valgus (selle lained liiguvad paralleelsetes tasapindades ja lamp ei tekita UV-kiirte), mis tugevdab fluorestsentslambiga immuunsust või parandab meeleolu (kiirgab päevavalgusega sarnast valgust).

Tehke seda tingimata

Kuidas tugevdada keha immuunsust kevadel?

• Loobu stimulantidest. Alkohol, sigaretid ja kohv hävitavad vitamiine ja mikroelemente, mis on antioksüdandid (need neutraliseerivad immuunsüsteemile kahjulikke vabu radikaale).
• Ole karm. Nii parandate termoregulatsiooni mehhanisme, tänu millele saate end kergemini kaitsta nakkuste eest (nt vasikate kõrguseni, täitke vann jaheda veega ja kahlake selles mõni minut (alustage 3-ga ja iga päev pikendage seanssi 1,5 minutit, lõpetades 15 minutiga). ).
• Mine sauna. Higiga eemaldate organismist kahjulikud toksiinid ning kehatemperatuuri tõstes toetate bakterite ja viiruste loomulikku hävitamist.
• Hoolitse sobiva riietuse eest. Nii jahtumisel kui ülekuumenemisel on negatiivne mõju takistuse vähenemisele. Parim on kanda nn sibul.
• Liiguta. Õhus liikumine on parim viis keha tugevdamiseks ja hapnikuga varustamiseks. See aitab ka kaalust alla võtta ja toksiinidest vabaneda. Arstid soovitavad meil treenida vähemalt 3 korda nädalas 30–60 minutit.

Kevadine pööripäeva ennetamine - kas tasub võtta vitamiinipreparaate?

Multivitamiinipreparaadid peaksid meid tugevdama, andma jõudu, kaitsma stressi eest ja pikendama noorust. Kas need suudavad tõesti asendada looduslikke toitaineid? Kui sööte korralikult, pole põhjust neid võtta. Kõige tervislikumad on toidus sisalduvad vitamiinid ja mineraalid, millest organism saab rohkem kasu kui nende keemilistest ekvivalentidest.

Seda seetõttu, et lisaks toidule pakute ka muid ühendeid, mida pillides pole. Mõni pikendab vitamiinide säilivusaega, teine ​​hõlbustab toitainete imendumist ja isegi suurendab nende toimet. Näiteks pikendavad tsitruselistes sisalduvad flavonoidid vabade radikaalide eemaldajate - vitamiinide: C, A ja E. - elu. Nii et kui te võtate multivitamiini, pole see sama, mis apelsini söömine. Oluline on see, et õige toitumine on palju ohutum kui pillid. Sünteetilisi vitamiine võib üleannustada, mis on looduslike ühendite kasutamisel võimatu. See kehtib eriti vitamiinide A, E, D ja K kohta, mis lahustuvad rasvades, mitte vees. Kui neelate need alla tühja kõhuga, võivad need kehasse koguneda ja olla kahjulikud.

Toidulisandit tasub kaaluda siis, kui vitamiinide ja mikroelementide tase kehas järsku väheneb või nõudlus nende järele järsult suureneb. Aga ole ettevaatlik! Vitamiini- ja mineraalpreparaatide iseseisev tarvitamine võib olla ohtlik. See kehtib eriti rasedate ja imetavate naiste, laste ja haigete kohta. Nii et enne kui jõuate mis tahes ettevalmistusteni, on parem konsulteerida arstiga.

Tähtis

Kaltsiumi võtmine ilma arstiga nõu pidamata on neerukivide puhul soovitamatu.

Haigestunud maksaga inimesed ei tohiks PP ja A-vitamiini tarbimisega liialdada.

K-vitamiin võib olla antikoagulante võtvatele inimestele ohtlik, fosfor ja kaalium diureetikume tarvitavatele inimestele.

B6-vitamiini pikaajaline tarvitamine võib vähendada parkinsoni tõve raviks kasutatavate ravimite ning mõnede antibiootikumide kaltsiumi, raua ja magneesiumi efektiivsust.