Snäkkide tugevdamine väsinud jaoks

Ülemus nõuab teilt pingutust ja initsiatiivi ning te magate talveunne? Oled sa väsinud? Kas unistate lõpuks piisavalt magada? Teil pole millekski jõudu ja eriti mitte dieeti. Me ütleme teile, milliseid suupisteid on kõige parem tööl süüa, et keha tugevdada ja kõigega toime tulla.

Lahkute majast siis, kui on pime. Pärast päikeseloojangut tulete tagasi. Tõenäoliselt sellepärast talvine depressioon sind ka võtab. Tööl, katki läinud telefonid ja tuhat pooleli jäänud asja ning leiate end võitlemas šokolaadiisu ja hirmu vahel, et kahjuks ei satu te oma lemmikteksadesse. Kui planeerite ainult korralikult sööki, väldite lisakilosid, siniseid, on jõudu ja tahet tööd teha. Soovitame suupistete ideid, mis tugevdavad ja annavad töös nii vajalikku jõudu.

Loe ka: Dieet raseduse ajal: tervislikud suupisted takistavad kaalus juurde võtmast TERVISLIK SÖÖMINE - mida süüa terve päeva väljas olles Tervislik toitumine - kuidas kaotada sügis- ja talvepatud Tervislikud suupisted - mida süüa söögikordade vahel?

Tsitrusviljad on suurepärane suupiste

Me kõik teame, et puu- ja köögiviljad on tervislikud. Poola talvine dieet on neis aga vilets. Paljud inimesed usuvad, et meie riigis on kõige parem süüa seda, mida loodus meile annab. Seejärel on meil garantii, et pakume kehale kõige vajalikumaid koostisosi. Kui aga näiteks hapukapsast vaadata ei saa, eelistate apelsine. Ärge kartke, et need on tänu salapärastele kemikaalidele kasvanud. Nad on ebausk. Pidage lihtsalt meeles ühte asja: eksootilisi puu- ja köögivilju tuleb korralikult pesta. Näiteks nühitakse banaane ja kõiki tsitruselisi seebiharjaga sooja voolava vee all. Sellega ei saa siiski peatuda. Kas teate, mida peaks tööl sisaldama söögikord, et hoida head tuju ja energiat?

Tähtis

B-rühma vitamiine - mis on hädavajalikud närvikiududes impulsside saatmiseks - leidub palju tumedas leivas, pähklites, kõrvitsaseemnetes ja päevalilleseemnetes. Pealegi punases lihas, linnulihas ja lõhes. Tasub teada, et vitamiin B6 on seotud serotoniini - hea tuju tagava antidepressandi hormooni - sünteesiga. Depressiooni ja neuroosi all kannatavatel inimestel on selle vitamiini puudus sageli.

Rauapuudus võib mõjutada isegi madalamat IQ-d! Pidage meeles selle allikaid: maks, spinat. C-vitamiin aitab raua imendumisel, nii et lihatoidu jaoks jooge tee asemel apelsinimahla.

Kohvis sisalduv kofeiin toimib kiiresti, kuid lühikest aega ning liiga suurte annuste korral suurendab see väsimustunnet. Kaks tassi head kohvi päevas on õige kogus. Võite juua ka tugevat musta teed. Paljudel inimestel on see kohvist veelgi tõhusam. Ärgem siiski liialdagem selle kogusega.

Suupistete tugevdamine

Tööl väsinud tunde põhjustab sageli vere glükoosisisalduse langus. Tarnime glükoosi koos toiduga. Seetõttu on regulaarne söögikord varude täiendamiseks nii oluline. Kui juua ka vähe - veremaht väheneb, vererõhk langeb ja keskendumisvõime langeb. Tunnete valdavat väsimust. Proovige kogu aeg tööl olla pudel mineraalvett. Glükoosist ilma jäänud aju nälgib sõna otseses mõttes. Seetõttu veenduge, et tal oleks sellest piisavalt. Kui sul pole millekski jõudu ja pea on tühi, söö midagi magusat. Kuid ainult tungiva vajaduse korral ja kui te ei saa endale midagi muud lubada. Kui proovite elada tervislikke eluviise, on parim lahendus rikkalik, kuid mitmekesine eine. Parim on võileib, sest leib on glükoosiallikas. Kui teete võileiva täisteraleivaga või päevalilleseemnete, kõrvitsaseemnete, seesamiseemnetega jms, siis varustate end lisaks rohkesti mikrotoitaineid ja B-rühma vitamiine - mis on vajalikud närvisüsteemi heaks seisundiks. Võileib peaks vitamiinide ja vee allikana sisaldama lahja vorsti (s.t valku), salatit, tomatit, pipart või kurki. Ärge unustage magustoitu jogurti, küpse banaani kujul. Laos võib olla pakk šokolaadiga kaetud pähkleid või mandleid. Ja pidage meeles, et alati on parem süüa väikseid portsjoneid (väike võileib, väike jogurt, väike banaan). Raske söögikord teeb uniseks.

Värvikad suupisted, mida näksida

Veenduge, et teie toit oleks värviline. Vastupidiselt näivusele on sellel suur tähtsus. "Söödate" ka oma silmi. Valmistage võileib, millest salatilehed ja tomatitükid paistavad välja. Närimiseks valmistage redis või paprikaribad. A-, B- ja C-vitamiinirikkad viinamarjad sobivad hästi (tumedates on rohkem rauda). nad lisavad energiat - need sisaldavad muu hulgas viinamarjasuhkrut, s.t glükoosi, mida organism kergesti omastab, kuna see on osa vereplasmast.

igakuine "Zdrowie"