Olen 13-aastane, tahan kaalust alla võtta. Kuidas seda teha?

Olen 13-aastane ja kui olen 158–160 cm pikk, kaalun 65 kg. Tunnen end ülekaaluna. Ma ei tea enam, kuidas sellega toime tulla, sest söön vähe, panen magusat, liigun palju. Ma tahan kaotada ainult 5-7 kg.

Tere Aleksandra! Võite kaotada 5 kg nii palju kui võimalik. Selleks kulub umbes 7 nädalat. 7 nädala pärast kirjutage mulle oma mõjudest ja me näeme, mida edasi teha, et te ei võtaks uuesti kaalus juurde. Tahaksin, et järgiksite kehakaalu langetamisel mõnda reeglit. Kõige tähtsam on: sööd kogu päeva jooksul 5 väikest söögikorda iga 2,5-3 tunni järel. Alustate oma päeva hommikusöögiks klaasi 0,5% piimaga. Te võtate 2 söögikorda kooli. Üks neist on puuvili ja väike kogus looduslikku jogurtit ning teine ​​on võileib muna, juustu, rasvavaba vorsti või suitsukalaga, millele on lisatud redisega kurki ja paar lehtsalatit. Võtate ka väikese mahla, millele ei ole lisatud suhkrut ja 300 ml vaikset vett. Kõik tuleb süüa. Tulete koju õhtust sööma. Palun söö õhtusöögiks palju erinevaid köögivilju, lisades lahja kala, linnuliha, ulukiliha (valida) ja tatart või 2 väikest kartulit. Joogiks klaas tomatimahla. Pärastlõunase tee jaoks võite süüa väikest (150ml) tarretist koos klaasi suhkruta maasikatega. Õhtusöögiks soovitan teile klaasi 0,5% piima ja 2 väikest võileiba enamuse köögiviljadega. Köögiviljad, mida saate söögi ajal ilma piiranguteta süüa, on: kurgid, tomatid, redis, salat, suvikõrvits, baklažaan, sibul, murulauk, brokoli, lillkapsas ja spargel. Dieet tuleb kombineerida treeninguga. 4 korda nädalas, eelistatult enne õhtusööki (ärge kunagi pärast söömist treenige), palun jalgrattaga sõitke või kõndige 60 minutit peatumata. Hoian teile pöialt ja palju õnne.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil