Taastusravi basseinis: ujumine ja vesiaeroobika

Taastusravi ujulas võib saada paljude haiguste puhul imerohuks. Ujumine parandab üldist kuju, leevendab lihaste ja liigeste valu, korrigeerib rühti ja tugevdab südant. See on tõestatud viis stressiga võitlemiseks. Sa võid terve elu ujuda, kuid sa pead teadma, kuidas seda teha. Mis on rehabilitatsioon ujulas?

Taastusravi vees (ujumine ja vesiaeroobika) toob väga häid tulemusi. Harjutusi vees tehakse peaaegu ilma vaevata ja ometi parandavad need vormi, kujundavad kuju ja lõdvestuvad suurepäraselt. Ülekaal, kehv vorm, selja-, liigese- või põlvevalu ei ole vesivõimlemisele takistuseks.

Hoiatus! Spordiujumine pole tervislik, sest nagu iga võistlussport, on see seotud vigastuste ja muljutistega ning suurendab sageli kehahoia.

Meelelahutusujumist saab harrastada olenemata vanusest ja füüsilisest vormist. See ühendab aeroobsed (aeroobsed) treeningud ja jõuharjutused, tekitamata sellist väsimust nagu näiteks jõusaalitunnid või jooksmine. See on meeldiv ja turvaline rehabilitatsioonivorm. Toetab mitmesuguste ortopeediliste, neuroloogiliste, kardioloogiliste ja metaboolsete haiguste ravi. See vormib keha ja lõdvestab.

Taastusravi basseinis: leevendab liigeseid, tugevdab südant

Vee vastupanuvõime tõttu on ujumine ja selles teostatavad harjutused jõuharjutused. Kuid samal ajal põhjustab vee ujuvus tajutavat kehakaalu kuni 10 korda vähem kui tegelik kaal.

Basseinis treenimine tuleb kasuks, kui ujume vähemalt 3 korda nädalas pool tundi.

Seetõttu on harjutusi vees kergem sooritada kui õhus, mis on kehvas olukorras olevate inimeste jaoks oluline pärast vigastusi ja rasvunud inimesi - need ei koorma kõõluseid, manuseid, liigeseid ega lihaseid. Tänu oma vastupanuvõimele neelab vesi lööke ja sunnib sujuvaid liikumisi, vältides vigastusi. Vees inimene ei kuku, kasvajat ei saa ega luid ei murra, kuid see parandab motoorset koordinatsiooni ja tasakaalu neuroloogiliste haiguste või tasakaaluhäirete korral (nt eakate inimeste puhul).

Ujumine aktiveerib suurema osa õlavöötme, rinna, selja, kõhu, jalgade lihaseid ning neid, mis stabiliseerivad rinna- ja nimmelülisid. Ujumise ajal vabanevad lihased neis stressi mõjul kogunenud pingetest või püsivad ühes asendis ning lülidevahelised kettad eemalduvad üksteisest, tuues kaasa valu.

Ujumine hoiab ära ülekoormuse ja kehahoia defektid ning aitab neid parandada. Seda vormi soovitatakse peamiselt inimestele, kellel on probleeme selgroo ja liigestega, ning profülaktiliselt neile, kes elavad istuvat eluviisi ja väldivad sporti.

Vette hingamine on palju keerulisem, sest iga hingetõmbega peate vee rõhule vastu astuma. See suurendab kopsumahtu.

Ujumisel on osteoporoosi ennetamisel ja ravil oluline roll - lihaste poolt luude pigistamine ja luudele stressi tekitamine suurendab nende tihedust. Lihaseid tööle sundides reguleerib see veresuhkru taset.

Aeroobse treeninguna suurendab see teie pulssi ja hingamist, stimuleerides kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi tööd. See parandab südame ja vereringesüsteemi efektiivsust. See suurendab kudede hapnikuvarustust, paneb südame säästlikumalt tööle: see tõmbub harvemini kokku, kuid pumpab arteritesse rohkem verd. Kehasisesed anumad laienevad, seega väheneb südame isheemiatõve, veenilaiendite ja verehüüvete tekke oht. Seda soovitatakse inimestele pärast infarkti. See tõstab HDL-i (hea kolesterooli osa) ja vähendab LDL-i (ateroskleroosi süüdlane).

Mis stiil, selline efekt

Terved inimesed saavad ujuda igas stiilis, kui nad muudavad seda treeningu ajal, et stimuleerida kõigi lihaste osi. Alustame klassikalisest stiilist, siis paar basseini tagaküljel ja lõpuks roomamine. Ainult ühe stiiliga ujumine koormab teatud lihaseid üle ja võib abi asemel kahjulik olla. Samuti on oluline korralikult ujuda, seega tasub vetelpäästjal (treeneril) vead parandada. Kuigi see on spordiala kõigile, ei saa kõigi vigastuste või haiguste korral ise valida treeningu tüübi ja intensiivsuse. Kui kahtlete, mis stiilis teil ujuda lubatakse, pidage igaks juhuks nõu oma arsti (füsioterapeudiga). Nõuandeid vajavad inimesed, kellel on seljaprobleeme, pärast vigastusi või ühiseid operatsioone.

• Selja roomamine - selgroo jaoks parim

See lõdvestab lihaseid, põhjustamata ebasoodsaid paindeid. Lihtsalt vees lebamine ilma liikumiseta mõjutab selgroogu positiivselt - see sunnib kõiki lihaseid korrektse kehaasendi säilitamiseks tööd tegema.

Seljal ujumine parandab kehahoia: ümmargune selg, valguspõlved, lamedad jalad. Terapeutilise efekti tugevdamiseks kastke see pärast käe pea taha toomist võimalikult keha lähedale vette. Skolioosiga inimestel on selgroo pöörlemise süvenemise vältimiseks parem vahetada käte vahelduv töö sümmeetriliseks.

Vastunäidustus: valulik õla sündroom, probleemid labürindiga.

• Klassikaline stiil

see tähendab, et kaetud konn, mille pea on enamuse ajast vee all uputatud, korralikult valmistatud, s.t ilma pead liigselt painutamata, ei koorma ühtegi selgroolihast. See vormib käsi, tuharat ja reite ning seda saab kasutada peamiselt nimmepiirkonna poosidefektide (skolioos ja nimmepiirkonna diskopaatiad) parandamiseks.

Taastusravi efekti tugevdamiseks tuleks libisemisfaasi (venitust) pikendada. Käte hoidmine veidi veepinna all korrigeerib abaluude asendit ja hoiab ära rinnalihaste kontraktuurid (see on vastuolus spordikonna tehnikaga). Kõigi kahjulike paindumiste neutraliseerimiseks on hea ujuda läbi mitme basseini seljal. Vältige ujumist nii, et pea oleks pidevalt veest kõrgemal, kuna see suurendab kaela kontraktuure ja valu ning süvendab ristluu ja nimmepiirkonna kumerust.

Vastunäidustused: emakakaela selgroogsete arterite ateroskleroos, emakakaela diskopaatia kaela loodusliku kumeruse kaotamisega, mõned põlveliigese haigused.

• Roomamine

seda soovitatakse lülisamba nimmepiirkonna vaevuste korral, millega ei kaasne muutusi rindkere lülisambas, põlveliigese, lamedate jalgade korrigeerimiseks.

Vastunäidustused: valulik õla sündroom, halva kujuga kaelakumerused, ümmargune seljaosa ja kaugelearenenud skolioos (selgroo kõrge pöörde tõttu rindkereosas võib see süvendada skolioosiga kaasnevate selgroolülide pöörlemist ja põhjustada rannikualuse suurenemist).

• delfiin

on tehniliselt keeruline ja keeruline stiil väga sportlikele, tugevatele ja tervetele inimestele. Rindkereosa positsioneerimine võib süvendada selliseid defekte nagu ümmargune selg, jalgade ja nimmepiirkonna töö - süvendada nimme lordoosi. Delfiinujumist taastusravis ei kasutata.

Loe ka: Ujumisstiilid - 5 populaarseimat ujumistehnikat

Selleks, et ujumine oleks efektiivne, peaks sellele eelnema 5–10-minutiline soojendus (enne basseini või vette minekut). Tehke mõni kükitamine, painutamine, torso keerdumine, käte kõikumine, et kõik lihased liikuma saada.

Vees sörkige oma kohale (mööda basseini), seiske seljaga seina poole, hoidke basseini servast kinni ja kiigutage jalgu vaheldumisi. Suurendage ujumise ajal pingutust järk-järgult, seejärel treeningu lõpus aeglustage seda. Meelelahutuslikus, kuid dünaamilises ujumises tugevdate oma lihaseid. Ärge unustage stiili muuta.

Pärast basseinist lahkumist tehke mõned venitusharjutused (saate osta polüstüreeni venitusrulle). Pärast treeningut on lihased, liigesekapslid ja fastsiad kahanenud, mistõttu kontraktuuride vältimiseks tuleb neid venitada.

Vesiaeroobika eelised

Terapeudid on traditsioonilise aeroobika suhtes skeptilised, sest sellised hüppeharjutused toovad kaasa mikrovigastusi, kahjustavad liigeseid, eriti selgroogu, ja soodustavad vigastusi. Lahenduseks on vesiaeroobika (vesiaeroobika).

Vesi neelab lööke, tänu oma nihkumisele hõlbustab see treenimist ja vähendab vigastuste ohtu. Haige selgroo, osteoporoosiga inimesed, pärast luu- ja lihaskonna vigastusi, rasvunud, eakad inimesed ja isegi südame- ja vereringesüsteemi haigustega inimesed saavad vees liikuda - pärast arstiga konsulteerimist. Treeningu ajal luuakse mullivannid, mis masseerivad keha õrnalt ja see stimuleerib vereringet, aitab kehast toksiine eemaldada ja põletab rasva, aitab lõõgastuda ja lõõgastuda.

Tavaliselt kasutatakse klassis tasakaalu säilitamiseks vesikondi. Hingamis- ja vereringeprobleemidega inimesed peaksid veega harjuma aeglaselt (vee rõhk rinnale muudab hingamise raskeks): kõigepealt treenige vees kuni taljeni, seejärel sügavamalt.

Basseinide tervis ja ohutus

Basseinid on sõbralikud mitte ainult ujujatele, vaid ka bakteritele, seentele ja viirustele. Midagi on lihtne kätte saada või edasi anda. Peamised probleemid on jalgade mükoos, intiimsed infektsioonid, tüükad, ärritunud sidekesta. Nakatumist on võimalik vältida.

Ärge minge paljajalu, ainult kummist plätudega. Pärast basseinist lahkumist loputage duši all, peske jalgu. Kuivatage ennast ainult oma rätikuga ja ärge jagage seda kellelegi. Kuivatage jalad põhjalikult. Istu rätikul, mitte otse pingil või plaatidel.

Kandke alati prille ja ärge laenake neid kellelegi. Päikeselistel päevadel kasutage toonklaase. Kloori suhtes allergilised inimesed peaksid kasutama osoonivee basseine. Kui teil on kalduvus infektsioonidele, kasutage profülaktiliselt seenevastaseid jalakosmeetikaid, kasutage probiootikumidega preparaate (need kaitsevad intiimsete osade nakkuste eest). Kui teil on pärast basseinist lahkumist punased silmad, kasutage tilka (need leevendavad ebamugavusi ja takistavad infektsioonide arengut).

igakuine "Zdrowie"