Shinrin-yoku ehk terapeutilised metsavannid

Shinrin-yoku pärineb Jaapanist. See veedab aega puude vahel. Metsateraapia alandab vererõhku, parandab immuunsust ja aitab stressi vähendada. Kontrollige, mis on metsavann tervisele, kuidas see erineb tavalisest jalutuskäigust, kui kaua see peaks kestma ja kas linnas saab shinrin-yokut harrastada.

Shinrin-yoku on sündinud Jaapanis ja tähendab sõna otseses mõttes metsavanni. See tervist edendav kokkupuude loodusega kogus populaarsust 1980. aastatel jaapanlaste üleriigilise tervise parandamise programmi raames. Selle eesmärk oli leevendada tööl kogetud stressi mõjusid.

Tänapäeval on shinrin-yoku populaarne kogu maailmas. See koosneb tasuta lõõgastavatest jalutuskäikudest puude vahel ja loodusliku ümbruse vastuvõtmisest kõigi meeltega. Tänu metsavannidele saate olla tervislikum, rahulikum ja õnnelikum. Looduse rüpes viibimine aitab ka meie meeli arendada ja teravdada.

Sisukord

Shinrin-yoku päritolu Jaapanis
Mis on metsavanni eelised?
Millest tuleb puude kasulik jõud
Metsas suplemine - kõige olulisemad reeglid ja film
Millist metsa valida?
Kas linnas saab metsavanne harrastada?
Kui kiiresti saate tunda shinrin-yoku mõju?

Shinrin-yoku päritolu Jaapanis

1980. aastatel hakkasid jaapanlased uurima metsa mõju inimestele. Alguses oli metsakaitsekampaania raames eesmärk julgustada inimesi loodusega suhtlema. Ehkki Jaapan on väga linnastunud ja tihedalt asustatud, on see ka tugevalt metsastatud riik. Alguses põhines see siiski ainult intuitiivsel veendumusel metsade kasulikesse mõjudesse ja 2004. aastal alustati tõsist uurimistööd.

Selles valdkonnas on loodud spetsiaalne uurimisrühm. Loodi mõiste shinrin-yoku, mis sõna otseses mõttes tähendab "metsavannid", mis tähendab, et sukeldute metsa ja neelate seda kõigi oma meeltega. Shinrin-yoku harjutamiseks on olemas spetsiaalsed kohad (metsad, aga ka aiad ja pargid), samuti on olemas matkamise marsruudid. Metsateraapiast on saanud üks tunnustatud ja teaduslikult tõestatud meetodeid tervise eest hoolitsemisel.

Autor dr Quing Li, raamatu Shinrin-yoku autor. Metsas suplemise kunst ja teooria ”(2018, Insignise väljaanne): - Olen meedik ja töötan Nipponi meditsiinikooli haiglas. Olen ka Jaapani metsameditsiini seltsi esimees. Olen üle 30 aasta uurinud metsateraapia saladusi, mida nimetatakse shinrin-yokuks. Jaapanis endas on palju rajatisi, mis pakuvad metsameditsiiniga seotud teenuseid. Nad pakuvad muu hulgas ravid normaalse vererõhu taastamiseks ning aroomiteraapia kursused ja koolitused. Mõned neist asutustest teevad koostööd välismaiste metsameditsiinikeskustega, vahetades teadmisi metsavannide kasulike mõjude kohta.

Loe: Konkreetsete puuliikide terapeutiline jõud

Mis on metsavanni eelised?

Tänu konkreetsete biomarkerite analüüsile teame, mis toimub metsas, pargis või aias olles kehas. Stressihormoonide (kortisooli ja adrenaliini) tase langeb, pulss aeglustub, vererõhk langeb. Lisaks suureneb teie siinusrütmi (see on stressi kõige olulisem biomarker) varieeruvus ja mida suurem, seda parem - see tähendab rohkem lõõgastust. Kõik need näitajad räägivad stressitaseme langusest.

Mets on hindamatu abivahend võitluses madala meeleolu vastu. See vähendab ärevust, viha, depressiooni ja väsimust ning lisab energiat. Võrreldes kehalist tegevust harrastavate inimeste meeleolu metsas kõndijatega, on teada, et ainult liikumine ei vastuta ravitoime eest.

Lisaks parandab mets depressiooniga inimeste seisundit ja kõigi nende jaoks, kes seda teraapiat kasutavad, parandab see mälu ja keskendumisvõimet. See aitab unehäirete korral, nii uinumisraskuste, unetuse kui ka vahelduva une ja enneaegse ärkamise korral.

Metsas käimine võib immuunsust parandada. Üks loodusega kokkupuutes veedetud päev suurendab NK-rakkude (looduslikud tapjad, immuunsüsteemi rakud, mis tuvastavad ja hävitavad vähirakke või viiruse rünnakuid) arvu.Huvitav on see, et metsas viibimist võrreldi nädalavahetusega turismisihtkohas, et veenduda, et see pole ainult puhkus, ja viimasel juhul ei täheldatud NK-rakkude suurenemist.

Uurige veel 22 võimalust oma immuunsuse suurendamiseks!

Lisaks kiirendab kokkupuude metsaga taastumist pärast operatsioone ja lõdvestab arvuti või nutitelefoni kurnatud nägemist.

Kasutage metsavanne ära, kui:

Tunnete ärevust, masendust, ärrituvust, hirmu.
Sa oled masenduses.
Teil on unehäire.
Te olete stressi all.
Soovite tugevdada keha immuunsust.
Sa pead lõõgastuma.
Teil on probleeme kõrge vererõhuga.
Tahad paremat keskendumist, paremat mälu.

Millest tuleb puude kasulik jõud

Shinrin-yoku metsa kasulike mõjude eest vastutavad tegurid on fütontsiidirikkad eeterlikud õlid. Need on taimede poolt seente, bakterite ja putukate eest kaitsmiseks eralduvad lenduvad orgaanilised ühendid. Need on suurtes annustes mürgised ja väikestes annustes ravimid. Fütontsiid on näiteks allitsiin, mis vastutab küüslaugu antibiootiliste omaduste eest, või alliin, mis vastutab sibulate lõikamisel rebimise eest. Puud eraldavad ka seda tüüpi aineid ja in vitro uuringud on näidanud, et fütontsiidid vastutavad vähiga võitlevate rakkude kasvu eest.

Loe ka: harilik pöök: tegevus ja sordid

Kuid eeterlikud õlid pole kõik. Kuigi oleme linnaeluga nii harjunud, on mets meie looduskeskkond. Veetsime suurema osa ajast liigina seal ja siis väikestes asulates ja külades looduse vahetus läheduses. Kiindumus metsasse kui kohale, mis võimaldas meil ellu jääda, on meie geenides. Me seostame rohelist vee ja seega ka toidu olemasoluga. Ühendame selle instinktiivselt turvalisusega.

Me elame linnades suhteliselt lühikest aega, me pole arenenud linnakeskkonnaga täielikult kohanemiseks. Kuigi meile tundub, et me ei tunne seda ja tunneme end linnas suurepäraselt, on see meile kahjulik.

Rahvas, sagin ja sagimine ning samal ajal linnadele omane sotsiaalne isolatsioon muudavad meid vaimuhaigustele vastuvõtlikumaks. Linnas on depressiooni tekkimise oht lausa 40% suurem kui looduskeskkonnas ja skisofreenia korral - kaks korda.

Loe ka: Mis on depressioon ja kuidas seda ravitakse?

See mõju on tõenäoliselt tingitud dopamiini, neurotransmitteri, mis mängib ajus olulist rolli, tootmise vähenemisest, mis on põhjustatud visuaalsete ja kuulmisstiimulite liigsest tasemest ning rahvahulgast linnas. Pilvelõhkujad mõjutavad meid nii negatiivselt - nii neis elades kui ka nende seas olles - kui ka sirgeid ja teravaid servi, mida tajume looduse suhtes võõrastena, ähvardavatena või tõenäoliselt meile haiget tekitavatena.

Metsas suplemine - kõige olulisemad reeglid ja film

Mis vahe on lihtsal jalutuskäigul ja metsavannil? Esimesel juhul keskendume tavaliselt teatud distantsi läbimisele - liikumine A-st B. Aeg möödub rääkides, muusikat kuulates või heliraamatut kuulates. Mets on taust, mitte selles olukorras kangelane. Kui otsustame metsavanni võtta, liigume aeglaselt või üldse mitte. Selle eesmärk on keskenduda oma tähelepanu sellele, mis metsas toimub, milliseid emotsioone see meis tekitab ja milliseid signaale meie keha meile saadab.

Seetõttu läheme metsa ilma nn häirivate tegurite korral lülitage telefon välja (või eelistatavalt jätke see koju). Me läheme üksi või seltskonnas. Me veedame metsas veedetud aja puude, lehtede, sambla puudutamisel, nende lõhna (nt kuuse) püüdmisel, kuidas nad tuule mõjul kohisevad, kuidas muudavad värve, kui päikesekiired neile langevad.

Kui teil on probleeme metsavanni täieliku kogemisega, kasutage juhendi abi (nt metsateraapiakeskusest), kes näitab teile, kuidas meeli avada, kuidas lülituda töörežiimist sügava lõdvestuse režiimi. Selles aitavad sobivad harjutused.

Metsas suplemisel tuleks järgida reegleid:

Ära kiirusta. Jaapanlased räägivad kiirusest 2 km / h, see on tõesti väga aeglane jalutuskäik. Kui tunnete end väsinuna, istuge maha ja puhake. Ärge laske millelgi häirida teid siin ja praegu olemisest. Selleks jätke telefon koju või lülitage sisse lennukirežiim. Ärge võtke kaamerat.
Ära räägi oma probleemidest. Kui jalutate seltskonnas, siis vaikige või rääkige sellest, mida näete. Vältige stressirohketest asjadest rääkimist. Jälgige ja kuulake, mis teie ümber toimub: lehtede kohin, lindude laulmine.
Ärka üles oma meeled. Sule hetkeks silmad ja keskendu metsa lõhnale ja helidele. Puudutage samblat, puukoort, rohtu, lehti. Tavaliselt teeme seda sõrmeotstega, kuid seekord tunnetame erinevaid tekstuure kogu käepinnaga.

Millist metsa valida?

Jaapanlastel on oma metsa määratlus. Kui vaatame ülespoole, peab 30% pinnast olema lehtedega kaetud ja puud peavad olema piisavalt kõrged. See ei pea olema esmane mets, sobivad ka aretusmetsad. Hea, kui nad asuvad maanteest kaugel, sest kuulmismeel on selles teraapia vormis väga oluline.

Loe ka: männisiirupi retsept

Kas linnas saab metsavanne harrastada?

Shinrin-yoku nautimiseks minge lihtsalt lähedal asuvasse parki. Dr Quing Li tehtud uuringud on tõestanud, et vaid 2 tundi metsas suplemist, isegi väikeses linnapargis, võib meile tuua palju eeliseid. Nii et kui teie kodu või töökoha lähedal on isegi väike park, tasub seda ära kasutada ja regulaarselt külastada, näiteks lõunapausi ajal. Samuti on hea korraldada lilli ja muid taimi kodus ja kontoris. Samuti võite jõuda sobivate eeterlike õlide järele ja kasutada neid töökohtades ja kodudes. Nii saate regulaarselt nautida metsa lõhna.

Kui kiiresti saate tunda shinrin-yoku mõju?

See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas tundlikkusest looduse suhtes. Kui keegi on skeptiline, võtab see kauem aega. Reeglina saavad rahulikud inimesed lõõgastuda palju kiiremini ning impulsiivsed ja energilised inimesed vajavad rohkem aega.

Silte: Perekond Psühholoogia Ilu