Valgudieet ja rasvapõletus

Kui kell 15 Söön õhtusööki (valku, 350 kcal), kell 18. õhtusöök (valk, 200 kcal), siis veel 500 niisama kalorit (valk) ja 30 minutiga. Sõidan tund aega (18–19 km / h) elliptilise krossitreeneriga, mis selle toiduga toimub? Mida ma kõigepealt põlen? Kui kaua ma neid 500 lisakalorit põletan? kas need ladestuvad une ajal rasvkoesse? kui palju glükogeeni mahutab 60 kg kaaluv naine? ja mis aja möödudes keha tegelikult rasvkoe põletab ehk kui palju glükogeeni on saadaval ??

Kui ma teie kirja lugesin, tean, et lugesite palju ja see teadmine läks veidi segamini ja sellest tuli kummalisi asju. Ma ei tea täpselt, mis on valguõhtusöök teie jaoks, seega tegin eelduse, et sinna ei kuulu midagi muud kui valk. Ainult valk pärit 15, mis kõlab nagu dr Dukani väga ebatervislik toitumine. Ma arvan, et pärast paastumist ja ühe koostisosaga dieete on see tervisele ja pikas perspektiivis isegi kõige ohtlikum dieet.
Kuid te küsite minult veel ühte punkti. Kui sööte päeva jooksul nii palju valke, ületate nõudlust selle järele 4 korda. See on seotud neerude ja maksa koormusega. Lisaks on eksperimentaalsed uuringud näidanud, et kõrge valgusisaldusega dieet viib homotsüsteiini kontsentratsiooni suurenemiseni veres, mis on seotud ateroskleroosi riskiga. Mis puutub kalorite põletamise järjekorda tänapäeval, siis neid kasutatakse regulaarselt. Põletatud kalorid on need, mille olete aastate jooksul ära kulutanud. Regulaarselt tarbitud valku on raske põletada. Selle ülesanne ei ole energia pakkumine, vaid keha struktuuri ülesehitamine, vere erinevate komponentide transportimine, ensümaatilised ja muud funktsioonid. Organismi valk jaguneb aminohapeteks. Kehavalkudest ja seedetrakti valendikust imendunud aminohapped moodustavad basseini, millest üksikud koed ja siseorganid ammutavad koostisosi rakuvalkude sünteesiks (loomiseks). Aju tööks vajalike suhkrupuuduse korral on teie keha sunnitud valgust valmistama kete. Need on ühendid, mis annavad teile energiat, kuid võivad keto kooma põhjustades tappa. Seega on valkudest energia saamine teile halb.
Mis puutub teie treeningusse, siis peaks see olema umbes 1,5-2 tundi pärast sööki. Tuleb kõht tühjaks teha. Pärast sööki võimlemine võib põhjustada erosioone ja haavandeid. See on kõhu jaoks suur koorem. Lihastesse ladestuv glükogeen on vahemikus 175–350 g ja maksas 60–120 g. Rasvapõletuse osas sõltub see treeningu vormist ja pikkusest. Keha hakkab rasva põletama pärast 30-minutilist treeningut (õhupuudust ei tohi olla - põletate siis glükogeeni) ja suurim põletamine on kuni 50 minutit. Hiljem rasvapõletus jälle väheneb. Esimese 30 minuti jooksul põletate tegelikult glükogeeni ja mõnda oma valku. Selleks, et teie treeningud oleksid kõige paremad, tasub jõuharjutused kombineerida aeroobikaga ja loomulikult treeneri järelevalve all.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil